Depressioonist väljatulek: viieastmeline meetod enese loomulikuks tervendamiseks

Enne asja tuumani jõudmist ja 5-astmelise meetodi üksikasjalikumat selgitamist võidelda depressiooniga,

Tahaksin teile lihtsalt meelde tuletada: kui teil on raske depressioon, siis on teil tumedad mõtted ja enesetapumõtted. Pöörduge viivitamatult arsti poole.

Tutvustan siin meetodit, mis on välja töötatud loomulikuks depressiooni vastu võitlemiseks. Selle programmi loogika on usk terviklikku lähenemisviisi. See tähendab, et oleme veendunud multidistsiplinaarse lähenemisviisi tähtsuses, millesse integreerime selle probleemi lahendamiseks uusimad uuringud ja looduslikud lahendused.

Mul on kogunenud palju teavet selle kohta närvivapustus. Ma ei hakka siin sünteetiliste antidepressantide võtmise kohta detailidesse laskuma, pidage nõu oma arstiga. Teisest küljest, kui otsite lahendust depressiooniga võitlemiseks samm-sammult meetodil, loomulikul viisil, siis olete jõudnud õigesse kohta.

(See artikkel on natuke pikk .. nii et võtke aega)

Kui teil on hooajaline depressioon, lugege seda artiklit.

Depressiooni sümptomid

Depressioon on eriti levinud haigus, mis mõjutab väga paljusid inimesi. Statistika kohaselt kogeb umbes 1 inimene viiest oma elu jooksul depressiooni. Ei mingit diskrimineerimist ka depressiooni korral.

Ta saab puudutada lapsed, noored, vanad, mehed või naised. Siiski on täheldatud, et see mõjutab naisi kaks korda sagedamini kui mehi.

Lühiajalise depressiooni ja depressiooni vahel võib olla raske vahet teha.

Et aidata teil paremini näha, määratletakse depressiooni mitmed neist sümptomitest vähemalt 2 nädala jooksul.

• Kurbus, must idee, mulje oma elu mustvalgelt nägemisest
• Huvi kadumine teile meeldivate tegevuste vastu
• Unehäire: see võib olla hüpersomnia või unetus
• Söömiskäitumise muutus: kehakaalu langus või tõus
• Krooniline väsimus, vähene energia
• Enesehinnangu langus koos sageli tugeva süütundega
• Suured keskendumisraskused. Raamatu lugemine või filmi vaatamine võib olla keeruline
• Ilmneda võivad enesetapumõtted
• Ärrituvus

Depressioon võib esineda ka mitmel kujul.

• La "klassikaline" depressioon mis võib muutuda krooniliseks depressiooniks, kui seda ei kontrollita.

• La bipolaarne depressioon. Seda nimetatakse ka maniakaalne depressioon. Sel juhul vahelduvad sügava depressiooni faasid maania faasidega, mida iseloomustab suur rahutus ja põnevus, palju energiat ja projekte. Need muutused võivad olla sagedased või enam-vähem vahedega.

• La hooajaline depressioon. Leiame mõned klassikalise depressiooni sümptomid talve alguses. See moraali langus oleks tingitud valguse langusest. Selle depressioonivormi vastu võitlemiseks on olemas lihtsad lahendused. Nii valgusteraapia kui ka naistepuna võib teid palju aidata.

• La sünnitusjärgne depressioon. Seda nimetatakse ka sünnitusjärgseks või sünnitusjärgseks depressiooniks. Leiame ka nime baby blues. See on depressioon, mis kestab, sageli üsna tugev, ja mis järgneb lapse sünnile.

See annab teile ülevaate selle klassikalistest sümptomitest närvivapustusja muud depressiooni vormid. Ma ei hakka sellesse artiklisse selle depressiooni vallandavate põhjuste kohta käsitlema, kuid me näeme sedaKuidas ravida depressiooni ja läbipõlemist lihtsa, tõhusa ja loomuliku meetodiga.

Pärast mitme depressiooniperioodi läbimist otsustasin kogu tehtud lugemise ja uurimistöö põhjal koostada mingisuguse rünnakuplaani. Minu eesmärk oli luua ühtne plaan, tõhusate ja end tõestanud tehnikatega ning eelkõige samm-sammult süsteemiga. .

(Ma ei paku teile imeretsepti ega maagilist lahendust, vaid tervet mõistust, natuke vaeva, natuke abi depressioonivastastelt taimedelt)

Seetõttu on küsimus selles, kas olla aktiivne nendes 5 valdkonnas korraga, samuti on oluline oma edusammud ja tehtud tegevused kirja panna. Osta endale väike märkmik ja pane kirja oma erinevad tegevused.

Kas tead, et valgusel on meie meeleolus väga oluline roll? Viimastel aastatel on tehtud palju uuringuid päikesevalguse rolli uurimiseks talvemasenduse põhjustes, eriti Põhjamaades. Nagu võite arvata, on hooajalise depressiooni oht seal suurem.

Tõhusust ei ole enam tõestatud. Aga kas seda valgusteraapiat võiks kasutada ka klassikalise depressiooni korral. Kiire vastus on jah!

Tõhus valgusteraapia nn klassikalise depressiooni raviks

Hiljutine uuring viitab sellele, et valgusteraapia kasulik mõju võib tõepoolest ulatuda depressioonini. Teadlased uurisid väikest rühma, kuhu kuulus 122 täiskasvanut, kellel oli depressioon, mis on rohkem levinud kui hooajaline depressioon.

Nad leidsid, et 32 ​​patsiendist, kes said ainult valgusravi, ja 29 patsiendist, kes said valgusravi ja Prozaci kombinatsiooni, täheldasid 44% ja 59% kaheksa nädala pärast remissiooni märke, mis tähendab, et nende depressiooni sümptomid on kadunud.

Võrdluseks, ainult 19% 31 patsiendist, kes said ainult Prozaci, ja 30% 30 patsiendist, kes ei saanud mingit ravi, saavutasid remissiooni.

"Ma arvan, et see avab teise ravivõimaluse mittehooajalise depressiooniga inimestele ja me vajame muid ravivõimalusi, sest mitte kõigil ei lähe standardsete ravivõimalustega paremaks."ütles Briti Columbia ülikooli psühhiaatriaprofessor dr Raymond W. Lam.

Uuringus osalejad kasutasid valgusteraapiat, istudes valguse ees 30 minutit iga päev vahetult pärast ärkamist, eelistatavalt kella 7 ja 8 vahel. Lambid kiirgavad 10.000 XNUMX luksi, mis on valguse tase, millega peate kokku puutuma.

Uuring on esimene, mis uurib valgusteraapia mõju depressiooniga inimestele. Siiski on tulemused piisavalt sarnased varasemate uuringutega, vähemalt valgusteraapia kui täiendava ravi puhul, et "arstid peaksid olema kindlad ja kaaluma seda kui võimalust".

** Parimate valgusteraapialampide avastamiseks klõpsake siin **

Järeldus

Arvan, et valgusteraapial on tervenemiseks oma koht. Teate, ma pooldan terviklikku lähenemist ja seetõttu kõigi meie käsutuses olevate vahendite kasutamist.

Loodusliku toidulisandi võtmine depressioonist ülesaamiseks on oluline pill. Mäletan, et tahtsin vältida tugevate kõrvalmõjudega ravimite võtmist.

Aga taime abi (lisaks väga tõhus) tundus mulle igati sobivat. See on omamoodi loomulik kark.

Teile on saadaval 2 valikut: naistepuna või grifoon

(ärge võtke mõlemat korraga, kuid võite ka vaheldumisi)

Naistepuna

Täielik naistepuna juhend on siin

efektid

Naistepuna on eriti soovitatav kerge kuni mõõdukas depressioon. Erinevad teaduslikud uuringud on selle tõhusust kliiniliselt tõestanud. Naistepuna on suurepärane ka hooajalise depressiooni korral

Annus

Kõik sõltub tablettide vormist ja tugevusest. Sageli on tabletid 300 mg.

Soovitatav annus on 900 mg päevas täiskasvanule.

Mõju ei ilmne kohe, sageli tuleb oodata paar nädalat, enne kui naistepuna mõju täielikult tunnetatakse.

Vastunäidustused

Looduslik abinõu ei tähenda ilma vastunäidustusteta. Naistepuna võtmine on üldiselt ohutu, kuid oluline on hoolikalt tutvuda vastunäidustuste loeteluga. Üksikasjalikumate kõrvaltoimete kohta leiate naistepuna ürdi täielikku juhendit.

Siin on mõned võimalikud kõrvaltoimed:

•     soolestiku geen
•     väsimus
•     kuiv suu
•     peavalu

Otsige naistepuna

** Naistepuna leidmiseks klõpsake siin **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ehk 5HTP on ka depressioonivastases võitluses kasutatav taim. Erinevad uuringud on tõestanud selle tõhusust. Seetõttu on see liitlane võitluses depressiooni vastu.

efektid

Griffonia sisaldab 5-hüdroksütrüptofaani või 5htp mis omab serotoniini suurendava toimega ning seega reguleerib meeleolu ja und ning vähendab paanikahooge. a 5htp mängib rolli ka isu reguleerimisel.

Annus

Sageli soovitatakse võtta 100 kuni 300 mg Griffonia depressiooni korral.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Nagu naistepuna puhul on vaja pöörata tähelepanu vastunäidustustele ja Griffonia simplicifolia kõrvaltoimed

Siin on mõned kõrvaltoimed:

• seedetrakti häired. Häired, mis tavaliselt väljenduvad iiveldusena.
• unisus
• ei soovitata rasedatele ja lastele.
• Jälgige ka naistepuna ja griffonia võtmist

 Nõelravi võib samuti osutuda väga heaks täienduseks.

Tõenäoliselt teate, et teemal Õnne ja tervis oleme väga pühendunud meditatsiooni edendamisele. Oleme avaldanud väga põhjaliku juhendi, mis aitab teil alustada.

Lugege: Täielik juhend mediteerimise õppimiseks

Depressiooni ravis võib meditatsioon mängida väga olulist rolli ja sellel on palju eeliseid. See on tasuta, peale meditatsioonipadja, mis on alguses väga kasulik, lihtne paika panna. Raske osa on harjutada korrapäraselt ja siiralt.

Meditatsioon on efektiivne depressiooni vastu võitlemisel: teaduslikud uuringud

Mis on tähelepanelikkus või täielik teadvus?

MBCT tehnika on lihtne ja keerleb "teadlikkuse meditatsiooni" ümber. Selles istute suletud silmadega ja keskendute oma hingamisele.

Pärast looduslikku depressioonivastast toidulisandit on oluline harjutada füüsilist tegevust. Peate leidma endale sobivaima, valima tegevuse (ei pea tahtma maratoni joosta, kui te pole sportlik) ja määrama kalendrisse kindla kuupäeva.

Miks füüsiline aktiivsus depressiooni raviks?

Kasu on tõesti palju. Siin keskendume kahele väga olulisele eelisele.

Parandage enesehinnangut

Teate, kui olete depressioonis, kipub teie enesehinnang langema. Me tunneme end halvasti, pole midagi head. Mitte eriti meeldivad vaimsed seisundid, mida saab hakata regulaarse füüsilise tegevusega tagasi pöörama.

Regulaarse kehalise aktiivsusega saab teie keha vabastavad endorfiine. Need endorfiinid interakteeruvad aju retseptoritega ja vähendavad valu tajumist.

Endorfiine

Endorfiine nimetatakse ka looduslik morfiin. Pärast pikka sörkjooksu või spordisessiooni, kus oled ennast ületanud, kaasneb sageli heaolutunne ja eufooria.

Endorfiin on looduslik valuvaigisti, mis tähendab, et see vähendab valutunnet.

On tõestatud, et regulaarne spordiala või üldisemalt kehaline tegevus võimaldab:

• Parandage enesehinnangut
• Vähendage ärevust ja depressiooni sümptomeid
• Parandage und

Samuti on sellel väga hea tervisemõju

• Alandavad vererõhku
• Suurendage energiat
• Tugevdab lihaskonda
• Reguleerib kaalu

Millist füüsilist tegevust harjutada?

Teie ülesanne on leida see, mis teile sobib vastavalt teie eelistustele ja tasemele. Siin on nimekiri ideede andmiseks

• sörkimine
• tennis
• ujumine
• Kõndima
• aiandus
• Jalgrattad
• tants
• sobivus
• jooga

Hea mõte võib olla sellise tegevuse valimine, mis hõlmab grupis olemist ja inimestega kohtumist. Teiste toetus on depressiooni vastu võitlemisel hädavajalik.

Isiklikust vaatenurgast leian, et jalutuskäigud kallimaga looduses on väga kasulikud. Olen veendunud loodusega kokkupuute positiivses mõjus. Olgu selleks mets, meri, maakoht. See on minu arvates oluline, et saaksite oma emotsioonidega uuesti ühendust võtta.

Lugemiseks: kuidas öösel joogat harjutada

Depressiooni raviks ja ületamiseks pere ja sõprade toetus on väga oluline. Kuid depressiivsel perioodil kipume väga sageli tegema vastupidist: sulgume endasse, väldime väljaminekut. Reaktsioon, mida sageli rõhutab suur väsimus, mida inimene tunneb ja mis õigustab koju jäämist.

Me kipume alati leidma häid vabandusi, kuid lõpuks te ei leia seda mis rõhutavad teie depressiooni.

Seetõttu on oluline vältida end lähedastest lahti lõikamast ja inimestega kohtumise jätkamist.

Mine samm-sammult

Väljas käimine ja enda motiveerimine võib olla keeruline, mistõttu soovitan teil seda teha mine vaikselt, samm-sammult.

Alusta sellest, et mine kohvi jooma või mõnekümne minuti pikkune väljasõit tuttavaga. Võite ka süüa jagada.

Siin on eesmärk regulaarselt väljas käia, et oma energiat täiendada. Liigne endasse tõmbumine ei too kaasa midagi positiivset.

Inimesi kohtama

alati sees  eesmärk on võidelda depressiooniga loomulikul viisil, suhtlusringi laiendamine või mõne inimesega kohtumine on suurepärane tegevus. Aga kellelt saab nõuda pingutust. Igapäevases elus võib tunduda raske leida aega ja isegi võimalusi inimestega kohtumiseks.

Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus tutvuda uute inimestega, olla kasulik ja tõsta oma enesehinnangut.

Sellelt saidilt http://www.francebenevolat.org/ leiate kõike, mis võimaldab leida võimaluse olla vabatahtlik.

Teine võimalus on mõnda tegevust harjutada. Kõik, kuni teil on huvi, töötab. See võib olla füüsiline tegevus, nagu eespool näidatud, või midagi muud:

Siin on mõned näited, mis annavad aimu

• Et õppida uut keelt,
• Osalege populaarses ülikoolis kursustel
• Harjutage õmblemist
• Õppige aiandust
• Liituge kõndimisklubiga
• Liituge meditatsiooniklubiga

Nimekiri on pikk ja kõik sõltub sellest, mis sulle meeldib. Võite alustada päringuid oma raekojast ja oma ringkonna MJC saidilt. See on hea lähtepunkt uurimistööks. (Sisestage Google'isse MJC ja oma linna nimi)

Kõigi nende tegevustega on see ka nii väga oluline on enda jaoks aega võtta.

Kui järgite plaani, peate olema otsustanud võtta looduslikku antidepressanti, liikuda või jätkata füüsilist tegevust, vältida endasse lukustumist ja sotsiaalsete suhete arendamist.

Nüüd peate võtma natuke aega enda jaoks ja suunama oma mõtted ümber, et muuta need realistlikumaks ja positiivsemaks.

Järeldus

Tahaksin selle artikli lõpetada, et püüda teid perspektiivi panna. Olles seal käinud, tean, kui raske see on.

Kui olete budismiga veidi tuttav, peate seda teadma püsimatuse mõiste.

See budismi põhimõiste selgitab, et miski ei kesta kunagi. Kõik, mis tuleb, siis läheb. Sama on meie ärevuse, meie erinevate vaimsete seisundite ja ka depressiooniga.

Ta võib olla täna siin, aga homme natuke vähem ja mõne kuu pärast on ta kadunud. Pidage seda meeles.

Loodan, et see artikkel annab teile mõned ideed, kuidas nõlvast üles minna. Kui teil on nõuandeid või ideid, võtke minuga kindlasti ühendust.