Isegi mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise korral on igal kolmandal naisel raseduse ajal vitamiinide ja mineraalide puudus. Sel perioodil suurenevad raua ja D -vitamiini nõuded kahekordistuvad ning joodi ja B9 -vitamiini nõuded suurenevad 30%. Seetõttu on oluline võtta juhtpositsioon, isegi enne rasestumist.

Omega-3 eeliseid rasedatel näidatakse üha enam. Need kvaliteetsed lipiidid (rasvad) aitavad kaasa nii raseda kui ka sündimata lapse tervisele.

Mõned Omega-3 osalevad suuresti loote silma- ja ajurakkude arengus: DHA ja EPA. Väikelastega tehtud uuringud on näidanud, et hea oomega-3 tase sünnil kiirendab nägemise küpsemist ja võib isegi nende IQ-d tõsta.

Lisaks aitab tulevastel emadel hea Omega-3 staatus neil säilitada head moraali kogu raseduse ajal ja isegi pärast sünnitust: naised, kes tarbivad kõige rohkem oomega-3, kannatavad sünnitusjärgse beebibluusi all vähem.

Ekraan Omega-3 puuduse suhtes

Oomega-3 vere annused on võimalikud, kuid kallid ja neid ei kasutata laialdaselt. Siiski on kindlaks tehtud, et Omega-3-d on meie taldrikutes väga sageli puudu. Puuduste vältimiseks on soovitatav süüa kala kaks korda nädalas, sealhulgas rasvast kala üks kord. Kui tarbite palju vähem, on väga võimalik, et teil on Omega-2 puudus.

Sel juhul panustage toidud, mis sisaldavad kõige rohkem:

• Rasvase kala nagu heeringas, makrell, värsked sardiinid, värske või konserveeritud tuunikala, forell, angerjas, anšoovis jne.
• Mereannid : eriti austrid (keedetud)
• Linaseemnetega toidetud kanamunad
• Pähklid: eriti pähklid, aga ka mandlid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid
• Õlid: perilla, camelina, nigella, kanep, kreeka pähklid, rapsiseemned, sojaoad. Kuid olge ettevaatlik, sest nendes õlides sisalduv Omega-3 muudetakse vaid veidi DHA-ks ja EPA-ks.

Seetõttu on oluline, et eelistavad loomseid tooteid varem mainitud.

Samuti võite raseduse ja rinnaga toitmise ajal võtta kalaõli baasil valmistatud toidulisandeid. Küsige oma arstilt või apteekrilt.

Vitamiin B9 (mida nimetatakse ka foolhappeks või foolhappeks) on raseduse esimestest päevadest alates hädavajalik, kuna see on otseselt seotud geneetilise materjali (sh DNA) tootmisega ja loote närvisüsteemi moodustumisega, mis toimub raseduse väga varajases staadiumis. Ema puudulikkus võib olla põhjustatud alates 4. rasedusnädalast närvitoru tõsistest väärarengutest - mis ei ole midagi muud kui kesknärvisüsteemi piirjooned -, aga ka emakasisese kasvu aeglustumisest.

Ekraan folaadi puuduse suhtes

Foolhappe puudus tuvastatakse lihtsa vereanalüüsi abil: punaseid vereliblesid on liiga vähe ja liiga palju. Siiski on hea teada, et pooltel prantsuse naistel puudub foolhape. Ja mõjuval põhjusel: igal teisel naisel on folaatide tarbimine väiksem kui 2/3 soovitatud toitainetest ja üle 50% naistest ei metaboliseeri foolhapet korralikult.

B9 -vitamiini puudus avaldub suure väsimuse, isutuskaotuse, isegi liigse ärrituvuse all ja avaldub raseduse alguses, sest vajadused suurenevad juba esimestest nädalatest alates.

Toidud, mis sisaldavad kõige rohkem:

• Tumerohelised köögiviljad: spinat, mangold, vesikress, võioad, spargel, rooskapsas, spargelkapsas, rooma salat jne.
• Kaunviljad: läätsed (oranž, roheline, must), läätsed, kuivatatud oad, laiad oad, herned (poolitatud, tibu, terved).
• Oranžid puuviljad: apelsinid, klementiinid, mandariinid, melon

Riiklik tervisliku toitumise programm (PNNS) soovitab siiski süstemaatilist toidulisandit alates raseduse algusest ja sageli isegi raseduse soovist.

Raud võimaldab punastel verelibledel võtta hapnikku kopsudesse, et transportida see rase naise kehas ja lootele platsenta kaudu. Raseduse ajal suureneb naise rauavajadus ühelt poolt tulevaste emade veremahu suurenemise tõttu ja teiselt poolt seetõttu, et beebi vajadused on tema arenguks olulised.

Suure verekaotusega kaasnevate menstruaaltsükli kadude tõttu on rauapuudus naistel sagedane. Rauapuudus põhjustab pingutusel suurt väsimust ja õhupuudust. Raseduse ajal võib see põhjustada enneaegset sünnitust või hüpotroofiat (väike laps).

Ekraan rauapuuduse suhtes

Raua varusid saab hinnata lihtsa vereanalüüsiga. Raua tase on üldiselt madalam naistel, kellel on juba üks või mitu last. Puuduse korral määrab günekoloog raua ravimite kujul, sageli alates 5. raseduskuust.

Toidud, mis sisaldavad kõige rohkem:

• Rups : must puding, eriti neerud ja süda. maksa tuleks siiski vältida (A -vitamiin)
• Punane liha : veiseliha, vasikaliha, lambaliha ja ulukiliha
• Linnuliha : kana, kalkun, part. Keskenduge osadele, kus on kõige rohkem verd, näiteks reitele
• Kala ja mereannid : tuunikala, sardiinid, heeringas või grillitud makrell, karbid, õisikud, rannakarbid ja keedetud austrid.

Taimset päritolu toiduainete hulgas:

• Rohelised köögiviljad: nõges, petersell, spinat, vesikress
• Merevetikad : nagu meresalat ja spirulina
• Kaunviljad : punased ja valged oad, kikerherned, tükeldatud herned ja läätsed
• Oleaginous puuviljad (mandel, sarapuupähkel, pähkel, pistaatsiapähkel), seesam, sealhulgas pasta kujul ja kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud viigimarjad
• Teraviljatooted ja müsli, eriti hirsi- ja kaerahelvestega
• Maitseained ja vürtsid : mõned on rauda täis, näiteks tüümian, köömned, karri ja ingver
• Tume šokolaad (70-80% kakaod)

Lisaks sellele, et toidust rauda korralikult imada, C-vitamiini on hädavajalik. Kindlasti tarbige igal söögikorral värskeid köögivilju ja / või puuvilju ning eelkõige tomateid, paprikat, brokkolit, apelsine, greipi ja muid tsitrusvilju, võimalik, et ka puuviljamahla kujul, eelistatavalt värskelt pressitud.

Lisaks vähendavad kofeiin ja teiin raua imendumist. Seetõttu tuleks neid jooke tarbida toidust eemal ja mõõdukalt. Soovitame mitte ületada 3 tassi päevas.

Joodil on imiku aju arengus ja ema kilpnäärme töös absoluutselt oluline roll.

Joodivajadus suureneb raseduse ajal, samas kui joodipuudusele rasedatel naistel viitavad sageli toitumisspetsialistid ja günekoloogid.

Ekraan joodi puuduse suhtes

Joodi puudust diagnoositakse lihtsa uriinianalüüsiga. Kõikidel juhtudel soovitatakse joodi lisamist kõigile rasedatele naistele.

Toidud, mis sisaldavad kõige rohkem:

• mereannid : värske, külmutatud või konserveeritud kala, karbid ja koorikloomad
• piim
• munad
• piimatooted

Näpunäide: vali üks jodeeritud sool on lihtne viis raseduse ajal oma tarbimist täiendada ja oma vajadusi rahuldada.