Kõik, kes püüavad kaalust alla võtta, küsivad endalt lõpuks: kuidas ainevahetust kiirendada? Suur tähtsus on salenemisel dieedil, aga ka sellel, kuidas ja millistes kogustes me sööme. Siiski on inimesi, kes söövad palju ja ikkagi ei võta kaalus juurde. Naised, kes oma kaalu jälgivad, vaatavad kadeduse ja uskmatusega oma sõpru, kes söövad kaks korda rohkem kui nemad ja jäävad siiski saledaks. Vastus peitub kiires ainevahetuses – see on õige kaalukaotuse võti.
Isegi kui sul ei ole nii vedanud ja su ainevahetus on üsna madal, võid proovida seda natukene üles keerata. Kuidas mõista ainevahetuse olemust? Rasv on midagi salvestatud energia sarnast. Rasvkude puudutades on tunda, et see on teistest kudedest veidi isoleeritud, justkui kehale “võõras”. Sageli ei saa väga ülekaalulised või rasvunud inimesed kaalust alla võtta, sest teevad vea, proovides madala kalorsusega drastilisi dieete. Saleda figuuri võti peitub aga selles, kui kiiresti meie keha söödud toidu ära põletab.
Lihtsad meetodid ainevahetuse kiirendamiseks:
Sööge sageli, kuid väikestes kogustes – kui kasutad reeglit, et sööd üks kord, siis loobu sellest kiiresti. Selline toitumisviis venitab kõhtu ja ei tekita terve päeva nälga. Seetõttu rõhutab enamik toitumisspetsialiste ja arste sageli, kuid väikestes kogustes söömise tähtsust. Teie mao norm on 200 ml mahutav toit, mis on alla klaasi.
Lõpetage nälgimine – madala kalorsusega dieedid kurnavad keha. Miski ei aeglusta teie ainevahetust nii nagu paastumine. Lisaks on see kiire tee jojo-efektini ja kui ainevahetus on aeglustunud, on seda raske oma varasemaid “võimalusi” taastada. Normaalseks toimimiseks vajab keha energiat. Minimaalne päevane kalorikogus peaks olema 1200 kcal.
Panusta valgu peale - liha, juust, kala, linnuliha. See on hea eelkõige õhtusöögiks, sest valkude töötlemiseks vajab keha kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikute töötlemiseks.
Suurendage oma füüsilist aktiivsust Diivanil lamades ei saa midagi teha. Ainevahetus on samuti sõltuv lihasmassist ehk mida suuremad lihased, seda kiirem on ainevahetus. Peamised rasvakatalüsaatorid kehas asuvad lihaskoes.
Maga hästi – ainevahetus on reguleeritud pärast kaheksatunnist und. Une ajal eritab keha kasvuhormooni, millel on otsene mõju ainevahetusprotsessidele. Lisaks sirutavad inimesed, kes ei ole välja puhanud, suurema tõenäosusega kaloririkka snäki järele.
Joo palju vett - kuni 2 liitrit päevas. Veekeskkond on see, mis soodustab ainevahetust. Kui joote liiga vähe vett, muudate oma keha segaseks. Lisaks veele on hea käsi sirutada järgmise kahe tunni jooksul kalorite põletamist kiirendava rohelise tee ja musta kohvi järele (üks tass ilma piimata kiirendab ainevahetust 4 tunniks).
Võtke vaheldumisi dušši – kuum ja külm vesi toimivad vaheldumisi termomassaažina.
Vältige alkoholi tarvitamist – kindlasti ei soodusta ainevahetust. Kui tarbida kehas koos rasvase toiduga alkoholi, pärsib põletustunne ja ainevahetus aeglustub.