Sisu
Ilus, lihaseline keha on paljude inimeste unistus. Nad veedavad oma päeva spordisaalides ja spordikeskustes, töötavad pidevalt iseendaga ja üritavad lõpuks kõik oma unistused ellu viia. Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, imet ei juhtu. Lihasmass mitte ainult ei suurene, vaid ka väheneb. Ülemaailmse mainega teadlased, toitumisspetsialistid ja treenerid räägivad oma väljaannetes selliste nähtuste põhjustest, mis enamasti peituvad valesti valitud dieedis.
Toitumine ja lihasmass
Koolist teame, et sportlased ja aktiivset eluviisi järgivad inimesed peaksid sööma võimalikult tervislikult. Kuid mitte paljud inimesed ei pööra piisavalt tähelepanu toiteväärtusele. Lõppude lõpuks ei piisa lihtsalt oma keha varustamisest vajaliku valkude, rasvade ja süsivesikute kogusega.
On hädavajalik hoolitseda oluliste vitamiinide kompleksi lisamise eest toidus. Seda seetõttu, et lihase kasvatamine hõlmab lihaskoe ehitamist. See protsess sõltub mitmetest teatud ainetega seotud biokeemilistest reaktsioonidest. Veelgi enam, kui keha neid ei saa ja inimene jätkab intensiivset treenimist, ei pruugi lihasmass mitte ainult kasvada, vaid ka väheneda.
Vitamiinid lihaste kasvu jaoks
Selle vältimiseks peate varustama oma keha järgmiste vitamiinide kompleksiga:
- Vitamiin A. See osaleb valkude lagunemise protsessides, ilma milleta on lihaste juurdekasv võimatu.
- Vitamiin C. Antioksüdant, mis aitab kaitsta lihasrakke hävimise eest. Veelgi enam, see soodustab kollageeni - sidekoe - moodustumist, mis sõna otseses mõttes hoiab lihaseid ja luid koos. Lisaks osaleb see vitamiin raua imendumises, millest sõltub hemoglobiini tase veres, mis tagab hapniku transpordi lihastesse.
- Vitamiin E. Teine võimas antioksüdant, mis neutraliseerib kehas vabu radikaale, kaitstes seeläbi lihaskoe rakkude membraane hävimise eest.
- Vitamiin D. Oluline kaltsiumi ja fosfori imendumiseks. Viimast kasutatakse ATP (adenosiini trifosforhape) - elusrakkude energiakomponendi - sünteesiks.
- B -vitamiinid, eriti B1, B2, B3, B6 ja B12. Nad toetavad lihaskoe kasvu.
16 parimat toitu lihaste kasvu jaoks
Lõhe. See on suurepärane valguallikas, mille puudumine häirib normaalset füüsilist arengut ja keha kasvu. Lisaks sisaldab see oomega-3 rasvhappeid, mis kiirendavad ainevahetust. Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakirjas Journal avaldatud andmete kohaselt peab inimene, kes soovib lihaseid kasvatada, tarbima vähemalt ühe grammi valku iga naela (0.45 kg) kehakaalu kohta. Kuid keha omastab aeglaselt kogu toidust võetud valgu, isegi kui selle kogus ületab 100 grammi, korraga tarbituna.
Kaerahelbed. See sisaldab kompleksseid süsivesikuid, valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Veiseliha. Veel üks suurepärane valguallikas.
Tatar. See sisaldab mitte ainult süsivesikuid, vaid ka valke (18 grammi iga 100 grammi teravilja kohta), mille bioloogiline väärtus ületab 90%.
Kalarasv. See kiirendab ainevahetust ja aitab ka kehal pärast treeningut kiiremini taastuda.
Türgi. See sisaldab mitte ainult valku, vaid ka 11 vitamiini ja mineraali.
Kana rinnatükk. Madala rasvasisaldusega toode, 100 gr. mis sisaldab 22 gr. orav.
Munad. Teine valguallikas, samuti tsink, raud ja kaltsium. Seetõttu peetakse mune sporditoitumise oluliseks osaks.
Kodujuust. Suurepärane valguallikas.
Mandel. See sisaldab valke, tervislikke rasvu ja E-vitamiini.
Porgand ja igat tüüpi kapsas. Need sisaldavad A -vitamiini.
Tsitruselised. Nad rikastavad keha C-vitamiiniga.
Jogurt. Suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas.
Vesi. Õige vedeliku koguse puudumisel ei saa keha oma jõudu suurendada ja te ei suuda seedimist luua.
Smuuti. Suurepärane vitamiinikokteil. Susan Kleiner, võitjate sporditoitumise autor ja selle valdkonna üks juhtivaid eksperte, õpetab oma kliente seda jooki õigesti valmistama: „Sega värsked või külmutatud köögiviljad - antioksüdantide ladu - piima, 100% puuviljamahla või jogurtiga ja maitsesta see kõik linaseemne- või oliiviõliga, et lisada segusse tervislikke rasvu. “
Kohv. Eksperimentaalselt on Suurbritannia teadlased leidnud, et teraviljas leiduv kofeiini ja süsivesikute kombinatsioon suurendab sportlaste vastupidavust. Samal ajal on Illinoisi ülikooli teadlased näidanud, et kofeiin vähendab treeningu ajal valu. Ja Austraalia teadlased esitasid uuringute tulemused, mis illustreerivad glükogeeni, mis tegelikult on energiavaru, kogunemiskiiruse suurenemist kõigi sama kofeiini ja süsivesikute mõjul.
Muud viisid lihasmassi suurendamiseks
- Holidays... Ekspertide sõnul on lihase edukaks ehitamiseks kolm koostisosa treening, õige toitumine ja hea uni.
- Alkoholi maha jätmine ja suitsetamine... Nad mürgitavad keha, häirides selle normaalset toimimist.
- Rämpstoidu piiramine… Pea kõik teavad rasvase, praetud ja soolase negatiivsetest mõjudest, kuid mitte kõik ei saa endale nende kasutamist keelata.
- Igasuguste toidu lisaainete keeldumine lihasmassi komplekti jaoks tervislike toitude kasuks, mis rikastavad keha maksimaalselt kasulike ainetega. Kuna toidust saadud vitamiinid imenduvad organismis paremini ja täidavad seetõttu oma ülesandeid paremini.
- Enesedistsipliin… Suurepäraseid tulemusi saab saavutada ainult regulaarsuse kaudu - kehalises tegevuses, toitumises ja tervislike eluviiside kujundamises.
Lisaks lihasmassi suurendamisele võimaldab kõigi nende põhimõtete järgimine testosterooni taset loomulikult tõsta. Kuid temast sõltub mitte ainult meeste tugevus, vastupidavus ja tervis, vaid ka libiido. Ja see on juba ilusa artikli esindajate seas enesekindluse ja vapustava edu kindel garantii. Kaalukad argumendid teie enda elu radikaalseks muutmiseks?
Ami 8 kuune dore jõusaal korchi kono poriborton.. Pacchi na. Ar dumpan korle kichu hobe