Mida teha, kui karantiin tabas teid lahutuse ajal? Psühholoog Ann Bouchot soovitab tungivalt arvestada, et pandeemia on stressirohke kõigile, ja annab soovitusi, kuidas see üle elada, isegi olles peaaegu juba "endisega" ühe katuse all.
Kriisi saabudes oli mõnel plaanis mõni tähtis sündmus – näiteks pulmad või … lahutus. Olukord ise on stressirohke ja nüüd on sellele lisandunud pandeemia stress koos sellega kaasnevate kogemustega. Kuidas sa ei tunne end siin täiesti eksinud?
Karantiinil on tohutu mõju vaimsele tervisele, ütleb psühholoog ning peresuhete ja lahutuse ekspert Anne Bouchot. Alguses kogevad paljud ärrituvust, segadust, viha ja eitamist. Kui see periood pikeneb, intensiivistuvad hirmud haiguste ja finantskriisi ees, üksindustunne, pettumus ja tüdimus.
Lisage õli tulle ja vastuolulised uudised ja ärevus lähedaste jaoks ning me kõik reageerime erinevalt. Ühed varuvad varusid, teised leiavad lohutust vabatahtlikust tegevusest, et aidata vanemaid ja haavatavamaid naabreid ja tuttavaid. Need, kes töötavad kodus, on sunnitud samal ajal lapsi hoidma ja mõnel juhul läbivad nendega sõna otseses mõttes kooli õppekava. Väikeettevõtete omanikud kardavad suuri kahjusid. Isegi lapsed, kes ootamatult tavapärasest rutiinist välja langevad, on segaduses ja tunnevad vanemate pinget. Üldine stress suureneb.
Aga kuidas on lood nendega, kes on lahutatud? Kes esitas hiljuti dokumente või kavatses passi lüüa või võib-olla läbida kohtumenetluse? Tulevik tundub praegu veelgi ebakindlam. Kohtud on suletud, võimalus isiklikult kohtuda oma konsultandiga – psühhoterapeudi, juristi või juristiga või võib-olla lihtsalt sõbraga, kes toetas või nõuga aitas – kadus. Isegi videokõne pidamine pole lihtne, sest terve pere on kodus lukus. Eriti raske on see siis, kui mõlemad abikaasad on samas ruumis.
Majandusliku ebakindluse tõttu ei ole võimalik saavutada ühtegi finantskokkulepet. Ebaselgus sissetulekute ja töökohtade osas muudab kõik arutelud ja reisiplaanid keeruliseks.
Peatage kõik globaalsed otsused. Kriis ei ole nende jaoks parim aeg
Tuginedes oma kogemustele paaride nõustamisel, annab Anne Bouchaud mõned nõuanded neile, kes on pandeemia tõttu lahutusse sattunud.
1. Hoolitse enda eest. Leidke viise sõpradega suhtlemiseks – telefoni või sõnumitoojate kaudu. Võtke aega, et aeglustada ja hingata. Katkestage ühendus uudisteallikatega nii palju kui võimalik.
2. Kui teil on lapsi, rääkige nendega, selgitage, mis toimub, neile arusaadavas keeles. Ütle, et kõik läheb mööda. Isegi kui olete väga hirmul, proovige mitte oma seisundit lastele edasi anda.
3. Tee nimekiri meeldivatest asjadest ja hakka neid tegema. Sorteeri kappe, loe raamatuid, vaata filme, tee süüa.
4. Ära tee impulsiivseid otsuseid. Ärge tehke suuri tehinguid. Igavus võib vallandada ebatervislikke reaktsioone, nagu iha ülesöömise või alkoholi kuritarvitamise järele. Proovige olla aktiivsem, helistage sõpradele, alustage päevikut, veetke rohkem aega oma lastega, eraldage aega puhkamiseks, koristamiseks ja muudeks majapidamistöödeks. Sul võib olla võimalik arendada oma abikaasaga usalduslikumat ja seltskondlikumat suhet, kui leiad viise, kuidas talle oma kaastunnet ja tunnustust avaldada.
5. Peatage kõik globaalsed otsused. Kriis pole nende jaoks parim aeg. Võib-olla õnnestub abikaasaga kohtuprotsessi peatamises kokku leppida, rahaliste küsimuste lahendamist edasi lükata.
Kokkuleppeid järgides on teil mõlemal vähem võimalusi üksteist häirida.
6. Kui on vaja lahutusprotsessi jätkata, saab arutada, milliseid reaalseid samme ette võtta — näiteks arutada lahkarvamusi koos advokaatidega videokonverentsi formaadis.
7. Kui sa pole veel lahutusspetsialistidega ühendust võtnud, siis võib-olla tasub seda teha ja saada nõu juriidilistes ja majanduslikes küsimustes.
8. Hankige tuge. Ühel Bouchot’ kliendil oli näiteks psühhoterapeudi seanss auto seest, sest ta ei saanud kodus pensionile jääda.
9. Kui elate endiselt abikaasaga samas leibkonnas, saab paika panna selge lapsevanemaks olemise ja puhkuse ajakava. Kokkulepete kohaselt on mõlemal vähem võimalusi üksteist häirida või provotseerida.
10. Eraldi elades tasub läbi arutada, kelle majja lapsed karantiinis elama hakkavad. Kui olukord lubab, võite turvatingimusi järgides vaheldumisi viibida ühe ja teise vanema juures.
"Me kõik elame seda praegu läbi," kirjutab Anne Bouchot pandeemiast. "Peame tunnistama, et see on kriis kõigi jaoks. Sel pingelisel ajal pidage meeles, et ka teie abikaasa või eksabikaasa on suure stressi all. Ekspert soovitab võimalusel üksteist välja hingata ja see periood üle elada. Ja siis leiavad mõlemad viisid, kuidas selle uue reaalsusega kohaneda ja sellega toime tulla.
Teave eksperdi kohta: Ann Gold Boucheau on kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud lahutuse ja lapsevanemaks olemisele.