Sisu
Pole saladus, et tervis saab alguse õigest toitumisest. Koos sellega saame hea tervise, elujõu ja positiivse hoiaku. Õige toitumine ei tähenda enese piiramist kõiges. Piisab järgida lihtsaid reegleid.
Režiim maitse järgi
Murdtoit on tervisliku toitumise aluseks. See režiim tähendab, et söögikordade vahele peab jääma maksimaalselt 3 tundi. Tänu sellele töötab ainevahetus nagu kell, keha lakkab kaloreid varuks kogumas ning füüsiline ja psühholoogiline nälg kaob. Lihtsalt lisage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahele kergeid suupisteid värskete puu- või köögiviljade, naturaalse jogurti, peotäie pähklite või kuivatatud puuviljade näol.
Klaas küllastust
Ilmselgelt tuleks osade toitumise korral vähendada toiduportsjoneid. Seega suurendame energiatarbimist, mis tähendab, et kasutame rasvarakkudes peituvaid varusid. Määrake portsjoni suurus tavalise klaasi jaoks. Selles peaks garanteeritud küllastuseks sobima tavaline toiduportsjon. Selleks, et vältida kiusatust normist üle minna, pange taldrikule rangelt kindlaksmääratud kogus toitu ja pange pann koos lisandiga minema.
Kui palju riputada kaloreid
Kalorite loendamine aitab teil kontrollida tarbitava toidu hulka. Kuid kõigepealt on oluline kindlaks määrata isiklik kalorite määr päevas, võttes arvesse vanust, elustiili, kehaomadusi ja soove kehakaalu osas. Internetis on kümneid valemeid üksikute kalorite arvutamiseks. Palju olulisem on jälgida toidu kvaliteeti. Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumise korral eraldatakse valku 15–20%, rasva 30%, süsivesikuid 50–60%.
Kõik käigud salvestatakse
Toidupäevik on veel üks tõhus enesekontrolli vorm. Seda on mugav kasutada toidumenüü koostamisel ja kaloreid lugedes. Nendel eesmärkidel sobib tavaline märkmik või spetsiaalsed nutitelefonide rakendused. Psühholoogid usuvad, et sellised kirjed aitavad tuvastada emotsionaalseid probleeme, mis provotseerivad kaalutõusu. Lisaks kuivadele numbritele saate oma päevikusse postitada inspireerivaid tsitaate ja fotosid oma saavutustest. Kas see pole võimas motivatsioon?
Forbidden Fruits
Oluline samm teel tervisliku toitumise poole on jahu ja magusate toitude väljajätmine toidust. Need on peamised kiirete süsivesikute allikad, mis muutuvad kergesti ülekaaluks. Asenda vaasid maiustustega ja küpsised puuvilja- ja marjakorviga. Olgu teil alati varuks kuivatatud puuvilju ja omatehtud granola. Lootusetud magusasõbrad võivad end lohutada mõru šokolaadi, mee, vahukommide, vahukommide ja marmelaadiga. Peaasi on meeles pidada, et mõõdukalt on kõik hea.
Veetabu
Teine tervisliku toitumise kõigutamatu postulaat - söögi ajal ei saa juua. Fakt on see, et seedimine algab kohe, kui toit suhu satub. Aju saadab maole signaali ja see toodab aktiivselt seedeensüüme. Aga kui lisada sellele kombinatsioonile mõni jook, väheneb ensüümide kontsentratsioon dramaatiliselt ja keha ei saa osa toitaineid. Sellepärast on soovitatav juua vähemalt 30 minutit pärast söömist.
Närige mitte närige
Lapsepõlvest saati on meile öeldud, et toidu ettevaatlik närimine on meie tervisele kasulik. Ja tegelikult on. Nagu saime teada, algab seedimisprotsess suuõõnes. Lõppude lõpuks sisaldab sülg ensüüme, mis hõlbustavad oluliselt mao tööd. Lisaks tuleb rahulikult toitu närides küllastustunne palju kiiremini. Soovitud efekti saavutamiseks soovitavad arstid tahket toitu närida vähemalt 30–40 korda.
Halastus kõhtu
Ärge sööge üle õhtusöögi ajal - tervisliku toitumise reegel, mis on kõige sagedamini katki. Miks see nii ohtlik on? Päeva teises pooles väheneb ainevahetuse kiirus märkimisväärselt. Ja raskest õhtusöögist saab seedesüsteemi karistus. Halvem on enne magamaminekut liiga palju süüa. Kui kogu keha taastab jõu, peavad mao ja sooled kõvasti tööd tegema. Pole ime, et hommikul pole isu ja me tunneme end ülekoormatuna.
Leib ilma tsirkuseta
Kas olete kunagi mõelnud, miks te ei saa söömise ajal telekat vaadata ja lugeda? Nendest protsessidest hajutatuna on meil küllastumisprotsessi üle vähem kontrolli ja jätkame söömist inertsiga. On tõestatud, et sellised segajad kahjustavad oluliselt seedimise efektiivsust. Ja oma lemmik teleseriaale vaadates tõmbavad teie käed kahjulike suupistete, nagu laastud, popkorn ja kreekerid, külge. Nõus, keha ei saa sellest kasu.
Sära ja puhtus
Igal juhul ärge unustage suuõõne tervena hoidmist. Kasulik on hambaid pesta mitte ainult hommikul ja õhtul, vaid ka pärast söömist. Kui aga tegu on happeliste toiduainete või tsitruseliste mahlaga, on parem puhastamine edasi lükata. Kuna hape pehmendab emaili, võib hambahari seda kahjustada. Kuid võite kartmata suud loputada. Selleks sobivad ideaalselt tavaline või mineraalvesi, kummelitõmmis või tammekoore keetmine.
Kui soovite täiendada meie tervisliku toitumise koodeksit personaalsete näpunäidetega, oleme ainult liiga õnnelikud. Öelge meile kommentaarides, millised toitumisharjumused ja väikesed nipid aitavad teil oma tervist säilitada ja kiiresti vormi saada.