Dieet raseduse ajal

Tõestatud sisu

Rasedatele soovitatud toitumisreeglid on üsna lihtsad. Raseduse esimesel poolel vali tervislikud, värsked, looduslikud toidud ning väldi säilitusaineid. Raseduse esimesel kolmel kuul ei ole soovitatav end tablettidena vitamiinide ja mineraalainetega täiendada (v.a foolhape). Teatud vitamiinide (nt A-vitamiini) liig võib arenevale lootele isegi kahjulik olla.

Kalorid raseduse ajal

Raseduse ajal muutub see veidi: esimesel trimestril on see sama, mis enne rasedust ja hilisemates staadiumides suureneb see vaid 300 kilokalori võrra päevas ning Toidu- ja Toitumisinstituudi standardite järgi on see umbes 3000 kilokalorit. .

Kui naise kehakaal oli enne rasedust normaalne, peaks ta kaalus juurde võtma maksimaalselt 20 protsenti. võrreldes teie raseduseelse kehakaaluga. Aga kui oled enne rasedust ülekaaluline, ei pruugi kaal üldse juurde võtta.

Toitumisreeglid raseduse teisel poolel

Arenev loode vajab üha rohkem toitaineid, mille hulgas on väga oluline valk, kudede põhiline ehitusmaterjal. Selle aja jooksul peaks toit sisaldama selliseid tooteid nagu:

1. täisteraleib, pasta ja pruun riis on kõik süsivesikute allikad. Need tooted pakuvad nii energiat, vitamiine, mineraalaineid kui ka kiudaineid;
2. värsked puu- ja köögiviljad, mis on ka väärtuslikud vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad;
3. liha, kala, munad, pähklid, kaunviljad, piim ja selle tooted, mis ei anna mitte ainult valku, vaid ka rauda ja kaltsiumi;
4. taimsed rasvad (oliiviõli, õli), eelistatavalt salatilisandina.

Lisaks tuleks piirata loomsete rasvade ja maiustuste tarbimist. Rasvu ja suhkrut sisaldavate toodete liig soodustab kaalutõusu. Samuti peaksite meeles pidama vitamiine ja mineraalaineid, mille hulka kuuluvad eelkõige raud, kaltsium ja C-vitamiin.

Raseduse ajal tasub kasutada ka foolhappelisandit, mis toetab loote õiget arengut. Medoneti turult saab tellida 400 mcg foolhapet.

Rasedate toitumine ja liha tarbimine

Liha peaks rase naine sööma peaaegu iga päev, kuid väikestes kogustes. Siiski eelistatakse valget liha (linnuliha) vähem tervislikule punasele lihale. Liha on parim looduslik hästi omastatava raua allikas, mille järele raseduse vajadus peaaegu kahekordistub.

Sa ei tohiks süüa toores liha, kala, mereannid. Selle põhjuseks on oht nakatuda toksoplasmoosi, listerioosi või liha- ja kalaparasiitidega. Samal põhjusel ei soovitata ka pasteete ja märgistatud liha. Lisaks sisaldavad suitsukala ja lihatükid kantserogeenseid suitsu derivaate.

Dieet raseduse ajal ja rasvade tarbimine

Raseduse ajal tuleks loobuda rohkem rasvasest lihast ja searasvast – need soodustavad rasvumist, ateroskleroosi, südame isheemiatõbe. Seevastu taimeõlid sisaldavad palju vitamiine (E, K, A) ja küllastumata oomega-6 rasvhappeid, mis on vajalikud loote õigeks arenguks. Soovitatavad tooted on: oliiviõli ja soja-, päevalille- ja rapsiõli.

Dieet raseduse ajal ning puu- ja köögiviljade tarbimine

Raseduse ajal oluliselt – isegi 50–100 protsenti. – suureneb loote õigeks arenguks vajalike vitamiinide ja mineraalainete (eriti C-vitamiini, karotenoidide, folaatide) vajadus. Sellepärast naine teises i raseduse kolmas trimester peaks tarbima umbes 500 g köögivilju ja 400 g puuvilju, erineva tüübi poolest.

Tänu sellele, et köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja vitamiine, on see parim tarbima söö neid toorelt. Toores köögivili võib aga olla raskesti seeditav. Nii et aurutatud köögiviljad toimivad sama hästi.

Kas soovite teada, milliseid köögivilju ja muid tooteid oma toidukordadele lisate? Kasuta elektroonilist köögikaalu – toode on saadaval Medonet Marketi pakkumises.

Dieet raseduse ajal ja rasvase merekala tarbimine

Raseda naise toitumises kala on väga oluline toode, kuna see varustab keha valkudega, vitamiinidja eriti küllastumata oomega-3 rasvhappeid, mis mängivad olulist rolli lapse aju arengus ja võivad vähendada allergiate tekkeriski. Kõige soovitatavamad on õlised merekalad, mille hulgas väärib erilist tähelepanu heeringas (neisse ei kogune raskemetalle). Kõige riskantsemad on tuunikala ja lõhe (Balti ja Norra lõhe – erinevalt ookeanilõhest – sisaldab palju raskemetalle).

Dieet raseduse ajal ja maksa tarbimine

Kuigi maks on väärtuslik rauaallikas, ei ole selle tarbimine – eriti suuremates kogustes – raseduse ajal soovitatav. See sisaldab suures koguses A-vitamiini, mis võib suurendada lapse väärarengute tekkeriski.

Dieet raseduse ajal ning piima ja piimatoodete tarbimine

Tänu sellele, et need pakuvad täisväärtuslikku valku, imendub kõige paremini kaltsiumi ja D-vitamiini raseda naise igapäevane toitumine peaksite sisaldama piima ja piimatooteid (välja arvatud juhul, kui naine on seda tüüpi toodete suhtes allergiline). Lisaks piimale on soovitav süüa ka keefirit, jogurtit või juustu (valge juust sisaldab vähe kaltsiumi).

Toorpiima ja sellest valmistatud juustu (nagu nt originaaljuust oscypek, sinihallitusjuust, Korycin juust) ei tohi süüa, sest need võivad olla rasedusele ohtlike bakterite kontsentratsiooniks. Listeria monocytogenes. Neid tooteid saab aga küpsetada või keeta. Samuti tuleks meeles pidada, et Poola pehmed juustud nagu brie või camembert on valmistatud piimast, mis on läbinud pastöriseerimise või mikrofiltreerimise, seega on nende tarbimine ohutu.

Dieet raseduse ajal ja vedelikuvajadus

Vedelikuvajadus võrreldes raseduseelse perioodiga ei suurene – iga inimene vajab neid umbes 2–2,5 liitrit päevas.

Raseduse ajal ei ole keelatud juua gaseeritud vett, kuigi tuleb meeles pidada, et selles sisalduv süsihappegaas võib põhjustada gaase ja kõrvetisi.

Kohvi ei tohiks juua suurtes kogustes. Spetsialistide sõnul on raseduse ajal ohutu juua kaks tassi kohvi päevas.

MedTvoiLokony veebisaidi sisu on mõeldud veebisaidi kasutaja ja tema arsti vahelise kontakti parandamiseks, mitte asendamiseks. Veebisait on mõeldud ainult informatiivsel ja hariduslikul eesmärgil. Enne meie veebisaidil leiduvate eriteadmiste, eriti meditsiiniliste nõuannete järgimist peate konsulteerima arstiga. Haldaja ei kanna mingeid tagajärgi, mis tulenevad Veebilehel sisalduva teabe kasutamisest. Kas vajate arsti konsultatsiooni või e-retsepti? Minge saidile halodoctor.pl, kust saate veebiabi – kiiresti, turvaliselt ja kodust lahkumata.Nüüd saab e-konsultatsiooni kasutada ka haigekassa raames tasuta.