Elena Malõševa tervisekalender iga 2017. aasta kuu kohta

Omadused: kuu on külm ja pime. Öö on pikem kui päev. Meie nägu kogeb suurimat stressi. See on avatud tuultele, pakasele ja lumele. Ülejäänud sulgeme. Seda omadust tuleb arvestada ja mõista, et inimene vajab kaitset. Lisaks peegelduvad valgelt lumelt päikesekiired. Seetõttu jääb ultraviolettkiirguse kahjustav mõju näonahale alles.

Paprika iga päev. Naha kaitsmiseks tuleb keha küllastada C-vitamiiniga. See on struktuurvalkude – kollageeni ja elastiini – alus. Ilma selleta nahk lõtvub, muutub kortsuliseks. Parim C-vitamiini allikas on paprika. 100 grammis – poolteist selle vitamiini päevanormi. Kui paprika kaal on 200-300 grammi, piisab ka väikesest tükist. See on oluline toode kogu talve jooksul. Tähelepanu! C-vitamiin kaob täielikult, kui paprikat hautada, praadida või kuumutada! Sööge seda toorelt.

Päikesekaitsekreem on talvise enesehoolduse oluline komponent. Nahka tuleb kaitsta ultraviolettkiirguse eest. Talvel kahjustab ikka nahka. Päikesekiired peegelduvad valgelt lumelt ja tugevdavad kahjustavat mõju.

Näpunäiteid jaanuaris sündinutele. Minu peres on neid kaks. Mõlemat nimetatakse samaks - Igor Jurjevitš Malõšev. Vanaisa ja lapselaps. On, kelle eest hoolitseda. Jaanuaris on kõrge hüpertensiooni- ja südamehaiguste risk (siin ja allpool – Columbia ülikooli uuringute järgi. 1700 aasta jooksul on uuritud 100 inimese saatust. Ilmunud on sünnikuuga seotud haiguste statistika. – Märkus „Antenn ”). Nad peavad hoolikalt jälgima oma kehakaalu, kolesterooli ja veresuhkru taset ning vererõhku. Olen oma armastatud Igorechkaste suhtes väga tähelepanelik.

Omadused: oma omadustelt on kuu väga sarnane jaanuariga. Külm, tuuline, niiske. Talvel kannatab meie naha kaitsekate – vee-rasva emulsioon. Naised peaksid talle kõige tõsisemat tähelepanu pöörama.

Linaseemneõli on talvel päästev toode. See on tšempion oomega-3 polüküllastumata rasvhapete koguses. Need on vajalikud meie enda kreemi tootmiseks – vesi-rasva emulsioon näole, mille loob keha ise. Samuti on need ained närvikiudude kesta lahutamatuks osaks. Meie keha päevane vajadus on vaid 1-1,5 g oomega-3; kujutage nüüd ette, et 100 grammis linaseemneõlis on 53,3 g. Päevas vajate vaid 2-3 ml õli, et tagada keha igapäevane vajadus nende hapete järele.

Linaseemneõlist saab teha ka imelise kreemi. Selleks segage see veega vahekorras 3 osa õli ja 1 osa vett. Valmistage vahetult enne pealekandmist. Pidage meeles: kiht peab olema kõige õhem. Kuna meie looduslik kreem – vee-rasva emulsioon on naha paksusega vaid 6 mikronit.

Tähelepanu! Ärge proovige süüa nii palju linaseemneõli kui võimalik. Selle kalorisisaldus on kõrge – 884 kcal 100 g kohta. 2 ml - peaaegu 18 kcal. Ärge pingutage üle, et suur kasu ei muutuks suureks kahjuks.

Suurepärane aeg tõsisteks nahahooldusteks – muttide eemaldamine, sügav- ja mediaankoorimine. Päikest ei ole, mis tähendab, et näol puudub vanuselaikude oht.

Veebruaris sündinute statistika näitab kalduvust hingamisteede haigustele… Tehke kord aastas kopsude röntgen- või CT-uuring. Talvekuudel on teil kõrge hingamisteede infektsioonide oht, seega tehke oktoobris uuesti gripivaktsiin. Kuid on ka häid uudiseid. Teil on väiksem tõenäosus olla hüpertensiivne, kuna sööte palju vähem soola.

Omadused: õhk lõhnab kevade järele. Kuid ikkagi on tuuline ja kuiv. Pange tähele, et ka korterites on õhk kuiv. Põhjuseks on asjaolu, et paljudel on plastikaknad, mis ei lase välisõhku tuppa. Näo ja huulte kuivus on külmade kuude kumulatiivne mõju.

Kuu parim toode on tavaline vesi. Joo vett, mis pole magus, soolane ega sooda. Piisava tarbimise korral paraneb naha kvaliteet.

Valige sellel perioodil A-vitamiini või retinooliga kreem… Aitab uuendada nahka ja ennetab vanuselaikude teket. Märts on viimane kuu neile, kes soovivad teha näohooldusi. Aprillis arstid neid teha ei soovita: ereda päikese tõttu suureneb pigmentatsiooni oht järsult.

Märtsis sündinutele südame rütmihäirete ja südamepuudulikkuse tekkerisk on suurem. Teie kaks peamist testi on elektrokardiogramm ja ehhokardiogramm. Kuid on ka plusse: märtsikuu inimestel tekib kurguvalu vähem. Ja naised taluvad menstruaaltsüklit kergemini.

Omadused: kevadpäikese kuu ja taimede tolmeldamise algus. Peamised terviseprobleemid on polünoosid ja vanuselaigud näol.

Kuu halvimad toidud on taimeteed ja -tõmmised. Allergikute jaoks on see rist- või otsese allergilise reaktsiooni oht. Sinu peamine sõber aprillis ja mais on vesi. See hävitab allergeenid ja vähendab tõsiste reaktsioonide riski. Tehke iga päev märgpuhastust ja tolm koos õietolmu ja ebemega settib. Riputage aknale marli või võrk ja niisutage seda perioodiliselt veega, paigaldage korterisse õhuniisutaja. Käige kindlasti duši all ja peske juukseid, sest juuksed sisaldavad kõige rohkem allergeene.

Vaheta A-vitamiini kreemilt päikesekaitsekreemi vastu. Igal järgmisel kuul tuleks kaitseastet tõsta. Kahjuks on päike meie naha vaenlane. See on nn fotovananemise peamine süüdlane.

Nõuanded aprillis sündinutele. Teil on väiksem tõenäosus saada kurguvalu, kuid teil on suur risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, seega peaksite hoolikalt jälgima oma südant. Samuti tekivad sagedamini verevalumid, mis on seotud veresoonte suure haprusega. Võtke vereanalüüsid hüübimise ja verejooksu aja kohta. Aprilli mehed peaksid pöörama erilist tähelepanu eesnäärme (eesnäärme) seisundile. Tehke aprillis kolm analüüsi: PSA (veri eesnäärme spetsiifilise antigeeni jaoks), eesnäärme ultraheli ja selle digitaalne uuring.

Omadused: peaaegu suvi, soe, esimesed värsked rohelised. Soe, ilus, imeline ilm. Ilmuvad esimesed värsked ürdid. Kõik õitseb. Polünoosi või allergiate oht püsib. Seetõttu lugege uuesti läbi kõik aprillikuu näpunäited. Lisaks on plaanis suvepuhkus. Ja see tähendab paljaid jalgu, paljaid jalgu ja figuuri, mida tuleb näidata.

Kuu tooted – kõik rohelised: till, petersell, salatid. See on jäme kiud. See ei seedu, ei imendu, vaid lihtsalt imab vett ja viib organismist välja kuni 10-15% mürgiseid aineid, kolesterooli ja kantserogeene. Tähelepanu! Ideaalne ürtide annus päevas on 1200 grammi. Just seda Vahemere dieet soovitab. Ja arstid toetavad seda soovitust.

Peamised hooldused on suunatud teie jalgadele ja kandadele. Sellel kehaosal praktiliselt puuduvad rasu- ja higinäärmed, nahk on halvasti niisutatud ning seetõttu kare ja pragunenud. Naiste jaoks on see probleem eriti aktuaalne pärast 40 aastat. Enne magamaminekut määri oma jalgu niisutajaga ja pane jalga silikoonsokid. See parandab oluliselt naha seisundit. Soovitan teha ka veresuhkru test. Kõrgenenud tase võib olla ka lõhenenud kandade põhjuseks.

Väikseim risk krooniliste ja ülemiste hingamisteede haigustesse haigestuda on mais sündinutel. Noh, et te ei kardaks muid haigusi, vaktsineerige end enne eksootilistesse riikidesse, Kesk-Aasiasse ja Aafrikasse reisimist.

Omadused: aasta kolm parimat kuud on juuni, juuli ja august. Köögiviljad, puuviljad, päike ja õnn! Kuid päike on väga aktiivne ja seetõttu eriti ohtlik. Lisaks kuivatab kuumus nahka. Me higistame ja kaotame higiga palju vedelikku. Kahjuks on vanematel inimestel see suurenenud südameinfarkti ja insuldi risk.

Vesi on suvel tähtsam kui toit. Peate jooma vähemalt 3 liitrit päevas. Tähtis: pensionärid joovad iga tund klaasi vett. Suurepärane nõuanne mitte ainult hea verevoolu säilitamiseks, vaid ka naha normaalseks seisukorraks, millel samuti vett napib. Lisaks, mida rohkem jood, seda vähem sööd. Vesi on harmoonia võti! Paljud inimesed arvavad, et suvi on aeg süüa võimalikult palju puuvilju. See pole täiesti tõsi. Viimaste uuringute kohaselt on neis palju suhkrut. Ja ta on ülekaalulisuse peamine põhjus. Minu nõuanne on süüa rohkem köögivilju ja rohelisi. Kasulik ja ohutu.

Suvekuudel näohooldusi ei soovitata. Kui aga puhkate Venemaal, lase end kindlasti vaktsineerida. Kui minna riigi ida poole, Siberisse ja Altaisse, siis puukentsefaliidist. Haigustekitaja kandub edasi nakatunud puugi hammustusega. Vaktsiin kaitseb kolm aastat. Kui olete allikavee armastaja, siis vaktsineerimine A-hepatiidi vastu. See viirus nakatab paljusid Venemaa veekogusid, mõjutab maksarakke ja põhjustab kollatõve teket. Ära riski sellega!

Juunis sündinutel on nõrgaks kohaks kopsud. Selliste vastsündinute eostumisperiood langeb sügisel, nende ema võiks saada vähe vitamiine, profülaktika puudumisel võib lapsel tekkida immuunsüsteemi puudulikkus, mis avaldub hiljem sagedaste kopsuhaiguste korral. Seega, isegi kui teid vaktsineeriti lapsepõlves, tehke täiskasvanueas lisavaktsiin läkaköha, pneumokoki vastu ja epideemiate ajal igal aastal gripivaktsiin.

Omadused: suvehooaja kõrgaeg. Olles 10 kuud ilma füüsilisest tegevusest, hakkame töötama äärelinna piirkondades kuni kurnatuseni. Alaselja, põlvede ja selja probleemide järsk suurenemine. Päike on endiselt aktiivne. Dehüdratsioon ja kõrge südameinfarkti ja insuldi risk eakatel.

Ärge sööge puuvilju üle. Õige annus on üks kord päevas. Kuu parim mari on must sõstar. See sisaldab isegi rohkem C-vitamiini kui paprika. Kolm päevaannust 100 grammis ehk pooles klaasis. Muide, punastes sõstardes ega õuntes C-vitamiini praktiliselt pole, küll aga suhkrut. Kahjuks ei ole õunad just kõige tervislikum toode. Tähelepanu! Kui marja kuumutada, sellest moosi või kompotti teha, kaotad C-vitamiini. Söö tooreid mustsõstraid. Külmutage see ja paprika avage sügavkülmas. Neid läheb vaja sügisel ja talvel.

Maal töötades järgi kolme reeglit. Esiteks, kaevates ära kummardu, selg hoia sirge. Selleks peavad kõik tööriistad olema õige pikkusega käepidemega, eelistatavalt teleskoop- ehk libisevad. Teiseks: rohida peenraid, mitte kummardades, vaid seistes neljakäpukil, toetudes põlvedele ja kätele. Selles asendis on selgroog koormamata. Kasutage kindlasti põlvekaitsmeid. Kolmandaks: raskuste tõstmisel istu maha, suru raskus rinnale (või jaga kaheks käeks), kuid ära kummardu ette ega küljele ja seisa sirge seljaga.

Kaitske oma nahka. Päikese käes päevitada ja töötada ei saa kella 11-16. Kuid siis olete varjus, mitte päikese käes. Vali kehakreem, mille SPF kaitse on vähemalt 50. Pöörake tähelepanu kirjale PPD. See tähendab, et kreem kaitseb mitte ainult päikese, vaid ka nahavähi eest.

Juulis sündinud naistel, väike risk tüsistusteks raseduse ajal ja haruldased günekoloogilised haigused.

Omadused: suvi jätkub. Puhkus, päike, mitmesugused köögiviljad, maitsetaimed ja puuviljad, arbuusihooaeg. Ja see on suurepärane. Kuid jalad ja juuksed kannatavad kuivuse all.

Vesi on suve domineeriv omadus! Pidage seda meeles, jälgige eakaid vanemaid.

Paljud hakkavad sel ajal arbuuse suurtes kogustes tarbima. See ei ole õige. Arbuus võib veresuhkrut (glükoosi) väga kiiresti tõsta. Selles mõttes ei erine see rafineeritud suhkrust. On ekslik arvata, et arbuusidieeti järgides saate kaalust alla võtta. Vastupidi, muutuge ainult paremaks. Ärge kasutage seda marja üle. Arbuus on delikatess. Annus - mitte rohkem kui 100 g annuse kohta. Tähelepanu! Järgmise tüki võib süüa alles 3-4 tunni pärast.

Juuksed nõuavad erilist hoolt. Päikese, tuule, meresoola ja veevärgi kloori poolt üle kuivatatud juustele tuleb kasuks valgustav šampoon. Kasutage seda kord nädalas. See taastab juuste struktuuri ja vabaneb lõhenenud otstest.

Pidevast päikesest muutub jalgade nahk liiga kuivaks. Kui su kontsad on kõvaks läinud, tumenenud ja mõranenud, aitab 3% vesinikperoksiidi vann. Tehke seda 30 minutit päevas, kolm korda nädalas.

Augustis sündinud lapsed on altid lühinägelikkusele. Kaitske oma last otsese päikesevalguse eest. Ja viige ta võimalikult varakult silmaarsti juurde. Täiskasvanud peavad ka oma nägemist kontrollima.

FUNKTSIOONID: suvi on läbi. Vihm, pilvine, sünge taevas. Läksime tagasi tööle. Ma ei taha töötada. Õige toitumine ja lihtsad käitumisreeglid aitavad sul tööaastat alustada.

Kuu põhitoode on kohv… Ainult te peaksite seda jooma mitte siis, kui just ärkasite, ja mitte enne kümmet. Hommikul on sul piisavalt hormoone, et keha turgutada. Hommikune kohvi joomine on nagu jooksva hobuse piitsutamine. Ja aetud hobused, teate, lastakse maha. Nali. Tõsiselt, õige kohvi joomine võib aidata suurendada aktiivsust. Uuringud on näidanud, et 4 tassi kohvi päevas ennetab Alzheimeri tõbe ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Pidage meeles, et kohvil on diureetiline toime. Seetõttu joo iga tassi kohta klaas tavalist vett.

Gripivaktsineerimise kuu. Pidage meeles, et immuunsus tekib 3-4 nädalaga. Ohus on lapsed, rasedad naised ja eakad. Need tuleb enne pookida.

Teine septembri eripära on üleminek sügiskingitele… Enne sandaalide vahetamist kingade vastu kontrollige oma jalad, katke võimaliku nahapõletiku tekkekohad geelplaastriga. Kõigepealt määri selle keskele tilk kreemi.

Septembrikuu lastel on sageli probleeme seedetrakti infektsioonidega. Põhjus on selles, et lapsel ei olnud esimestel elukuudel kokkupuudet allergeenidega, tema immuunsus ei ole täielikult välja kujunenud. Aastate jooksul normaliseerub kõik ja septembri täiskasvanu jaoks pole see probleem kohutav.

FUNKTSIOONID: läheb varakult pimedaks, paljudel tekib hooajaline depressioon.

Kui teil on raske mõelda, liikuda, kurvalt elada, olete tõenäoliselt tema võrku sattunud. Selle põhjuseks on lühike päevavalgustund. Pimedas valitseb ajus une- ja depressioonihormoon melatoniin. Hea tuju eest tuleb võidelda! Lisage oma ellu valgust. Valged seinad, voodipesu, tuled põlevad. Lihtne ja tõhus.

Tõsta külmutatud paprikad ja mustad sõstrad sügavkülmast välja ning hakka neid sööma. Soovitasin sügavkülmas lahtiselt külmutada. Selle meetodiga kaob kogu liigne vesi ja C-vitamiini kontsentratsioon suureneb oluliselt! Seda on rohkem kui samades toodetes, aga värskena. Kui te pole suvel valmistunud, ostke külmutatud köögivilju ja sõstraid. Sulle on tagatud kõrge C-vitamiini tase ning elastne nahk ja veresooned.

Sügis on hea aeg koorimiseks. Sel kuul on parimad puuviljahapetest. Nad lahustavad õrnalt näol keratiniseeritud nahasoone. Neid kooreid saad hõlpsasti ise teha apelsinidest, sidrunitest või õuntest. Vilja võib lihtsalt lõigata, korralikult nahale hõõruda ja 10-15 minuti pärast maha pesta. Seejärel kanna peale oma lemmik toitev kreem.

Oktoobris sündinutel on suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Nad peavad jälgima südame seisundit, aeg-ajalt pulssi loendama, rikkumiste korral läbima igapäevase EKG jälgimise. Neil on ka immuunprobleemid, mistõttu nad haigestuvad sageli külmetushaigustesse ja grippi. Selline laps peab olema õigeaegselt vaktsineeritud ning vaktsineeritud gripi ja kopsupõletiku vastu. Tohutu pluss on see, et oktoobris on vähirisk madal. Raseduse ajal veetis nende ema palju aega päikese käes. Ja suvekuudel koguneb keha palju D-vitamiini, mis aitab suurendada kaitset vähi vastu.

FUNKTSIOONID: külm, ägedate hingamisteede infektsioonide, ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja gripi epideemiate aeg. Me vajame kaitset.

Kuu toode – elusate bakteritega jogurt. Viimased aktiveerivad seedetrakti immuunrakke ja tõstavad kogu immuunsüsteemi aktiivsust. See on tingitud asjaolust, et keha tajub selliseid baktereid võõrastena ja aktiveerib kaitset, see tähendab immuunsust. Teaduslikud uuringud on tõestanud, et kui lapsed tarbivad iga päev elusate bakteritega jogurteid, on neil väiksem tõenäosus haigestuda ARVI-sse.

Gripiepideemia ajal kandke alati kaasas alkoholipõhist geeli. See tapab kõik bakterid. See on ka erilise isikliku hoolitsuse kuu. Selleks, et täiskasvanud nahk uueneks, mitte karedaks muutuks, treenige end pesema jäiga kindaga. See on võimas stiimul uute rakkude kasvuks.

Novembris sündinutel on kõrge risk haigestuda hingamisteede, reproduktiiv- ja närvisüsteemi haigustesse. Tehke kord aastas täielik läbivaatus. Novembrikuu beebidel on sageli tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire. Sellistel lastel on raske keskenduda, nad on impulsiivsed. Rääkige lastepsühhiaatriga.

FUNKTSIOONID: külm, kohati pakane, korterites kuiv õhk, mõlemad on näonahale halvad.

Põhitoode on kuum lihapuljong. See on madala kalorsusega. Kui kasutada seda ilma süsivesikuteta ehk ilma leivata, läheb soojaks ja paremaks ei lähe.

Kuu üks olulisemaid probleeme on külmakahjustus. Selle vältimiseks (ja see on võimalik isegi külmumistemperatuuril) ärge kandke külmas kitsaid kingi. Aluspesu peaks olema villane, kindad või labakindad on vajalikud, kuid mitte pingul. Kasutage toitvat kätekreemi. Niiske ilm suurendab külmumise võimalust. Kui see juhtub, võtke seljast riided, eriti märjad. Soojendage kahjustatud piirkond 37 kraadini. Selleks masseerige seda kergelt niiske marli abil. Kui suur ala on külmunud, kastke end sooja, kuid mitte kuuma vette. Seda ei saa hõõruda lume, õlide, salvide ja ka alkoholiga, nahalt aurustudes alandab see temperatuuri. Paigaldage niisutaja, et nahk oleks kuiv. Kandke kreem peale niiskusesisaldusega vähemalt 60%.

Detsembris sündinud lastel tekivad verevalumid sagedamini. Arvatakse, et see on tingitud C-vitamiini puudusest, mille tõttu anumad muutuvad hapraks, seetõttu võib isegi pärast väikest lööki lapsele ilmuda jälg. Samuti on detsember kalduvus tähelepanupuudulikkuse häire tekkeks. Sel juhul tuleb abi otsida neuroloogilt või psühhiaatrilt. Ja mõelge, kuidas aidata lapsel energiat konstruktiivses suunas suunata.