Meie üha rohkem ühendatud maailmas, mis edendab produktiivsust, hüperaktiivsust ja multitegumtöö kunsti, tundub meditatsioon paljudele meist lahendusena sellele püsivale rahutusele, mis kurnab. Kui see praktika on teile veel teadmata, soovitame teil teha oma esimesi samme meditatsioonikunstis.

Me kipume sageli arvama, et mediteerida tähendab mitte midagi teha ja mitte millestki mõelda. Kuid siiski meditatsioon on praktika, midagi, mida me teeme, mida me kogeme. Pigem onteadvuse seisund, maailmas olemise viis mida on raske määratleda, kuna meditatsioone on nii palju.

Autori, rakugeneetika doktori ja budistliku munga Matthieu Ricardi jaoks võimaldab mediteerimine „sisuliselt õppida ennast paremini tundma ja arendama optimaalset olemisviisi, keskendudes õnnele ja altruismile”. Meditatsioon on ka selleks, et "vältida meelt tulvavate negatiivsete mõtete tulva orjaks saamist".

Mediteerimine ei seisne oma mõtete tagaajamises ja nende puhastamises, vaid pigem selles võtke need mõtted lahku ja ärge klammerduge nende külge.

On palju meditatsioonitehnikad : Vipassana meditatsioon, transtsendentne meditatsioon, tšakrate vahendamine, zazeni meditatsioon ...

See, mida me läänes laialdaselt praktiseerime ja eriti psühhiaatrite, näiteks kuulsa Christophe André poolt, on ettevaatlik meditatsioon. See on lihtsalt kohal olemine praeguses hetkes, ilma hinnanguteta ja kõigi tulevaste mõtete, tunnete ja emotsioonide vastuvõtmine. See võimaldab teil igal oma eksistentsi hetkel olla täielikult teadlik endast ja teistest.

Mediteerida on saada maailmale lähemale, meie keskkonnast, et seda mõista ja armastada; ja viis rahu ja õnne kasvatamiseks.

Mediteerimine on ka peatus, "Lõpetada tegemine, segada, olla ärevil, maailmast eemale hoida"¹, et seda paremini mõista, avage oma silmad pärani, nagu me pole kunagi varem teinud.

. meditatsiooni eelised tervise ja heaolu kohta on laialdaselt tõestatud teaduslikud uuringud, mis on leidnud eelkõige:

• Märkimisväärne vähenemine depressiivsed sümptomid^2,3 ;
• - emotsionaalne heaolu⁴ ;
• Märkimisväärne vähenemine stress⁵ ;
• Esinemissageduse vähenemine migreen⁶ ;
• Sümptomite vähenemine, mis on seotudläbipõlemine⁷
• Ja paljud teised

Nagu nägime, on meditatsioonitehnikaid palju ja kõige sagedamini kasutatakse seda meditatsiooni mindfulness.

Mediteerimiseks alusta leidmisest koht, kus tunned end hästi. Kõrvaldage segajad ja istuge mugavalt.

Budistlikus traditsioonis mediteerime tavaliselt lootose asend (põlved maas, vasak jalg toetub paremale reiele ja vastupidi). Kui see asend on ebamugav, võite valida pool lootost (üks jalg toetub teise jala säärele) või lihtsalt istu maha hoidke selg sirge, lõug kergelt sisse lükatud ja õlad lõdvestunud.

Seejärel keskendu oma hingamisele. Saate oma sisse- ja väljahingamisi vaimselt üles lugeda, et keskenduda.

Kui teie mõtted hakkavad rändama, tule tagasi oma hingamise juurde lahkusega, ilma hinnanguteta. Ära näe oma tundeid ja mõtteid sissetungijatena ning ära püüa neid kontrollida. Naaske lihtsalt oma hingamise juurde ja keskenduge siis oma aistinguid, mis toimub teie kehas ja teie ümber, mürad, mida kuulete (või vaikus), lõhnad, mida tunnete ...

Mediteerimise õppimine võtab aega. Alusta mediteerimisega paar minutit päevas ja pikendage selle kestust.

Samuti saate ennast aidata juhitud meditatsioonid. Leiad videos YouTube'is, podcastid ja rakendused spetsiaalsed mobiiltelefonid. Paljudes linnades on ka praktikad, kursused ja töötoad õppida mediteerima.