Fitness ja dieet: kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Süüa või mitte süüa?

Tarbid rohkem kaloreid kui põletad - paraku on see kõige levinum põhjus, miks kaal püsib paigal ka aktiivse treeningtegevuse ajal. Paar viilu kolleegi sünnipäevatorti või mõnus taldrik pasta ja kreemjat kastet restoranis - ei, see pole väga halb, isegi kui olete dieedil. Peaasi, et selliseid gastronoomilisi puhkusi endale regulaarselt ei korraldata, parem - mitte rohkem kui üks kord kümne kuni neljateistkümne päeva jooksul.

Regulaarset ahmimist ei märgata ja spordiklubis käimistest ilma ei jää, aga kaal ikkagi ei vähene? Võib -olla see on see, kuidas sa klassipäevadel sööd. Parem on mitte kuulata selliseid nõuandeid nagu "ära söö 3 tundi enne tundi ja 4 tundi pärast seda". Mõelge, isegi sel tunnil treenides määrate kehale 8 -tunnise paastu! See mitte ainult ei aita kaalulangust, vaid isegi takistab seda, aeglustades ainevahetust. Ka kõht ei ütle teile aitäh.

Erinevate treening- ja sporditüüpide jaoks sobivad erinevad dieedid. Aga kui teie eesmärk on just kaalust alla võtta, siis 1-1,5 tundi enne tundi on parem suupiste köögiviljadega (värske või keedetud), kerge võileib täisteraleiva ja näiteks kalkuni, jogurtiga. Pärast tunde saate 1,5 tunni jooksul midagi sellist süüa, peamine on mitte üle süüa. Aga kui treenid kohe hommikul, ei pea sa enne trenni sööma.

Kardiotreening: ajastus on oluline

Kas pumbate kõhulihaseid iga päev pool tundi, kuid kõht ei lähe ära? Või higistate simulaatoritel, koormate reite lihaseid ja “põlvpükste kõrvad”, st “põlvpüksid” on kõik paigas? Teil pole piisavalt kardiotreeninguid.

Kiire kõndimine, sörkimine, ujumine on kõik kardiotreeningud. See on väga hea ülekaalu vastu võitlemiseks, rasva põletamiseks ja samal ajal tugevdab südant. Kardiot saab treenida jõusaalis jooksulindil, elliptilisel treeneril, sõudmismasinal, stepperil; sisse bassein - ujuda; isegi tänaval - kõndida kiires tempos. Peaasi on meeles pidada: sellise treeningu esimese 20-30 minuti jooksul toidab keha lihaseid veres sisalduva glükoosiga ja alles siis hakkab vihatud rasva kütusena kasutama. Seetõttu on parem harjutada vähemalt tund. Võite alustada 35-40 minutiga ja pikendada iga treeningut 3-5 minuti võrra.

Kardiotreening ei eita üldse teist tüüpi treeningut, kuid aitab teil kiiremini kaalust alla võtta. Parim on treeninguid vaheldumisi: kardiotreening - südame ja harmoonia nimel ning näiteks jõumasinad ilusa lihaste leevendamise jaoks.

Ja hantlid on ülekaalulised

Muide, jõutreeninguvarustuse ja raskuste kohta üldiselt. Valides hantlid või seadistades masinale vastupanuvõimet, pidage meeles, et suur kaal aitab lihastel kasvada. Kui pärast 3-5 harjutuse kordust väsite, on kaal teile selgelt liiga suur. Tõenäoliselt ei saa sellisest tegevusest Terminaatori ajastu Schwarzeneggeriks, kuid ka rasvast ei vabane. Ja kehakaal võib suureneda, kui lihased kasvavad: lihaskoe kaalub rohkem kui rasvkude.

Kilogrammide kaotamiseks vajate väikest kaalu, millega saate teha maksimaalse arvu harjutuste kordusi komplekti kohta. Näiteks võivad hantliharjutused aidata pingutada käsi, rindkere ja selga; selleks peavad hantlid kaaluma 1,5 - 3 kilogrammi.

Kuidas te ennast kaalute?

Võib -olla ei kao see teie kaalust, vaid kas teie kaaluga on midagi valesti? Või kuidas te neid kasutate?

Siin Kaalumise reeglid:

• Astuge kaaludele samal ajal, mis kõige parem - hommikul, tühja kõhuga, pärast tualeti kasutamist.

• Kaaluge kas samas riietuses või (optimaalselt) alasti.

• Kasutage samu skaalasid - erinevad skaalad, eriti need, mis ei ole väga täpsed, võivad näidata väga erinevaid tulemusi.

• Asetage kaalud kõige ühtlasemale, siledale pinnale: vaibal, vaibal, ebaühtlasel vanal parketil võivad need valetada.