1. Pähklid
Neis on palju polü- ja monoküllastumata rasvhappeid, mis on naha värskuse ja niisutuse võtmetegur… Need sisaldavad antioksüdante, mis aitavad aeglustada oksüdatiivseid protsesse ja viivitada vanusega seotud muutusi. Need on täis vitamiine A, E, B6 ja B12, kaaliumi ja kaltsiumi, mis on vajalikud naha metaboolsete protsesside normaalseks kulgemiseks.
Vali endale meelepärane pähkel: lisaks rohelisele salatile, köögiviljadele või pestokastme osana.
2. Nisukliid
See tõhus dieettoode aitab mitte ainult seedesüsteemi parimal viisil hoida, toksiinidest vabaneda ja näljatunnet petta, vaid ka ravida aknet kõrge tsingisisalduse tõttu.
See mineraal muudab naha siledaks ja elastseks, kuna see aitab kollageeni sünteesida. Lisaks on ilma selleta mitmesuguste limaskestade haavade paranemine aeglane.
3. Peet
See on üldiselt väga dieettoitud köögivili - 100 g peedis on palju 42 kalorit ja palju kiudaineid. Kuid peet on eriti väärtuslik kaaliumiga, mis säästab nahka liigse niiskuskadu eest. Oleme harjunud sööma keedetud peeti, kuid need on head ja toored salatites, kus nad ei kaota grammigi toitaineid.
4. Merikapsas
Vetikad on pälvinud õiguse mitte ainult olla osa näo- ja kehakosmeetikatoodetest, vaid olla ka meie taldrikul. Need sisaldavad algiinhapet, mis on asendamatu võõrutusprogrammis: eemaldab kehast kahjulikud ained ja tasakaalustab seedesüsteemi tööd.
Merevetika maitsesse pole lihtne armuda, kuid see on seda väärt; viimase abinõuna on alternatiiviks kuivatatud merevetikad, mida kasutatakse aktiivselt Jaapani köögis.
5. Munad
Munad pakuvad meile vitamiine B, A ja seleeni - mikroelementi, mis on naha tasakaalustatud seisundi jaoks hädavajalik. See aitab toime tulla aknega, hoiab ära vanusepunktide tekke, kaitseb vabade radikaalide eest ning muudab naha värskemaks ja elastsemaks. Ja pealegi on valk teie juuste tervisele lihtsalt vajalik: kui nad tahavad teiega lahku minna, proovige hoida neid dieedil, kus munaroad oleksid 3-4 korda nädalas.
6. Tsitruselised
Kui kosmeetikatoodete tootjad on sunnitud pead murdma sellise C-vitamiini “pakendi” leiutamise üle, mis võimaldaks selle koos kreemiga ilma kadudeta nahale toimetada, siis me isiklikult ei pea selle lahendamiseks kaua mõtlema. see probleem.
Meie jaoks kõige kasulikumal ja mugavamal kujul leidub C-vitamiini rohkesti tsitrusviljades. Tema hoiab ära enneaegse vananemise ja soodustab elastiini sünteesi - see annab koos kollageeniga 90% noorusliku naha edukusest, säilitades selle tooni ja värskuse.
7. Maks
Veiseliha või kana: mõlemas on rekordiliselt palju B2-vitamiini. Tursamaks, nagu ka foie gras, selleks ei sobi – nende selle vitamiini sisaldus pole nii kõrge. Ja B2 on naha jaoks oluline, sest ilma temata muutub ta haavatavaksaltid punetusele ja ärritusele, kuivusele ja dermatiidile.
8. Avokaado
Oleiinhape, mida avokaados leidub rohkesti, soodustab naha taastumist ja on asendamatu vanuses, mil nägu hakkab mõnevõrra tuhmuma. Avokaadod sisaldavad ka B-vitamiine ja kiudaineid.
Parim osa avokaado kohta on see, et see aeglustab ensüümi, mis põhjustab naha vananedes kollageenkiudude deformatsiooni ja kortse. Üldiselt on piisavalt põhjust avokaado regulaarseks söömiseks.
9. lõhe
Või lõhe, roosa lõhe, chum lõhe, forell. Lõhelised on ületamatu oomega-3 rasvhapete allikas, mis aeglustada kollageeni hävitamist... Nimelt muudab kollageen naha elastseks.
Naharakkude seinte elastsus sõltub oomega-3-st. Üks 100-grammine portsjon kala päevas katab täielikult meie vajaduse selle elemendi järele. Boonusena - südame-veresoonkonna süsteem.
10. Liha
Kui patsiendid tulevad esimest korda Brasiilia kuulsa ilukirurgi juurde, saadab ta nad mõnikord koju - ettepanekuga dieeti korrigeerida. Nimelt lisage sinna rohkem valke.
Asendamatud aminohapped, mille peamine allikas on liha, on kogu kehale elutähtsad. Ja sealhulgas naha jaoks, nii et see oli millest uusi rakke sünteesida… Neid aminohappeid leidub ka munad, pähklid, kaunviljad, kuid kusagil mujal pole nii mitmekesist komplekti kui lihas.