Sisu
Mis sulle rohkem meeldib, kas suvi või talv? See lihtne küsimus jagab inimkonna kahte leeri. Aga meie pikk talv on külm ja ebamugav isegi neile, kes lund väga armastavad. Idamaine võimlemine ja soojendav massaaž on kaks tõhusat viisi, kuidas täita keha energiaga ja tuua tagasi elurõõm.
Mis on qigong?
Vana-Hiina tervendamistehnika qigong (ladina kirjapildis – qi gong) sündis enam kui 4 tuhat aastat tagasi ja tänapäeval on sellel tuhandeid järgijaid üle kogu maailma. Selle nimi tähendab tõlkes "töö energiaga".
See on universaalne eluenergia, mida nimetatakse erinevalt: "qi", "ki", "chi". Qigongi harjutuste eesmärk on panna paika energiavoogude õige liikumine keha sees, taastada keha ja hinge harmoonia ning taastada elujõud.
Soojendage treeninguga
Idamaine qigongi võimlemine aitab äratada endokriinsüsteemi ja aktiveerida energiavoogude liikumist kehas. Mõistes liigutuste loogikat ja järjestust, valdad tehnikat, mis annab kiiresti soojatunde. Prantsuse arst, Qigongi spetsialist Yves Requin pakub spetsiaalset kompleksi, mis kujutab endast sujuvalt muutuvate liigutuste ahelat. Igaüks neist on nõiaring, mis kirjeldab käsi, kokku pandud peopesasid üksteise külge. Läbida tuleb kuus ringi.
1. Seisa sirgelt, jalad koos, käed küünarnukkidest kõverdatud, küünarnukid üles tõstetud, peopesad “palvemeelselt” kokku pandud rinna ees. Naaske sellesse asendisse pärast iga vooru. Kogu harjutuse ajal hingake vabalt ja ärge avage peopesasid.
2. Painutage vasakut jalga kergelt põlvest. Alustage ringjate liigutustega ühendatud peopesadega vasakule, tõstes oma paremat küünarnukki. "Joonista" kõverjoon, sirutades käed vasakule ja üles. Kui peopesad on ülemises punktis (pea kohal), sirutage käed ja jalad sirgeks. Liikumist jätkates vii käed parema külje kaudu tagasi algasendisse, painutades samal ajal paremat jalga.
3. Painutage vasak jalg põlvest. Liigutatud peopesadega alusta ringikujulisi liigutusi vasakule ja alla, painutades, kuni sõrmed puudutavad põrandat – käed ja jalad on sel hetkel sirged ja pinges. Lõpetage liikumine läbi parema külje, painutades paremat jalga.
4. Sirgetel jalgadel seistes keerake kokkuvolditud peopesad nii, et vasakpoolne tagakülg oleks suunatud põranda poole. Parempoolne asub vastavalt ülal. Alustage oma peopesade liigutamist vasakule – samal ajal kui parem käsi sirgub. Kirjeldage oma kätega horisontaalset ringi, viies need järk-järgult tagasi algasendisse. Samal ajal venib keha ülaosa käte järele, kergelt ettepoole kaldudes.
5. Pöörake ühendatud peopesad nii, et vasaku käe tagakülg oleks suunatud põranda poole. Pöörake keha vasakule ja sirutage käed välja. Alustage liikumist paremale – keha pöördub käte järele – keerates järk-järgult üle suletud peopesade. Selleks ajaks, kui väljasirutatud käed on otse teie ees, peaks parem peopesa olema all. Painutage küünarnukid. Samamoodi alusta teist ringi, keerates nüüd keha paremale.
6. Suunake kokkupandud peopesad põranda poole. Kummarduge ettepoole, sirutage keha ja käed jalgadele. Sirutage, tõmmake väljasirutatud kätega enda ette suur ring, kuni need on teie pea kohal. Painutage küünarnukid, langetades need näo ees rinna tasemele. Nüüd korrake kogu liigutuste seeriat … 20 korda!
Qi energia, yin ja yang jõud
Qi energia olemus tekitab palju poleemikat. Üldise teooria järgi on meie sisemine qi seotud ümbritseva maailma välise qi-ga, mis sissehingamisel muutub osaliselt sisemiseks ja väljahingamisel taas väliseks.
Raamatus Hiina meditsiini saladused. 300 Qigongi küsimust kirjeldab, kuidas Shanghai Hiina Meditsiini Instituudi teadlased viisid 1978. aastal läbi katseid qigongi meistrite Cheng Zhijiu, Liu Jinrongi ja Chhao Wei osavõtul. Nende qi energia registreeriti instrumentidega, mis registreerisid infrapunakiirgust, magnetlaineid ja staatilist elektrit.
Teisest küljest väidab Hiina meditsiini doktor Weixin raamatus "Qigongi iidne hiina tervisesüsteem", et qi on liiga peen aine, et seda instrumentide või meeltega püüda.
Qi kontseptsiooni ja Hiina meditsiini aluseks oleva yini ja yangi alguse filosoofilise õpetuse vahel on seos. Yin ja yang on ühe universaalse qi energia konkureerivad ja üksteist täiendavad ilmingud. Yin on naiselik printsiip, seda seostatakse maaga, kõige varjatud, passiivse, tumeda, külma ja nõrgaga. Yang on mehelik. See on päike ja taevas, jõud, soojus, valgus, tuli. Nende põhimõtete vahelisest tasakaalust ja harmooniast ei sõltu mitte ainult inimese käitumine, vaid ka tema tervislik seisund.
Kes on liiga kuum?
Armastad külma, vireled suvel palavuse käes ja ärkad ellu vaid temperatuuri langusega? Hiina meditsiini seisukohalt on teil yin/yang tasakaalutus. Hiina meditsiinis seostatakse soojust yangiga ja külma yiniga. Nende kahe põhimõtte tasakaal tagab inimesele hea vaimse ja füüsilise tervise.
Inimestel, kes armastavad külma, kaldub tasakaal tõenäoliselt yangi ülekaalu poole. Oma olemuselt on need enamasti ekstraverdid, kes põletavad oma energiat vägivaldses tegevuses, viies nad sageli ületöötamiseni.
Püüdes jõudu taastada, hakkavad nad mõnikord stimulante kuritarvitama. Ja täiesti asjata: kui oled seda tüüpi inimene, siis tea, et sul on hea aeg-ajalt puhata ja mediteerida. Eelistage yini tugevdavaid toite: need on pirnid, virsikud, õunad, kurgid, seller, rohelised oad, spargelkapsas. Toit peaks olema soe või külm. Vältige kuuma toitu, sööge aeglaselt.
Enesemassaaž: kiirstimulatsioon
Tavaliselt külmuvad kõigepealt käed ja jalad. Neile järgneb selg, mida mööda hiina meditsiini ideede kohaselt ringleb yang-energia – traditsiooniliselt seostatakse seda kuumusega. Seejärel hakkab külmuma magu, mida peetakse uXNUMXbuXNUMXenergia piirkonnaks, ja alaselg, kuhu koguneb kogu elutähtis energia.
Teine viis soojendamiseks on enesemassaaž, mille on välja töötanud Hiina tervisevõimlemise spetsialist Karol Baudrier.
1. Kõht, alaselg, selg
Masseerige kõhtu päripäeva, hõõruge teise käega alaselga ülalt alla. Nimmelülisid saab õrnalt masseerida ka kergelt rusikaga koputades. Tehke seda mitte seljaga (mitte sõrmede falangetega), vaid seestpoolt, hoides pöialt peopesa sees.
2. Jalad
Kui teil on külm, hõõruge jalgu. Ettepoole kallutades asetage üks käsi jala välisküljele ja teine jala siseküljele. Üks käsi masseerib ülalt alla reiest pahkluuni, teine – alt üles jalast kuni kubemeni.
3. Käest pähe
Masseeri käsi jõuliselt sisepinnal ülalt alla ja välispinnal alt üles. Seejärel hõõruge õlga, pea tagaosa ja masseerige õrnalt peanahka. Korrake sama teise käega.
4. Kõrvad
Hõõruge aurikli serva alt üles. Alustage õrnade liigutustega, muutes need järk-järgult intensiivsemaks.
5. Nina
Kasutage nimetissõrmi, et hõõruda nina tiibu. Järgmisena jätka massaaži mööda kulmujoont. Need liigutused parandavad ka nägemist ja soolestiku tööd, mis sageli kannatab külma käes.
6. Sõrmed ja varbad
Masseerige sõrmi keeravate liigutustega küünest kuni aluseni. Hõõruge kogu pintsel kuni randmeni. Korrake sama oma varvastega. Veel üks massaažitehnika: pigista küünealuse külgedel asuvaid punkte nimetissi ja pöidlaga. Nende stimuleerimine võimaldab teil energiat anda kõigile keha organitele.