Tony Hortoni komplekssed treeningud P90X

P90X programm on tõeline läbimurre koduses treeningus. Tony Hortoni ülipingelise jõutreeningu kompleksiga saate ehitada ideaalse keha.

P90X (või Power 90 Extreme) on erinevate treeningute komplekt, mille on välja töötanud üks maailma kuulsamaid treenereid Tony Horton 2005. aastal. P90X on võib-olla kõige populaarsem kodune treeningprogramm - pikka aega oli ta praktikantide seas populaarsuses juhtival kohal.

Isegi 2010. aastal langes P90X müük järsult, see videokompleks on jätkuvalt andnud poole kogu ettevõtte Beachbody kogutulust. Positiivne tagasiside programmi kohta on jätnud paljud Ameerika kuulsused, sealhulgas laulja Sheryli varese, avaliku elu tegelase, Michelle Obama ja poliitiku Paul Ryan.

Vaata ka:

  • 20 parimat meeste tossu fitnessiks
  • 20 parimat naiste jalatsit fitnessi jaoks

Programmi P90X kirjeldus koos Tony Hortoniga

Kui olete oma keha murrangulisteks täiustusteks valmis, proovige kuulsa P90X-i treeneri Tony Hortoni kursust. Ta on teile ette valmistanud täiusliku viisi kergendava, toonuses ja tugeva keha loomiseks. Selle tõhususe programm ületab isegi jõusaalis treenimist. Kursus sisaldab jõu- ja aeroobikaprogramme ning ka treenimist venitamiseks ja paindlikkuseks. P90X abil tõstate oma füüsilised võimed maksimaalsele tasemele!

Programm koosneb 12-tunnisest treeningust, mida teete järgmise kolme kuu jooksul:

  1. Rind ja selg. Harjutused rinnal ja seljal, palju push-UPS ja pull-UPS. Vajab horisontaalset riba või laiendit, tähistab push UPSi (valikuline), tooli.
  2. Plyometrics. Bosu treening, mis sisaldab rohkem kui 30 erinevat hüpet. Teil on vaja tooli.
  3. Õlad ja käed. Harjutused õlgadele ja kätele. Teil on vaja hantleid või rindkere laiendajat, tooli.
  4. jooga X. Tony Hortoni jooga parandab teie tugevust, paindlikkust ja koordinatsiooni. Te vajate joogamatti, spetsiaalseid klotse (valikuline).
  5. Jalad ja selg. Harjutused reitele, tuharatele ja vasikatele. Teil on vaja tooli, baari ja vaba seina.
  6. Kenpo X. Aeroobsed harjutused südame tugevuse ja rasvade põletamiseks. Põhineb võitlusspordi elementidel. Inventuuri pole vaja.
  7. X venitada. Komplekt venitusharjutusi, mis aitavad teil lihaseid taastada ja platoo vältimist. Vajas jooga jaoks matti ja klotse.
  8. tuum Sünergistika. Harjutused lihase keha, eriti talje, selja ja pressi arendamiseks. Peate UPS-i jaoks hantleid ja riiulit (valikuline).
  9. Rind õlad ja Triceps. Harjutused rinnale ja triitsepsile. Teil on vaja hantleid või rindkere laiendajat, horisontaalset riba.
  10. tagasi ja Biceps. Kompleks seljale ja biitsepsile. Teil on vaja hantleid või rindkere laiendajat, horisontaalset riba.
  11. Südame X. Madala intensiivsusega kardiotreening. Inventuuri pole vaja.
  12. Ab Ripper X. Lühike 15-minutiline periood kõhulihaste jaoks.

Tony Horton tegi valmis ajakava, mida järgite 90 päeva jooksul. Treening P90X toimub järgmise kava kohaselt: kolm nädalat intensiivset treeningut, millele järgneb üks nädal joogat ja venitusi. See taastumisnädal on tõhususe ja tulemuste kasvu jaoks väga oluline, seetõttu ei tohiks mingil juhul mööda lasta. See aitab teil vältida platoosid ja stagnatsiooni ning organismi liigset koormamist. Tony Horton pakub kolme treeningkava P3X:

  • Lean (kõige taskukohasem variant: palju kardiot, vähem energiat)
  • Klassikaline (täiustatud versioon, kui olete valmis tõsiselt koguma)
  • Paarismäng (meeleheitel hullumeelne variant)

P90X-i harjutamiseks koos Tony Hortoniga vajate rohkem spordivarustust, kuid võrreldes teiste tema loendi jõukompleksidega on see minimaalne. Takistuseks vajate hantleid või rindkere laiendajat ja horisontaalset riba, et saaksite harjutused asendada laiendajaga. Push-UPSi alused saavad kasutada ainult edasijõudnud õpilasi. Hantel on parem võtta kokkupandav või vähemalt on mitu paari erineva kaaluga: alates 3.5 kg naistel, 5 kg meestel. Laiendajal on soovitatav osta ka reguleeritav takistusjõud.

Kui te pole kindel, et saate P90X-iga hakkama saada, võite proovida ettevalmistusprogrammidena: Power 90 Tony Hortonilt.

Programmi P90X eelised:

  1. See on üks raskemaid, kuid tõhusamaid programme mitmetes kodustes tingimustes. P90X-iga saate garanteerida parima vormi.
  2. Ehitate tugeva, vastupidava ja toonuses keha. Kõigi lihasrühmade kvaliteetsed jõu- ja aeroobsed harjutused aitavad teil ainevahetust kiirendada, et luua kontuurne kuju ja põletada rasva. Kuid õige toitumine võimaldab isegi lihasmassi kasvatada.
  3. Suure jõudlusega programm tänu suurele hulgale erinevatele harjutustele. Teie kehal pole aega harjutustega harjuda ja nendega kohaneda, nii et kogu 3-kuulise treeningu jooksul on see pidevas pinges. See aitab saavutada maksimaalseid tulemusi ja vältida platoosid.
  4. Iga 3 nädala tagant toimub intensiivne treening 1 nädala taastumistreeningutega. Tony Horton ning sisaldas joogat ja venitusi, et võimaldada lihaskoe, ummistunud jõukoormuste taastamist.
  5. P90X-iga saate parandada oma paindlikkust ja koordinatsiooni tänu joogaharjutuste asenditele tasakaalus ja venitades.
  6. Programm on põhjalik ja mõeldud 90 päevaks vastavalt koolituse ajakavale. Vastavalt on teil juba 3 tunni jooksul valmis tunniplaan.
  7. P90X sobib nii meestele kui naistele.

Programmi P90X miinused:

  1. Teil on vaja muljetavaldavat Arsenali varustust: mõned hantlite raskused või reguleeritava takistusega laiendaja, horisontaalne riba tähistab push UPS-i.
  2. Kompleks P90X sobib ainult edasijõudnutele.

Kui saate hakkama Tony Hortoni programmiga P90X, siis saate teha mis tahes muid treeninguid. Sa mitte ainult ehitada uhiuus kereja tõsta oma vormisoleku taset maksimaalsele tasemele.

Vaata ka:

Jäta vastus