Sisu
Kevade saabumine paneb paljud meist mõtlema oma keha kordategemisele. Ja enne erinevate dieetide appi võtmist oleks loogilisem oma toitumisharjumused üle vaadata, mis võib kaasa tuua kaalutõusu ja kehva tervise. Millised harjumused peaksid maha jätma?
Hommikueine unarusse jätmise harjumus
Keha käivitamiseks ja päeva jooksul korralikult tööle häälestamiseks ei tohiks hommikusöögist loobuda. Samas ei ole hommikusöök kohvi kõrvale küpsis, vaid täisväärtuslik valgu- ja kauakestvate süsivesikuterikas eine. Ainult nii saate lõunani vastu pidada, ilma et suupisted segaksid. Lõunaks peaks nälg olema mõõdukas, et mitte toitu kallata.
Liigne suhkur
Kui kaotad jookidest – tee, kohv, vesi – liigse suhkru, võid saavutada tõhusaid tulemusi kaalulangetamisel. Ja et joogid oleksid maitsvad, loobuge lahustuvast kohvist ja odavatest tõmmistest. Head joogid on maitserikkad ega vaja suhkrut. Aja jooksul retseptorid harjuvad ja ei tekita soovi lisada magusainet.
Harjumus stressi haarata
Toit aitab teil toime tulla halva tuju ja stressi tagajärgedega. Aju annab käsu – kui tunned end halvasti, söö eelistatult kõrge kalorsusega süsivesikuid sisaldavaid toite, mis tõstavad veresuhkru taset ja pakuvad kiiret naudingut. Parem on see harjumus asendada füüsilise tegevusega. Kas see on kurb? Kükitage maha või mu põrandad. Kui teil pole jõudu oma isuga võidelda, võtke köögivilju või puuvilju.
Leivaga on kõike
Leib lisab dieedile kaloreid, kuid see pole alati vajalik. Kogu toidu söömine leivaga on lihtsalt harjumus, millest vabanemiseks on vaja aega. Leib paisub maos ja tekitab täiendavat küllastust. Parem asendada see vitamiini- ja kiudainerikaste köögiviljade lisaportsjoniga.
Magustoit enne sööki
Magustoidu söömine ilma põhitoiduta on sõltuvus. Magustoit annab küll energiahoogu, kuid samas on see probleemile üsna kaloririkas lahendus. Kõige sagedamini kaob pärast täielikku lõuna- või õhtusööki isu magusa järele ja söödud toit annab energiat kauemaks.
Söö jooksu pealt
Mitte läbimõeldud toit jooksu ajal, lõputud suupisted - tee liigse kaalu juurde. Aju ei kontrolli dieedi kalorisisaldust ning tal pole aega nälja- ja küllastussignaalide asjatundlikuks töötlemiseks. Pikad pausid toidus toovad kaasa asjaolu, et keha hakkab varuks hoidma. Peate selle nõiaringi katkestama ja eraldama raviskeemis aega täisväärtuslikeks söögikordadeks.
Söö enne magamaminekut
Rikkalik õhtusöök enne magamaminekut tagab teile rahutu öö ja ebamugavustunne kõhus. Une ajal aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid ja toit seedib halvasti. See kehtib eriti raske liha kohta. Sellest harjumusest peate vabanema suure tahtejõuga.
On ekraani juures
Telesarja või arvutimängu vaadates imendub toit palju halvemini. Toidu närimine ja neelamine on häiritud, mis põhjustab seedetrakti organite häireid. Aju hajub eredast pildist ja see unustab küllastumisest märku anda. See on kehakaalu suurenemise kõige tavalisem põhjus ja see tuleks kiiresti kõrvaldada.
Joo vähe vett
Nälga aetakse tihti segi januga. Vesi parandab ainevahetust ja parandab kehasse tarnitud toidu töötlemist, parandab soolemotoorikat. Tund enne peamist söögikorda peaksite jooma klaasi puhast gaseerimata vett.
Ole tervislik!
- Pinterest,
- Telegramm
- Kokkupuutel