Meie kehas olev raud vastutab enamiku funktsioonide eest. See on vereringe ja hapniku transport kudedesse, rakkudesse, elunditesse ning iga raku ja paljude teiste elu säilitamine.
Seetõttu on oluline, et kehasse siseneva raua päevane kiirus ei langeks alla 7-10 mg kuni 13-aastastel lastel, 10 mg teismelistel poistel ja 18 mg noorukitel, 8 mg meestel ja 18 kuni 20 mg lastel. naised (raseduse ajal 60 mg).
Raua igapäevase väärtuse ebaõnnestumine põhjustab paljude funktsioonide katkemist, mis mõjutavad isegi meie elu välimust ja mõju.
Kuidas mõista, et kehal puudub raud
Need sümptomid peaksid teid hoiatama ja muutma oma dieeti uuesti kaaluma, et lisada rauasisaldusega toiduaineid.
- Sa muutud unustavaks.
- Äkki tekib tahtmine kriiti närida.
- Kahvatu nahk
- Õhupuudus
- Rabed küüned
- Põhjendamatu lihasvalu
- Sagedased infektsioonid
Millised toidud on rauarikkad
Suure rauasisaldusega tooted on mitmekesised ja taskukohased. Kõigepealt pöörake tähelepanu.
Liha ja rups. Tume liha sisaldab kõige rohkem rauda, kuid palju seda Türgis, kana, veiseliha, tailiha sealiha, lambaliha ja maksa.
Munad. Pealegi igasuguseid: kana, vutt, jaanalind.
Mereannid ja kala. Mikroelementide puuduse kompenseerimiseks on sageli parem osta krevetid, tuunikala, sardiinid, austrid, karbid, rannakarbid ja punane või must kaaviar.
Leib ja teravili. Kasulikud on sellised terad nagu kaer, tatar ja oder. Sisaldab palju rauda, nisukliisid ja rukist.
Oad, köögiviljad, rohelised. Kõige rohkem mikroelemente on hernes, uba, oad, spinat, läätsed, lillkapsas ja spargelkapsas, peet, spargel ja mais.
Marjad ja puuviljad. Nimelt koerpuu, hurma, koerpuu, ploom, õunad ja toetused.
Seemned ja pähklid. Kõik pähklid koosnevad paljudest mikroelementidest, mis vastutavad hemoglobiini taseme eest. Nad ei ole madalamad ja seemned.
