Sisu
Emotsionaalne sõltuvus on valus ja raske käitumismuster, mis paneb inimese kannatama. Selle juured peituvad lapsepõlves, suhetes emaga. Mida teha? Kõigepealt õppige oma seisundiga toime tulema.
Emotsionaalselt sõltuva inimese jaoks on tema kallim – vanem, vend või õde, väljavalitu või sõber – ülimalt oluline. Ta määrab selle teise oma «jumalaks» — usaldab oma elu tema kätte, annab õiguse seda juhtida.
Tema sõnad, teod või, vastupidi, tegevusetus määravad sõltuvuses inimese emotsionaalse seisundi. Ta on õnnelik, kui “Jumal” temaga suhtleb, on rahul, teeb midagi tema heaks ja kogeb tugevat vaimset valu, kui ta on temaga rahulolematu või lihtsalt vaikib, ei suhtle temaga.
Selline sõltuvus võib tekkida igal inimesel, kuid enamasti esineb see emotsionaalsetel inimestel. Nende kiindumused on tugevad, nad elavad oma tundeid sügavamalt ja seetõttu kannatavad sõltuvuse all rohkem kui teised.
See on lapseea arengutrauma tagajärg. Sõltuvus võib vanema ja lapse varasest suhtest tekitada mitmesuguseid olukordi. Ühine on aga see, et kõige tugevama kiindumuse, lapse tegeliku emaga sulandumise perioodil (kuni poolteist aastat) ema katkestas kontakti või ei olnud piisavalt soe, siiras.
Laps on täiesti abitu, sest ta ei suuda veel enda eest hoolitseda.
Ja vanuse tõttu ei suuda ta läbi elada kogu korraga tekkivat tunnete paletti: need on väikese lapse jaoks liiga tugevad ja seetõttu tõrjub ta need välja.
Kuid need tunded valdavad teda juba täiskasvanueas olukordades, kus kontakt lähedasega katkeb. Täiskasvanu tunneb end neil hetkedel abitu lapsena. Ta kogeb õudust, valu, meeleheidet, hirmu, paanikat, viha, solvumist, kurbust, impotentsust.
«Miks sa mulle seda teed? Miks sa nii julm oled? Miks sa vaikid, noh, ütle midagi! Sa ei hooli minust! Kas sa armastad mind? Sa oled koletis! Ära jäta mind, ma suren ilma sinuta!» — need on emotsionaalselt sõltuvate inimeste tüüpilised laused.
See on tõsine seisund, mis võib viia südameataki, afektiivsete häirete, psühhoosi, paanikahoogude, enesevigastamise ja isegi enesetapuni. Kui partner lahkub emotsionaalselt sõltuva inimese juurest, võib ta raskelt haigestuda või endalt elu võtta. Sellised abikaasad lahkuvad kuu aega pärast abikaasa surma teise maailma, sest kaotavad elu mõtte, sest nende emotsionaalne seisund on väljakannatamatu.
Kartes kaotada tähendusrikkad suhted, kontrollivad sõltlased oma partneri iga liigutust.
Nad nõuavad pidevat suhtlemist, väljapressimist, nõuavad rituaale, mis kinnitaksid, et partner on siin, läheduses, armastab neid. Sõltuvad inimesed tekitavad kaastunnet, aga ka ärritust ja viha: nad on nii talumatud ja täitmatud armastuse nõudmises...
Nende lähedased katkestavad sageli suhted, kui nad väsivad oma partneri sõltuvuse, tema hirmude teenimisest. Nad ei taha teha tarbetuid tegevusi, helistavad kümme korda päevas ja kohandavad oma käitumist sõltuvalt partneri reaktsioonidest. Nad ei taha saada kaassõltuvaks.
Kui olete emotsionaalselt sõltuv, on teie ülesanne õppida oma raske emotsionaalse seisundiga iseseisvalt toime tulema. Võtame selle olukorra. Teie kallim "pootab" suhte: ei jah ega ei, konkreetseid samme pole.
Tekib ärev paus. Olete selles suhtes juba liiga palju samme astunud, sest teie «jumal» venitab ja nüüd ootate, keelates endal tegutseda. Samal ajal valdavad sind tunded.
Jagan oma klientide ja sõprade kogemust, mis aitab neil oma emotsionaalse seisundiga toime tulla.
1. Vastutus
Eemaldage oma partnerilt vastutus oma seisundi eest. Ärge oodake, et ta teeks midagi teie kannatuste leevendamiseks. Pöörake tähelepanu iseendale ja oma reaktsioonidele.
2. Ei mingeid fantaasiaid ja oletusi
Ärge mõelge sellele, mida teie "jumal" praegu teeb, ärge maalige olukorda, ärge tõlgendage toimuvat. Ära lase hirmudel ja negatiivsetel ootustel kujundada olukorra ennustusi.
Niipea, kui selliste mõtete peale jõuate, pöörake tähelepanu oma praegusele olekule. Seda saab teha näiteks hingamisele keskendudes.
3. Kohalolek «siin ja praegu»
Vaata ringi. Skaneerige oma keha vaimusilmaga. Vasta küsimustele: kus ma olen? Nagu mina?" Märka oma ümbruse pisiasju, tunneta kergeid muutusi oma kehas, märka pingeid ja muid ebamugavaid aistinguid. Küsige endalt, milliseid tundeid te praegu kogete ja kus need kehas elavad.
4. Sisevaatleja
Leidke oma kehas mugav, tervislik koht ja asetage sinna vaimselt "Sisemine Vaatleja" – see osa sinust, kes jääb igas olukorras rahulikuks ja objektiivseks, ei anna emotsioonidele järele.
Vaadake ringi Sisevaatleja silmadega. On sinuga korras. Miski ei ähvarda sind
Teil on keerulised tunded ja ebamugavustunne "jumala" vaikimise pärast, kuid see pole kõik teie jaoks.
Asetage oma negatiivsed tunded kuhugi oma kehasse ja pange tähele, et kõik teised kehaosad on terved ega tunne ebamugavust.
5. Maandus, hingamine, tsentreerimine, enesekontakt
Maandamise harjutamine võimaldab teil keskenduda kõigile kehaosadele, mis puutuvad kokku horisontaalsete pindadega. Keskenduge hingamisele, lihtsalt jälgige seda, jälgige sisesilmaga õhuvoolu.
Keskendu oma tähelepanu keskpunktile (2 sõrme nabast allpool, 6 cm sügavuselt kõhtu), pane tähele sinna koondunud aistinguid: soojust, energiat, liikumist. Suunake oma hingamine keskmesse, täites ja laiendades seda.
On hea, kui teil õnnestub täita kogu keha selle aistinguga, mida kogete kesklinnas. Püüdke mitte temaga kontakti katkestada.
6. Oma tunnete elamine
Pange tähele kõiki tundeid, mida kogete, ja reageerige neile kordamööda. Näiteks märkasite viha ja andsite sellele koha oma paremas käes. Hakka tegema midagi väga vihast: pese nõusid, klopi vaipu, korista ahju. Andke tunnetele õhku. Kujutage ette, et viha voolab läbi parema käe.
Kui saate, kirjutage oma «jumalale» vihane kiri, väljendage kõike, mida temast arvate. Pole vaja kirja saata — saad aru, et sinu tunded on vaid vähesel määral seotud hetkeolukorraga. Need on lapsepõlvetraumadest ja sa ei tohiks selle tõttu hävitada suhteid, mis on sulle kallid.
7. Enesearmastus
Emotsionaalse sõltuvuse põhjuseks on ebapiisav enesearmastus ja sellest tulenevalt armastuse ootus väljastpoolt. See defitsiit tekkis sellest, et lapsel ei jätkunud emaarmastust ja polnud kusagilt õppida ennast armastama.
On aeg see tühimik täita. Olete juba keha skaneerinud ja leidnud ebamugavustunde taskuid. Hoolitse enda eest, et muuta aistingud nendes kehaosades mugavamaks. Masseerige, kandke aromaatset õli, võtke mugav asend.
Otsige ressursse: mis võib teie rõõmu toita? Kõik vahendid on head
See võib olla tass kohvi, film, raamat, füüsiline tegevus, soolavann, vestlus sõbraga. Peaasi, et saate positiivsete emotsioonide sissevoolu.
8. Analüüs
Nüüd, kui olete maha rahunenud ja enda eest hoolitsenud, saate oma mõtted sisse lülitada ja olukorda analüüsida. Mis juhtub teie suhetes «Jumalaga», mida teha — oodake või tegutsege.
9. Tegutsemine: mõelge tagajärgedele
Kui teid tõmbab tegutsema: helistage, öelge midagi, selgitage olukorda, võib-olla isegi tülitsege, kujutage kõigepealt ette nende tegude tagajärgi. Pidage meeles, et teie tegevus kujundab teie suhte mustrit "jumalaga".
Kas soovite, et teie suhe areneks alati selle stsenaariumi järgi? See on suur vastutus ja seda tuleb kanda kõigis suhetes. Kui olete valmis selle enda peale võtma, tegutsege julgelt.
10. Psühhoteraapia
Personaalse psühhoteraapia kursus aitab teil läbi elada lapsepõlvetraumad ja vabaneda emotsionaalsest sõltuvusest.