Puuviljade küsimus salenemisdieedil pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Meedias võib sageli kuulda nende mõjust kaalule – kord boosterite, kord sihvaka figuuri vaenlased. Ei saa öelda, et nad nuumavad, kuid samas tasub meeles pidada, et mõned neist on kaloririkkamad kui teised. Üks on kindel: puuvilju, isegi dieedil olles, tuleb süüa, sest need on maitsev ja asendamatu terviseallikas!
Näitamaks, et puuvili ei võrdu puuviljaga, piisab, kui võrrelda näiteks vesist arbuusi kaloririkka viinamarjaga. Pool arbuusi on 180 kcal ja pool kilogrammi viinamarju juba 345 kcal. Erinevus on suur, seega tasub teada, millised puuviljad on lubatud suuremas ja millised väiksemas koguses. Paranoiasse ei tohi langeda, sest tegelikult teeb iga puuvili tänu kõrgele väärtuslike vitamiinide sisaldusele organismile palju head!
Suhkur puuviljades – hea või halb?
Üks sagedamini kasutatavaid argumente vähendaval dieedil puuviljade tarbimise vastu on nendes sisalduv suhkur. Teada on – need on ju põhjusega magusad, kuid neis sisalduvaid suhkruid ei anna võrrelda maiustustes leiduvatega. Batoonid, küpsised ja šokolaad on tühjad kalorid, mida keha ei vaja.
Ja puuviljad sisaldavad neid häid suhkruid, millega kaasneb palju vitamiine ja mikroelemente. Neis on palju C-vitamiini, mis tõstab immuunsust ja kiudaineid, mis parandavad seedimist ning samal ajal toetavad kaalulangust. Seetõttu on need dieedil kõige soovitatavamad!
Millised puuviljad on parimad, kui tahame rasva kaotada?
- Melonid ja arbuusid – vähima kalorsusega puuvili, mida võid süüa ilma oma figuuri pärast muretsemata. Neid peetakse kaalulangetamise abivahenditeks, lisaks sisaldavad need vaid 12 kuni 36 kcal 100g kohta. Veelgi enam, need sisaldavad tsitrulliini, millel on salendav toime ja mida peetakse loomulikuks afrodisiaakumiks, mis tõstab libiido taset!
- Kiivi, virsikud ja nektariinid – need maiustused sisaldavad umbes 50 kclat 100 g kohta. Kuna need on reeglina saadaval peamiselt aastaaegadel, ei ole vaja neid kuidagi eriliselt piirata. Mõnede allikate väitel on nektariinid ja virsikud kasulike vitamiinide poolest kõige rikkamad viljad, mistõttu tasub nende poole kindlasti käsi sirutada.
- Õunad ja tsitruselised – need on peaaegu legendaarsed viljad, mis saadavad oma figuurist hoolivaid inimesi. Nende erakordset jõudu tunnetamiseks on hea süüa vähemalt üks õun päevas. Ühes on umbes 52 kcal 100 g kohta. Mida happelisem see on, seda rohkem sisaldab see vitamiine ja nahk on kõige tervem. Veelgi olulisem on see, et need sisaldavad keha puhastavaid pektiine. Samuti tasub süüa mandariine, apelsine ja greipe, mille 36 g kohta on keskmiselt 44–100 kcal.