"Pressi lihaseid tuleb pumbata kurnavas režiimis, vähemalt 50 või isegi 100 kordust korraga, ainult nii aitab väänamine lameda kõhu saada ..." - see laialt levinud arvamus ei kinnita praktikas . Tulemus saavutatakse mitte kvantiteedi, vaid kvaliteedi järgi: on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad ajakirjanduse koolituse tõeliselt tõhusaks muuta.
Suurendage koormust
Haara kaasa hantel (või kangiga pannkook, kui treenid spordiklubis). Vajutage neid enda poole kõhu kohal ja tehke harjutust nagu tavaliselt. Kuidas kaalu valida? See peaks olema selline, et saaksite teha mitte rohkem kui 20 kordust, kui olete algaja, ja mitte rohkem kui 10–12 - kui olete juba proovinud raskustega krõbinat. Näiteks: kaks 1,5 kg hantlit - algajale ja üks kett 2,5 kg kaaluvast kangist kogenud inimesele. Boonus: treeningu aega vähendatakse mitu korda ja tagasitulek läheb uuele tasemele.
Suurendage liikumise ulatust
Muutke keerutustehnikat. Tehke neid mitte matil, vaid võimlemispallil või pingil - see võimaldab teil ületada 90 kraadi, millega tavaliselt piirdume. Mida suurem on amplituud, seda parem: press töötab oma piirini, kui koormus vaheldub lihase maksimaalse venitusega. Spetsiaalselt koolitatud tegelased saavad proovida latil jalatõste riputamist.
Lisage paus
Lisage harjutuse strateegiliselt õigesse kohta paus: kõige raskem. Kui treenite hantlitega, siis see punkt saabub hetkel, kui pöördute tagasi algasendisse, kuid ühe tingimusega: selg ei tohiks tuge puudutada. Kui treenite amplituudi suurenemisega, siis see punkt ootab teid pagasiruumi tõstmise lõpp-punktis. Kuid ka tingimusega: peate keha üles tõstma täpselt seni, kuni tunnete pressi koormust, mitte enam. Kui julgete latti riputades oma jalgu tõsta, lõpetage, kui sirged jalad on põrandaga paralleelsed - ja siis ilma igasuguste tingimusteta.
2-3-sekundiline paus on täiesti piisav, et sundida kõhulihaseid oma võimete piiril töötama.
Kõhulihaste maksimeerimiseks tehke 3-4 komplekti 10-15 kordust, peatudes seeriate vahel 2 minutit.