Toit naistele

Põhimõttelisest erinevusest meeste ja naiste samade asjade tajumisel on kirjutatud terved traktaadid. Dieedierinevuste erinevusest pole aga seni peaaegu räägitud. Kuid asjata, sest mõlema sugupoole esindajaid ei erista mitte ainult primaarsed ja sekundaarsed sugutunnused, vaid ka hormonaalne süsteem ja geneetika. Selle tagajärjel põevad naised mõnda haigust, mehed aga teisi.

Lisaks viiakse meeste ja naiste üksikute elundite ja süsteemide toimimine läbi erineval viisil. Nende töö intensiivsus ja põhimõtted dikteerivad vitamiinide ja mineraalainete vajaduse.

Toitumine ja sugu

Suurenenud emotsionaalsus, teiste inimeste murede ja probleemide võtmine ning tänapäevane elutempo on jätnud oma jälje keskmise naise tervisele. Tema vastu huvi tundma hakates on teadlased välja selgitanud kõige populaarsemad haigused, mida naised põevad. Selles on juhtivatel kohtadel diabeet, vähk ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused, eriti hüpertensioon.

Nende andmete põhjal koostati naiste tasakaalustatud toitumine. See sisaldab toodete kompleksi, mis võimaldab teil rikastada keha ainetega, mis võivad takistada nende ja teiste haiguste teket ning suurendada immuunsust.

Koos sellega antakse sellele dieedile piisav koht kaloriküsimustele. Kuid asi pole siin mitte niivõrd naise tervislikus seisundis, kuivõrd tema pidurdamatus soovis olla sale ja ilus. Toitumisspetsialistid ei saanud seda lihtsalt ignoreerida.

Naiste dieeti mõjutavad tegurid

Tõde, et kõik inimesed on erinevad, on naiste toitumise küsimustes aktuaalsem kui kunagi varem. Noored naised, kellel pole terviseprobleeme ja kes juhivad aktiivset eluviisi, vajavad tavalist toitvat dieeti. 30 aasta pärast tuleb seda kohandada. Ja vanuses 50–55 aastat on äärmiselt oluline järgida rangelt arstide soovitusi, välistades või lisades teatud tooteid. Seega on võimalik mitte ainult vältida paljude haiguste teket, vaid ka pikendada oma eluiga.

Eraldi rühma moodustavad rasedad naised. Dieedi kaalumisel peaksid nad hoolitsema mitte ainult enda, vaid ka tulevaste beebide tervise eest.

Toit üle 30-aastastele naistele

Kliinilise meditsiini professor Pamela Peak Marylandi ülikooli meditsiinikoolist, USA, kes on ka enimmüüdud raamatu “Võitle rasvaga pärast 40”(“ Võitlus ülekaaluga pärast 40 aastat ”) ütleb:“ Naised on erilised. Seetõttu vajavad nad spetsiaalset dieeti, mis võimaldaks neil alati olla energiline ja keskendunud. Seda enam, kui nad on juba 30-aastase piiri ületanud! ”Ta pakub ka loetelu toitudest, mis peaksid naiste dieedis olema vähemalt paar korda nädalas. See sisaldas:

• Teraviljad – pruun riis, täisteraleib, odrajahutooted. Nad on rikkad kiudainete poolest, seega puhastavad nad suurepäraselt keha ja parandavad seedimist.
• Foolhapet sisaldavad toidud on tsitrusviljad, spargel, teraviljad ja kaunviljad. Need on südamele head.
• Jõhvika- ja jõhvikamahl. Neis sisalduvad proantotsüanidiinid takistavad kuseteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengut.
• Vesi. See on kasulik igas vanuses. Pamela Peak soovitab juua vähemalt 8–10 klaasi päevas. Muu hulgas normaliseerib see seedimist ja noorendab keha.
• Pähklid. See on suurepärane valgu-, kaltsiumi-, fosfori-, tsingi-, seleeni-, vase-, folaadi- ja E- ning A-vitamiinide allikas. Pähklite regulaarne tarbimine aitab vähendada vere kolesteroolitaset ja parandada aju tööd.
• Rohelised lehtköögiviljad - igat liiki lehtkapsas, vesikress, spinat. Need sisaldavad kiudaineid, karotenoide, C -vitamiini ja foolhapet. Need aitavad võidelda stressiga ja avaldavad kasulikku mõju närvisüsteemile.
• C -vitamiini sisaldavad tooted Tsitrusviljad, maasikad, paprika, kapsas, tomatid, kiivid. Need on looduslikud antioksüdandid, mis vähendavad südame -veresoonkonna haiguste tekke riski.
• Rauda sisaldavad toidud-veisemaks, kuivatatud aprikoosid, pähklid, mais, spinat. Need aitavad parandada vereringet, suurendada hemoglobiini, suurendades seeläbi immuunsust ja stabiliseerides menstruaaltsüklit.
• Kaltsiumirikkad toidud – madala kalorsusega piimatooted, rohelised lehtköögiviljad. Nende söömine aitab hoida teie luud tervena.
• Kala ja mereannid. Neis on palju joodi, fluori, fosforit, mangaani ja muid kasulikke aineid, mis parandavad ainevahetust, normaliseerivad ajutegevust ja avaldavad kasulikku mõju naiste tervisele.

Toit rasedatele

Huvitavas asendis olles peaks naine hästi sööma, tarbima piisavas koguses valke, tervislikke rasvu (pähklid, kala, piimatooted) ja süsivesikuid (parem on eelistada teravilja, kartulit, kaunvilju ja teravilju). See võimaldab teil säilitada suurepärast tervist ja sünnitada terve lapse.

Ainus asi, mis sel perioodil on oluline, et veenduda, et dieedis on ka eritoitu:

Munad. Need sisaldavad valku ja oomega-3-rasvhappeid, mida sündimata laps vajab hädasti.

Lõhe. Palju valku ja oomega-3 rasvhappeid. Sellel on positiivne mõju loote närvisüsteemi ja nägemise arengule.

Kreeka pähklid. Lisage need kindlasti oma dieeti, kui teile ei meeldi munad ja punane kala. Neil on kehale sarnane mõju.

Jogurt. See on kaltsiumi- ja valguallikas.

Lahja sealiha või veiseliha. Lahja liha rikastab keha ka valkudega.

Puuviljad ja köögiviljad. See on vitamiinide ja toitainete ladu, millest igaüks on vajalik tulevasele emale.

Kaunviljad. See on kiudainete ja valkude allikas.

Teraviljad. Need sisaldavad B-vitamiine, rauda ja süsivesikuid. Neid tarbides saate seedeprobleemidest lahti ja tagate tervise ja heaolu nii endale kui ka sündimata lapsele.

Kuivatatud aprikoosid ja õunad. Need on rauaallikad, mille puudumine raseduse ajal ema kehas võib põhjustada lapse sündi pärast madalat hemoglobiini ehk aneemiat.

Toit naistele pärast 55

Östrogeeni ja kaltsiumi puudus, menopaus ja probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga jätavad selles vanuses naise toitumisse oma jälje. Nende negatiivse mõju vähendamiseks on sel perioodil vaja suurendada puu-, juurviljade, piimatoodete, teraviljade, pähklite, kaunviljade ja kala tarbimist. Nii saate minimeerida haiguste tekkeriski ja parandada oma elukvaliteeti.

Mis veel naistele head on

Sõltumata vanusest ja füsioloogilisest seisundist peaksid peene toote esindajad kasutama järgmist:

Tume šokolaad. See aitab teil stressiga võidelda ja kogu aeg heas tujus püsida.

Avokaado. See puu suudab vältida ülekaalu.

Piim. Selle tarbimisega ei pea te muretsema luude tervise pärast.

Õunad. Nad suurendavad immuunsust rauasisalduse tõttu.

Brokkoli. See sisaldab C -vitamiini, millest sõltub kollageeni tootmine organismis. Ja see on naha ilu ja elastsus.

Mandel. See sisaldab antioksüdante, E-vitamiini ja magneesiumi. Naha tervis ja nagu hiljutised uuringud on näidanud, sõltub neist tervislik uni.

Küüslauk. See vähendab südame -veresoonkonna haiguste tekke riski.

Ploomid. See parandab seedimist ja takistab aneemia arengut.

Roheline tee. See sisaldab antioksüdante, mis minimeerivad vähiriski ja vähendavad vere kolesteroolitaset.

Kuidas muidu säilitada tervist ja ilu?

• Õppige stressi vältima. See säilitab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervise.
• Treening. Regulaarne treening teeb naised ilusad ja õnnelikud.
• Hoolitse une kvaliteedi eest. Selle puudus mõjutab negatiivselt tervist ja eriti nahka.
• Ärge kuritarvitage soolaseid, rasvaseid, suitsutatud ja ebatervislikke toite. See soodustab hüpertensiooni arengut ja kahjustab vitamiinide imendumist.
• Piirata alkoholi tarbimist. Punase veini puhul võib teha erandi.
• Suitsetamisest loobumine.

Ja lõpuks õppige elust rõõmu tundma. Teadlased väidavad, et selle kvaliteet sõltub selle nõuande järgimisest!