Kui sa oled väsinud igatsevalt lahtiste kleitidega tüdrukuid vaatama ja oled kade Cameron Diazi tugeva biitsepsi peale, siis on aeg hakata tõsiselt käelihaseid treenima. Fitnessi treener Julia Bobek New Yorgist on välja töötanud kuue harjutuse süsteemi. Vaja on matti, kahte kerget hantlit (1-2,5 kg) ja kahte rasket hantlit (3-5 kg). Iga päev kompleksi tehes märkate tulemust nädala pärast!
Tugevdab: biitseps, reite ja tuharate lihased.
Võtke kummaski käes kerge hantel ja tõuske sirgelt püsti. Astuge parema jalaga tagasi ja vasakule, samal ajal põlvi painutades. Samal ajal painutage küünarnukid (nagu fotol näidatud) ja proovige oma abaluud kokku viia. Tagasi algasendisse.
Tehke harjutust 15 korda, seejärel vahetage jalad.
Tugevdab: õlgade ja selja lihased, triitseps.
Lamage näoga allapoole matile. Sirutage käed kergete hantlitega mööda keha. Tõstke torso põrandalt üles ja viige käed tagasi (nagu fotol näidatud). Hoidke seda asendit 3-4 sekundit. Pärast seda sirutage käed ette ja külmutage veel viis sekundit.
Tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt 12 korda.
Tugevdab: õlgade ja puusade lihased, triitseps.
Te vajate kergeid hantleid. Põrandal seistes tõstke ja tõmmake parem jalg tagasi, nii et torso ja jalg moodustavad sirgjoone. Painutage käed küünarnukkidest, samal ajal kui hantlid peaksid puudutama kaenlaaluseid.
Sirutage käed sirgeks, tõmmates neid veidi tagasi (nagu fotol näidatud). Hoia tasakaalu! Käed peavad olema painutatud ja painutamata 15 korda. Seejärel vahetage jalad.
Tugevdab: triitseps, kõhu kaldus lihased, tuharate ja jalgade lihased.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Võtke kummaski käes kerge hantel. Kallutage paremale, hoides vasakut kätt pea kohal ja paremat kätt selja taga (vt fotot). Tagasi algasendisse.
Tehke vähemalt 12 painutust kummalegi poole.
Tugevdab: õlgade, selja ja jalgade lihased.
Seisa parema jalaga vasaku ees laia sammu kaugusel. Võtke kummaski käes raske hantel. Kummarduge ette, painutades põlvi. Puudutage parema käega vasakut jalga (nagu fotol näidatud) ja hoidke oma teist kätt veidi painutatud vöökoha lähedal.
Tehke 15 painutust vasakule jalale ja seejärel sama palju paremale.
Tugevdab: ajakirjanduse ja õlgade lihased.
Lamage matil ja painutage põlvi. Asetage käed raskete hantlitega mööda keha. Tõstke oma ülakeha põrandast (umbes 45 kraadi) ja sirutage käed otse ette (nagu fotol näidatud). Hoidke 10 sekundit ja laske siis põrandale.
Korda harjutust 15-20 korda.