Fitball - harjutused fitnesspalliga. Video
Fitnesspall või fitball on mitmekülgne treeningmasin. Sellel treenimine paneb tööle kõik lihasrühmad, mille tulemusel paraneb keha paindlikkus ja liigutuste koordineerimine.
Fitball: harjutused treenimiseks
Fitnesspalliharjutustel on hea mõju:
- edendada kaalulangus
- tugevdada keha
- arendada paindlikkust ja koordinatsiooni
- edendada head rühti
- muuta kõhulihased silmatorkavamaks
Koolituseks fitballi valides peate tähelepanu pöörama lühendi ABS olemasolule. Inglise keelest tõlgituna tähendab see “plahvatusvastast süsteemi”. Kui pall kogemata torgatakse, ei plahvata, vaid laskub aeglaselt. See hoiab ära vigastuste kukkumise. Odavamad pallid on valmistatud madala kvaliteediga materjalidest ja neil pole seda omadust.
Fitballi läbimõõduga 75 sentimeetrit peetakse optimaalseks; sellise palliga saab teha ükskõik millist harjutust, olenemata inimese pikkusest
Fitnesspallid on erineva suurusega. Fitballi valides peate oma pikkusest lahutama numbri 100, saadud number näitab teile sobivat läbimõõtu.
5 tõhusat palliharjutust
Palliharjutusi saab teha kodus. Enne fitballi põhitreeningut peate soojenema. Saate teha paar ringikujulist liigutust käte ja jalgadega või hüpata köiega. Peamine harjutuste komplekt viiakse läbi üksteise järel, see tähendab ringtreeningu režiimis. Pärast ühte tsüklit peate 3-4 minutit puhkama ja seejärel uue ringi tegema.
Proovige harjutuste vahel võimalikult vähe puhata.
Harjutus number 1. Lamage palli ees selili, visake jalad sellest üle. Jalad ei tohiks fitballi puudutada. Tõstke oma vaagen üles, samal ajal palli jalgadega enda poole veeretades. Hoidke ülemises punktis kaks sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kui tasakaalu on raske säilitada, toetage käed põrandale.
Tehke 10 kordust. See harjutus töötab kõhulihaste, tuharate, alaselja ja jalgade lihastes.
Harjutus number 2. Lamage selili, asetage fitball jalgade vahele. Tõstke jalad palliga üles, toetades käed põrandale. Painutage jalad vasakule ja ilma õlgu põrandalt tõstmata proovige kallutada paremale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 12 neist kordustest.
Harjutus number 3. Lamades selili, hoidke fitballi jalgade vahel, käed peaksid olema pea taga. Tehke krigistusi: tõstke jalad ja vaagen üles, tõmmates samal ajal kõhtu sisse ja pingutades. Tehke 12 kordust. See harjutus on kõhulihaste jaoks väga tõhus.
Harjutus number 4. Pane käed pallile, kuid mitte päris servale, et mitte libiseda. Tehke aeglases tempos 12 kätekõverdust. See harjutus sobib hästi triitsepsile.
Harjutus number 5. Rõhutage lamades, jalad peaksid olema palli peal. Tehke aeglases tempos 10 kätekõverdust. Harjutus aitab teil kaalust alla võtta. Seda saab raskendada, kui asetate jalad palli keskpunktist kaugemale.
Samuti on huvitav lugeda: seljahaigused.