Sisu
Dieedil olevad teismelised ja arvuliselt
70% teismelistest tüdrukutest proovib aeg-ajalt dieeti pidada. Lavali ülikooli Kanada toitumisspetsialistide sõnul püüdis iga kolmas üheksa-aastastest tüdrukutest vähemalt korra kaalu langetamise nimel toiduga piirata. Samas on tüdrukute ettekujutused dieedist omapärased. Näiteks võivad nad kuulutada liha või piima "vaenlaseks nr 1". Köögiviljad või teraviljad. Nädalaid istuvad nad tavalistel "Bonni suppidel", Jaapani dieedil, korraldavad paastupäevi ja näljastreike. Kõik see toob loomulikult kaasa toitainete tasakaalustamatuse menüüs.
Puuduseks on tavaliselt vitamiinid, mineraalid, valgud ja liitsüsivesikud – ja see puudus avaldub kohe mitmesuguste probleemidena. Ühendkuningriigi eksperdid on välja arvutanud, et 46% tüdrukutest saavad liiga vähe rauda, mis põhjustab aneemiat. Menüüs ei ole piisavalt magneesiumi ja seleeni, mistõttu on tüdrukutel sageli paha tuju ja peavalu.
Paljud inimesed põhimõtteliselt ei söö rasvast kala, ei joo piima. Ainult 7% teismelistest sööb 5 portsjonit köögivilju, nagu on soovitanud toitumisspetsialistid.
Ülekaalulistel 13-15-aastastel tüdrukutel on seda tõesti - iga kolmas. Teised arvavad lihtsalt, et nad on paksud. Teha on vähe: õppige eraldama kujuteldav tegelikust ja mõistke, mis aitab lisakilodest usaldusväärselt ja valutult lahti saada.
Tüdrukud ja hormoonid
11-12-aastaselt, enne esimese menstruatsiooni ilmumist, hakkavad tüdrukud kiiresti kasvama ja kaalus juurde võtma. Nad on arengus poistest umbes 2 aastat ees, nii et mõnikord tunduvad nad klassikaaslastega võrreldes liiga suured ja ülekaalulised. See on füsioloogiline, täiesti normaalne - kuid tüdrukuid on selline kaalukategooriate erinevus piinlik. Nad tahavad peenust ja haprust nagu läikivate ajakirjade ja instagrami kangelannad. Naiivsed lapsed ei tea sageli isegi Photoshopi laiadest võimalustest. Nagu ka asjaolu, et kui 13–14-aastaseks saades ei saavuta neiu vajalikku kilogrammi, lükkub tema ümberkujundamine tüdrukuks ja lüüakse hormonaalne taust. Hormonaalsed muutused nõuavad kehalt suurt jõudu, seetõttu on sellel perioodil nälgimine ohtlik. Ja see pole vajalik.
Tüdrukud lõpetavad kasvu 2 aastat pärast menstruatsiooni. Kui nad kaalus juurde ei võta, kaob lisakilode probleem iseenesest: samade kilodega muutuvad nad kasvava kasvu korral saledamaks.
Kehamassiindeks
Kui noor daam on lõpuks kasvanud ja mõtted lisakilodest jäävad alles, on mõttekas määrata kehamassiindeks. Seda pole keeruline teha: see võrdub kehakaalu kilogrammides jagatuna ruudu kõrgusega (meetrites). 20-25 ühiku indeksit peetakse normaalseks. Kui norm ületatakse, peate ülekaalust lahti saama. Kuid sujuvalt ja kiirustamata: kaalulangetamise asi ei salli kära.
Teismelise tüdruku söömis- ja söömiskäitumine
13–15-aastane tüdruk peaks päevas sööma 2–2,5 tuhat kalorit. Ta vajab valku ja vitamiine, kuna sel ajal sünteesitakse tema kehas hormoone. See tähendab, et te ei saa keelduda lihast, köögiviljadest ja puuviljadest. Saate piirata rasvade ja süsivesikute tarbimist. Täielikult neist loobuda on võimatu – neid vajab aktiivselt arenev aju. Parem unustage supermarketist praekartulid ja grillkanad, vorstid ja vorstid – rasva on palju, pelmeenid, pitsa ja majonees. Proovige hakkama ilma kuklite, kookide, krõpsudeta!
Kui soovid midagi magusat, siis on parem süüa marmelaadi ja vahukomme. Neis on palju suhkrut, kuid vähe rasva. Ja see on väga hea kaalu langetamiseks. Või kuivatatud puuviljad – need on väga kaloririkkad, aga samas ülimalt kasulikud.
Sa pead sööma 3-4 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Enne õhtusööki sööge kindlasti hommikusööki, lõunasööki, näksige magustamata jogurtit või kodujuustu. Õhtusöök tuleks ajastada kella 6-7 ajal ja hiljem mitte vaadata külmkappi. Kõik, mida sööme enne magamaminekut, muutub rasvaks.
Ja muidugi peate rohkem liikuma. Iga päev. Kõndige vähemalt tund aega, ujuge, sõitke suvel rattaga ja talvel suusatage. Tants. Tennist mängima. See viib koolist väsinud keha tooni - ja kui keha on heas vormis, aktiveeruvad selles rasva põletamise protsessid.
TÄHTIS: istuge vähem arvuti taga ja magage rohkem - hiljutiste uuringute kohaselt toob unepuudus kaasa lisakilode kogumi.