Teadlikkuse arendamine

Teadlikkuse arendamine on võime, oskuse ja harjumuse arendamine oma teadvusega kaasas käia:

• osariigid,
  
• tegevused,
  
• tegevus,
  
• oma elu kulgu.

Viimasel ajal on sõna mindfulness muutunud väga tavaliseks ja seda mainitakse sageli kohatult. Suur hulk psühholoogilisi ja psühhoterapeutilisi lähenemisviise viitab sellele, et nende eripäraks on inimeste teadlikkuse arendamine. Samas ei ole kirjas, mida selle omaduse all täpselt silmas peetakse, millistest jälgitavatest märkidest on jutt.

On kõne teadvustamine, liigutuste teadvustamine, mõtlemise teadvustamine, oma elu kui terviku teadvustamine — millest me räägime?

Erinevate vaimsete gurude või psühholoogiliste koolkondade väited: "Me arendame teadlikkust!" pole midagi muud kui reklaamitrikk. Teadlikkust arendavad kõik: nii vanemad, kui nad õpetavad last lusikat suhu panema, kui ka õpetajad, kes õpetavad esimese klassi õpilast rida-realt kirjutama, kui ka juhendaja, kes õpetab uusi tehnoloogiaid kasutama. “Arendame teadlikkust” kõlab samamoodi kui “Anname teadmisi!”. Kõik annavad teadmisi. Kõik normaalsed õpetajad arendavad teadvelolekut — ainult erinevates valdkondades ja suundades ning see on lõputu tee.

Mindfulness areneb pidevalt kogu elu, see on pidev protsess, millel pole lõpp-punkti. Teadlikkuse arendamine on alati teadlikkuse arendamine mõnes inimelu osas, selles tegevuses, kus see teadlikkus on nõutud. Teadlikkuse arengut aitavat koolitust pole olemas ja ei saagi olla. Võib olla koolitusi, mis tõmbavad osalejate tähelepanu erinevatele teadlikkuse hetkedele rohkem kui teised, kuid on lihtsalt ebareaalne katta kõik teadlikkuse hetked ühel koolitusel.

Nagu iga oskuse arendamisel, on ka teadlikkuse arendamisel oma tasemed ja omad suunad.

Algtaseme teadlikkuse kujunemisele aitavad kaasa kõik emotsioone ohjeldada aitavad praktikad, eelkõige rahulik kohalolek, lõdvestunud olemise harjumus ja seda edukalt kombineerivad meditatsioonipraktikad.

Kui inimene elab tänases päevas, teadvustab vaid oma hetke- või vahetuid vajadusi ja soove, siis see on madalal tasemel teadlikkus. Kui inimene vaatab elu laiemalt kui läbi oma soovide prisma, arvestab mitte ainult iseendaga, vaid ka teiste inimestega, planeerib oma tulevikku, teab, kuidas laadida oma pead õigete mõtetega, oma hinge õigete tunnetega. , siis on tema teadlikkuse tase juba palju kõrgem.

Mindfulnessi saab arendada, teadlikkust ei saa arendada. See paradoks ütleb, et teadlikkuse areng ei ole üks konkreetne protsess, millel on kindel lõpp, vaid hargnev lõputu tee, mille järgmised etapid on avatud vaid neile, kes on sellest osa juba läbinud. Sokratese lause: "Mida rohkem ma tean, seda rohkem ma mõistan, kui vähe ma tean" on teadvustamisel täielikult rakendatav: mida rohkem hakkab inimene teadlikult elama, seda rohkem hakkab ta mõistma, kui palju on tema elus veel teadvuseta.

Siiski pole raske eristada mistahes arenenud teadlikkusega inimest inimesest, kes elab teadvuseta. Teadlikkuse välisteks tunnusteks on tähelepanelik pilk, liiga teravate, impulsiivsete liigutuste puudumine, rahulikkus pingevabas kehas. Suhtlemisel väljendub teadvelolek oskuses selgelt sõnastada oma teesi, kontrollida oma emotsioone ja oskuses vestluskaaslase öeldut korrata. Äris - päevaülesannete loendi olemasolu, aasta eesmärkide läbimõeldus jne.

Inimene, kes on oma elust teadlik, oskab alati vastata küsimustele: “Kes ma olen? Kust ma pärit olen? Mida ma teen? Kuhu ma lähen?» (nii väikestes asjades kui ka suures eluperspektiivis). Teadlikud inimesed näevad, mida nad teevad, kuulevad, mida nad ütlevad ja kuidas nad üksteisega räägivad.

Mida rohkem inimene oma tegudest ja käitumisest teadlik on, seda selgem on nägemus tema kasutatavatest mallidest ja vahenditest, arusaam oma motiividest ja eesmärkidest, probleemidest ja võimalustest.

Teadlikkust on võimalik ja vajalik arendada, kuid oma teadlikkust tuleks arendada ka teadlikult, olles läbi mõelnud edasise töö suunad.

Teadlikkuse arendamise põhisuunad

Neil, kes soovivad oma teadlikkust arendada, on oluline ennekõike otsustada selle töö suund. Kõike on võimatu ja mittevajalik teadvustada, kuid oluline on teadlikkus olulistes asjades. Samas meenutab teadlikkuse arendamine paljuski kehalist arengut, kus toimub üldfüüsiline ettevalmistus ja erioskuste arendamine. Siin saame anda mõningaid näpunäiteid üldise teadlikkuse arendamiseks.

Üldise teadlikkuse arendamiseks treenige rahulikku kohalolekut, vabastage end (kui see oli) teravast impulsiivsusest ja jamadest. Ärge kunagi jõnksutage oma pead järsult – järskude pöörete hetkel muutub teadvus raskeks või lülitub välja, teadlikkus kaob.

Kõne tähelepanelikkus: harjutage täielikku jah. Hakake kuulama teisi ja mis kõige tähtsam, iseennast.

Käitumisteadlikkus: õppige üheaegselt suunama oma tähelepanu ühte vektorit väljapoole, teid ümbritsevale elule ja teist vektorit iseendale ning samal ajal märkima, kuidas te end igal ajahetkel tunnete.

Liikumiste teadvustamine. See, mida tegid impulsiivselt, järsult, kiiresti — hakka seda tegema aeglaselt ja sujuvalt, nähes ja tunnetades liikumist, pöördeid, pinget ja lõdvestumist. Alles pärast seda suurendage kiirust.

Teadlikkus tegevusest. Õppige jaotama keerulisi toiminguid lihtsateks elementaarseteks toiminguteks ja treenige tegema iga komponenti parimal võimalikul viisil: kaunilt ja õigeaegselt.

Tegevuste teadvus. Enne kui midagi ette võtad, harjuge seda vaatama erinevatest vaatenurkadest: kas see on tõsi, mida soovite, kuidas see on teiste huvides jne.

Teadlikkus oma väärtustest. Otsustage, mis on teile tõeliselt kallis, millised on teie eesmärgid ja väärtused.

Teadlikkus oma tööst ja elust üldiselt. Alustage iga päeva, koostades päeva jaoks ülesannete nimekirja. Mõeldes läbi päeva ülesanded, keskendu nädala ja kuu ülesannetele. Nädala ja kuu eesmärgid peaksid vastama teie aasta eesmärkidele. Vastavalt sellele mõelge läbi oma eesmärgid aastaks kolm ja viis, kirjutage need eesmärgid kogu oma elu visiooni.

Mõtteteadlikkus. Pane pidevalt sõnadesse fakte sinu sees ja ümber toimuva kohta, otsi uusi fakte, sõnastusi, seisukohti. Emotsioonide olemasolu faktina teadvustades mõelge faktidele ja nendest tehtud järeldustele, mitte emotsioonidele.

Mindfulnessi arendamine praktilises psühholoogias

Ühte teadlikkuse arengut aitavat koolitust ei ole olemas ja ei saagi olla. Võib olla koolitusi, mis tõmbavad osalejate tähelepanu erinevatele teadlikkuse hetkedele rohkem kui teised, kuid on lihtsalt ebareaalne katta kõik teadlikkuse hetked ühel koolitusel. Erinevates praktikates ja koolitustel kujunevad välja erinevad teadveloleku hetked ning heas treeningus tekkiv teadlikkuse kujunemine ei ole alati koolituse eesmärkides välja toodud. Mida aga soovitada? Süntooniprogramm (NI Kozlov), Stalking (Sergei Šiškov) Vaata →