Sisu
Lapsed ei õpi hästi, mees joob ja naaber kurdab, et teie koer haugub liiga valjult. Ja olete kindel, et see kõik juhtub teie pärast: te kasvatate lapsi halvasti, jätate oma abikaasa ilma hoolitsusest ja pühendate vähe aega koerte treenimisele. On inimesi, kes süüdistavad end kõigis maailma hädades. Me räägime teile, kuidas sellest tundest vabaneda ja saada õnnelikumaks.
Püsiv süütunne mõjutab emotsionaalset seisundit negatiivselt. Me harjume selle tundega nii ära, et süüdistame end sageli asjades, milles me tegelikult süüdi pole. Enamasti kasvatad sa ise oma ajus süütunnet. Teete seda kummaliste ideede ja ootuste tõttu, mille olete ise välja mõelnud.
Vabanege süütundest ja saage enda parimaks sõbraks kolmenädalase plaaniga, mida jagab Massachusettsi ülikooli (USA) neuroteaduse professor, uuringute ja raamatute autor Susan Krauss Whitburn.
Esimene nädal: süütunde vallandajate leidmine
Kui õpid ära tundma hetke, mil hakkad end süüdi tundma, lahendad probleemi juba pooleldi.
1. Kinnita oma tähelepanu hetkele, mil süütunne on alles tekkimas.
Proovige aru saada, mis seda täpselt põhjustab (te ei teinud tööd õigel ajal, kulutasite palju raha). Salvestage oma tähelepanekud märkmikusse või tehke märge oma nutitelefoni.
2. Jälgi tunde sagedust
Kas süüdistate end iga päev selles, et kulutate lõunale liiga palju raha? Kas te ei saa igal õhtul magada, sest muretsete oma laste peale karjumise pärast? Pane kirja, kui tihti sa end samades asjades süüdistad.
3. Nädala lõpus tee kindlaks, milles sa end regulaarselt süüdistad.
Mis paneb sind viimase nädala jooksul rohkem kui korra süüdi tundma? Mis sind kõige rohkem häirib?
Teine nädal: vaatenurga muutmine
Kui te ei soovi end süütundest eraldada ja sellest kõrgemale "tõusa", proovige see vähemalt natuke kõrvale lükata, vaadata seda kõrvalt ja proovida selgitada.
1. Mõtle või ütle kõva häälega välja, mida tahaksid teisiti teha
Suhtuge tööga teisiti või muutuge praktilisemaks. Sa ei pea kohe jooksma ja tegema midagi, mis su elu dramaatiliselt muudab, aga hetkel, kui hakkad sellest rääkima, hakkad muutuma.
2. Analüüsige oma emotsioone
Süütunne, kurbus ja ärevus on sama ahela lülid. Kui olete ärritunud või masendunud, hakkate ennast kritiseerima. Proovige endalt küsida: "Kas on mõtet, et ma tunnen end praegu süüdi? Või lasen ma lihtsalt oma emotsioonidel end valitseda?
3. Luba endal eksida
Perfektsionism stimuleerib süütunnet. Tunnista endale, et sa pole täiuslik, nagu ka su naine, ema või sõber.
Kolmas nädal: pisiasjadest vabanemine
Rumal on end veenda, et te ei süüdista ennast enam üheski jamas. Küll aga on kasulik õppida mõistma, millal mitte kärbsest elevanti teha. Püüdke mitte keskenduda väikestele asjadele.
1. Muutke oma suhtumist toimuvasse
Lahkusite kontorist liiga vara, hoolimata asjaolust, et teil polnud aega olulisi asju lõpetada. Tuletage endale meelde, et lahkusite kabinetist sel ajal põhjusega, kuid kuu aega tagasi tehtud arstiaja tõttu.
2. Kohtle oma vigu huumoriga
Teil ei olnud aega kooki küpsetada ja pidite ostma valmis magustoidu? Ütle: "Ja kuidas ma hakkan nüüd inimestele silma vaatama?"
3. Otsi igas olukorras head
Kas te pole leidnud aega oma lähedastele aastavahetuseks kingitusi pakkida? Kuid me kulutasime nende kingituste valimisele palju aega.