Juua vett

• Palju vett, isegi kui isu pole.
• Mahl, kuid vältige väga happelisi mahlu, näiteks apelsinimahla. Proovige ka piparmündi-, ingveri- või kummeliteed.
• Tomatimahl või segatud köögiviljad. Need sisaldavad mineraalsooli, mis teevad teile head.

Sõim

• Võtke soolane puljong, mitte liiga rasvane (veiseliha, kana, köögiviljad), isegi kui te pole näljane. Püüdke seda võtta, vähemalt natuke korraga, nii tihti kui võimalik.
• Paar kreekerit või natuke röstsaia.
• Mesi või vahtrasiirup; määrige see kreekeritele, pange see taimeteesse või neelake lusikaga alla.
• Pošeeritud muna, toit, mis on väga kergesti seeditav, niipea kui tunnete end võimelisena.

Vabastage oma peavalu

• Ibuprofeen (Advil®, Motrin®või üldine) peavalu leevendamiseks.

Magage ja puhake

• Hämardage tuled ja väljuge mürast.
• Puhka ja maga nii kaua kui võimalik; te töötate homme, kui teie maks on alkoholi seedimise lõpetanud.

Absoluutselt vältida

• Alkohol. Kergendus, kui see juhtub, on vaid üürike ja võite sattuda seebiga nõlvale.
• Väga happelised toidud ja joogid.
• Suure rasvasisaldusega toidud.
• Kohv ja tee. Vältige ka kõike, mis sisaldab kofeiini, näiteks koolajooke, šokolaadi või teatud ravimpreparaate, mida müüakse sageli kofeiini sisaldavate pohmellide vastu võitlemiseks.
• Atsetüülsalitsüülhape (aspiriin® või üldine), mis ärritab magu ja atsetaminofeeni (tülenool)®, Atasol® või geneeriline), mis koormaks liiga palju teie niigi hõivatud maksa. Kui tunnete kiusatust mõne pohmellivastase ravimi vastu, lugege hoolikalt etiketti: paljud sisaldavad ootamatult atsetüülsalitsüülhapet.
• Unerohud, mis kindlasti ei segune alkoholiga hästi.

Teatud tooteid müüakse praegu kaubanduslikult, et vältida pohmelus sisaldavad taimeekstrakti nimega kudzu (pueraria lobata). Kuigi on tõsi, et selle taime õite ekstrakti on selleks otstarbeks juba traditsiooniliselt kasutatud, sisaldavad kaubanduslikud tooted kahjuks liiga sageli juurte ekstrakti, mis on selleks kasutuseks täiesti sobimatud või isegi kantserogeensed. alkohol4.

Pohmelli määratlus

Meditsiiniline termin pohmell on veisalgia. See sündroom sarnaneb alkohoolikutel alkoholi ärajätmisel esinevate sümptomitega: eksperdid nimetavad seda sageli võõrutussündroomi esialgseks staadiumiks, mis on seotud võõrutusega, kuid see võib ilmneda isegi pärast suhteliselt tagasihoidlikku alkoholi tarbimist. alkohoolne jook.

Mäletama :

Ligikaudu 1,5 g alkoholi tarbimine kehakaalu kilogrammi kohta (3–5 jooki 60 kg kaaluvale inimesele; 5–6 jooki 80 kg kaaluvale inimesele) põhjustab peaaegu alati suuremat või väiksemat tõugu. hääldatakse2.

Sümptomid

Sümptomid veisalgie tekkida mitu tundi pärast alkoholi tarbimist, kui alkoholi alkoholitase läheneb väärtusele "0". Kõige tavalisemad sümptomid on peavalu, iiveldus, kõhulahtisus, isutus, värinad ja väsimus.

Veisalgiaga kaasnevad sageli ka tahhükardia (jooksev südamelöök), ortostaas (vererõhu langus ärgates), kognitiivsed häired ning visuaalne ja ruumiline segadus. Kuigi rohkem polealkohol tema veres, veisalgia all kannatav inimene on tõeliselt kahjustatud nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Mis juhtub kehas, kui joote liiga palju alkoholi?

Alkoholi seedimine ja kõrvaldamine

Alkohol muudetakse maksas erinevateks keemilisteks ühenditeks, sealhulgas etüülaldehüüdiks või atseetaldehüüdiks - aineks, mis võib keha küllastumisel põhjustada iiveldust, oksendamist, higistamist jne. Atsetaldehüüdi muutmiseks atsetaadiks - aineks, millel on palju vähem ebameeldivaid tagajärgi - võib kuluda kuni 24 tundi.

Alkoholi seedimine nõuab maksalt tohutut pingutust. Maksimaalsel ajal saab maks tunni jooksul eemaldada umbes 35 ml puhast etüülalkoholi, mis võrdub umbes õlle, klaasi veini või 50 ml viinaga. Seetõttu on parem mitte anda sellele rohkem tööd, tarbides liiga rasvarikkaid toite. Seetõttu pole ka mõistlik pohmellist üle saamiseks rohkem alkoholi tarvitada. See oleks sattumine nõiaringi, millest oleks raske kahjustusteta pääseda.

Alkoholimürgituse ja sellele järgneva veisalgia ajal kogeb keha atsidoos, see tähendab, et kehal on tavapärasest rohkem raskusi selle terviklikkuse tagamiseks vajaliku happe / aluse tasakaalu säilitamisega. Siit ka nõuanne vältida jookide või hapestavate toitude (apelsinimahl, liha jne) tarbimist ning valida süsivesikuid, rohkem leelistavaid (leib, kreekerid jne). Pange tähele, et kofeiin ja atsetüülsalitsüülhape (aspiriin^® või üldised) on hapestavad.

Dehüdratsioon

Kuigi alkoholi seedimine on raske, kannatab keha selle all Dehüdratsioon. Seetõttu soovitatakse alkoholi tarbimisel ja sellele järgnevatel tundidel juua palju vett. See sobib ka selle mõju kõrvaldamiseks Dehüdratsioon, võtke mineraalsooli (tomati- või köögiviljamahl, soolatud puljong jne), et asendada kaotatud elektrolüüdid ja taastada tasakaal võimalikult kiiresti. Samuti on kasulik märkida, et kofeiin põhjustab ka dehüdratsiooni, mis suurendab füsioloogilist stressi.

Mis teeb pohmelli veelgi raskemaks taluda

Alkoholi värv

Alkohoolsete jookide koostisse kuuluvad mitmesugused muud ained, mida nimetatakse analoogideks. Mõned neist võivad aidata kaasa pohmelusega seotud erinevatele sümptomitele. Kuid neid aineid on värvilistes alkohoolsetes jookides (punane vein, konjak, viski, tume või tume rumm jne) rohkem kui selgetes (valge vein, viin, kadakas, valge rumm jne)³.

Müra ja valgus

Pikk aja veetmine suitsuses, mürarikkas kohas ja vilkuva või vilkuva valguse all võib halvendada peojärgse pohmelli sümptomeid.².

Sööge kõrge rasvasisaldusega toitu

Enne vahvat pidu sööge kõrge rasvasisaldusega toitu. Toidus sisalduv rasv aeglustab alkoholi imendumist ja kaitseb seedetrakti kudesid põletuste eest, mida põhjustavad alkoholi seedimisel tekkivad happed.

Joo aeglaselt 

Püüa kogu peo vältel võimalikult aeglaselt juua; piirduda ühe alkohoolse joogiga tunnis.

Joo vett samaaegselt alkoholiga

Janu kustutamiseks hoidke enda lähedal klaasi vett. Võtke iga alkoholijoogi vahele vett, mahla või karastusjooki. Samuti võtke koju jõudes üks või kaks suurt klaasi vett enne magamaminekut.

Söö peo ajal

Tehke pause, et natuke süüa: eriti süsivesikuid ja suhkrut. Vältige siiski liiga soolase toidu tarbimist.

Vältige segusid

Vältige erinevat tüüpi alkohoolsete jookide segamist; parem pidage kogu peo jooksul ühte tüüpi jooki.

Valige oma alkohol

Valige pigem valge vein kui punane, valge piiritus (viin, kadakas, valge rumm jne), mitte värviline (konjak, viski, tume või tume rumm jne). Vältige gaseeritud alkohoolseid jooke ja kokteile, mis sisaldavad sooda või karastusjooki. Väikesed mullid kiirendavad alkoholi toimet.

Vältige sigaretisuitsu

Vältige mitu tundi järjest suitsuses, mürarikkas kohas, kus vilguvad või vilguvad tuled.

Kuus muud asja, mida proovida, kui süda ütleb

On mõningaid teaduslikke tõendeid, mis viitavad sekkumistele, mis võiksid aidata kehal kiirendada alkoholi seedimise protsessi või mõõdukat vere alkoholisisalduse järsku tõusu.

• Kibe taimede ja antioksüdantide segu. Need taimed stimuleerivad maksa ja neil on põletikuvastane toime. Segu (Liv. 52^® või PartySmart^®) hõlmab järgmisi taimi: andrographis (andrographis paniculata), viinamarjaekstrakt (Vitis vinifera), Embelica officinalis, sigur (Cichorium intybus) Ja phyllanthus sünge. Tuleb võtta ennetusena vastavalt tootja soovitustele. Esialgse kliinilise uuringu tulemused⁵, mille viis läbi vähem kui 10 osalejaga tootja, näitavad, et enne ja pärast alkoholi tarbimist võetud toode oleks vähendanud 50% võrra atsetaldehüüdi taseme puhastamiseks vajalikku aega. Pohmeluse sümptomeid oli väidetavalt vähem osalejatel, kes segu võtsid.
• Piimaohakas (Silybum marianum). See taim võib kiirendada alkoholi väljutamist. Piimaohakas sisaldab silimariini - ainet, mis stimuleerib maksa ja aitab kaasa selle taastumisele, kui see on toksilise stressi all. Kuid selles osas pole kliinilisi uuringuid läbi viidud. Tuleb võtta 140–210 mg standardiseeritud ekstrakti (70–80% silimariini).
• C-vitamiin. Esialgsete testide tulemuste kohaselt võib see vitamiin kiirendada ka alkoholi väljutamist^6,7. Üldiselt soovitatakse enne alkoholi tarbimist võtta 1 g (1 mg) C -vitamiini.
• Kallis. Tundub, et alkoholiga samaaegselt tarbitud mesi võib kiirendada ka alkoholi verest eemaldamise protsessi ja vähendada vere alkoholipiike.

  Kliinilises uuringus⁸ viidi läbi Nigeerias, kus osales umbes viiskümmend noort meest, oleks mee tarbimine alkoholi tarvitamisega samal ajal kiirendanud alkoholi väljutamist umbes 30% ja vähendanud alkoholi sisalduse piiki sama koguse võrra joove. Üldiselt sümptomid pohmelus oleks vähenenud 5%. Kuid selle efekti saavutamiseks purjus õhtul peaks 60 kg kaaluv inimene võtma umbes 75 ml mett ehk 5 spl. laua taga. Selline kogus suurendaks ka vere triglütseriidide taset ja vererõhku.

• Vitamiin B6. püridoksiinvõi vitamiin B6 on tuntud oma iiveldusvastaste omaduste poolest. Kliiniline uuring⁹ platseeboga viidi läbi 17 täiskasvanut, kes osalesid peol alkoholi tarvitades. Tulemuste kohaselt oleks 1 mg B200 -vitamiini (6 mg peo alguses, 400 mg kolm tundi hiljem ja 400 mg pärast pidustusi või iga kord platseebo) vähendanud umbes 400% sümptomid pohmelus.

  Katset korrati samade osalejatega teist korda, pöörates rühmad ümber (need, kes võtsid vitamiini esimest korda, võtsid platseebot ja vastupidi): tulemused olid samad. Võimalik, et ka muud iiveldusvastased ravimid, nagu ingver (psn) või traditsiooniliselt soolehäirete korral ette nähtud maitsetaimed, näiteks saksa kummel ja piparmünt, võivad olla abiks, kui ainult intensiivsust leevendada. sümptomid veisalgia ajal.

• viigikaktus (Opuntia ficus indica). See ravimtaim vähendab pohmeluse sümptomeid. Kliinilise uuringu tulemused¹⁰ 64 terve noore täiskasvanu seas tehtud uuring näitas, et nopali viljadest ekstrakti võtmine (Opuntia ficus indica) ja B -grupi vitamiinid viis tundi enne tugevat joomist vähendasid järgmisel päeval pohmeluse sümptomeid. Uuringutulemuste kohaselt on toidulisandil vähenenud iiveldus, isutus ja suukuivus. Autorid märkisid ka tugevat seost põletiku veremarkeri ja veisalgia sümptomite raskuse vahel. Nad jõudsid järeldusele, et nopal võib avaldada oma kasulikku toimet, vähendades põletikuliste vahendajate tootmist. Annustamisel järgige tootja juhiseid.

HOIATUSED

• Kui otsustate enne alkoholi joomist võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID), et leevendada pohmeluse sümptomeid, valige ibuprofeen ja vältige atsetüülsalitsüülhappe (Aspirin) võtmist^® või üldine) või atsetaminofeen (tülenool)^®, Atasol^® või üldine).
• Mõned tooted, mida praegu pohmelli ärahoidmiseks müüakse, sisaldavad taime nimega kudzu (pueraria lobata). Vältige nende toodete võtmist. Nad võivad teha rohkem kahju kui kasu.

Märkus: teistele saitidele viivaid hüperteksti linke ei uuendata pidevalt. Võimalik, et linki ei leitud. Soovitud teabe leidmiseks kasutage otsingutööriistu.

Bibliograafia

Chiasson JP. Pohmell. Uus kliinik, Montreal, 2005. [Kasutatud 11. novembril 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Pohmelli peavalu abi. WebMD terviseuudised. Ameerika Ühendriigid, 2006. [Kasutatud 11. novembril 2008]. www.webmd.com

Mayo kliinik - pohmellid. Mayo meditsiinihariduse ja -uuringute sihtasutus, Ameerika Ühendriigid, 2007. [Kasutatud 11. novembril 2008]. www.mayoclinic.com

Rahvusraamatukogu (toim). PubMed, NCBI. [Kasutatud 13. novembril 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Eilsest ööst. Newsweek, Ameerika Ühendriigid, 2007. [Kasutatud 11. novembril 2008]. www.newsweek.com

märkused

1. Howland J, Rohsenowi DJ, et al. Pohmeluse esinemissagedus ja raskusaste pärast mõõdukat alkoholimürgistust hommikul. Sõltuvus. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholi pohmell. Ann Intern Med. 2000 6. juuni; 132 (11): 897-902. Täistekst: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Viski analoogid. Viski võrdlus viinaga mürgiste mõjude osas. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 sept; 2: 453-7. [Medline'is kokkuvõtet pole, kuid uuringut kirjeldatakse üksikasjalikult: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholi pohmell. Ann Intern Med. 2000 6. juuni; 132 (11): 897-902. Täistekst: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (Kudzu juur) pohmelliravimid ja atseetaldehüüdiga seotud neoplasmirisk. Alkohol. 2007 november; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Vaatenurk: Mis on Veisalgia ja kas seda saab ravida? Medscape perearst. Ameerika Ühendriigid, 2006; 8 (1). [Kasutatud 18. novembril 2008]. www.medscape.com

114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Taimse preparaadi Liv.52 mõju etanooli imendumisele ja ainevahetusele inimestel. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Sekkumised alkoholi pohmelli ennetamiseks või raviks: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. BMJ. 2005 24. detsember; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Askorbiinhappe mõju plasma kliirensile. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Askorbiinhappe mõju ägeda alkoholitarbimise tagajärgedele inimestel.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Mesi põhjustatud vere etanooli eliminatsiooni stimuleerimine ja selle mõju seerumi triatsüülglütseroolile ja vererõhule inimesel. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Alkoholist tingitud pohmell. Püritinooli ja platseebo topeltpime võrdlus pohmeluse sümptomite ennetamisel. QJ Stud Alkohol. 1973 detsember; 34 (4): 1195-201. [Medline'is kokkuvõtet pole, kuid uuringut kirjeldasid Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Alkoholi pohmell. Ann Intern Med. 2000 6. juuni; 132 (11): 897-902. Täistekst: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Opuntia ficus indica mõju alkoholi pohmelli sümptomitele. Arch Intern Med. 2004 28. juuni; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Vaatenurk: Mis on Veisalgia ja kas seda saab ravida? Medscape perearst. Ameerika Ühendriigid, 2006; 8 (1). [Kasutatud 18. novembril 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Sekkumised alkoholi pohmelli ennetamiseks või raviks: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade. BMJ. 2005, 24. detsember 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Pohmeluse sagedus ja alkoholitarbimise häirete risk: tõendid pikaajalise kõrge riskiga uuringust. J Abnorm Psychol. 2005