Ja mida sellega nüüd ette võtta, et vabaneda komplekside koormast ja madalast enesehinnangust, soovitab psühholoog Irina Kassatenko.
Vanemaid ei valita. Ja kahjuks pole kõigil selles elus loosis õnne. Üldiselt on aktsepteeritud, et lapse jaoks on kõige hullem vanemate lahutus või alkoholism. Kuid lapse hingele on mitte vähem kahjulik asi - pidev kriitika. See ei tekita hingele ilmselgeid haavu, kuid nagu toksiin, õõnestab päevast päeva tilkhaaval lapse enesekindlust.
Kriitilise emaga perekonnas kasvanud inimese hing on tohutu: madal enesehinnang, liigne sõltuvus teiste arvamustest, võimetus ei öelda ja kaitsta oma õigusi ja piire, venitamine ja kroonilised tunded. süü on vaid osa sellest "pärandist". Kuid on ka häid uudiseid: meie teadvus muutub ja integreerib jätkuvalt uusi teadmisi ja uusi kogemusi. Me ei vastutanud selle eest, mis meiega lapsepõlves juhtus, kuid me saame valida, mida me oma eluga täna teeme.
Kõige tõhusam viis oma hinge tervendamiseks on psühhoteraapia. Kuid see pole odav ja pole alati saadaval. Kuid palju saab teha iseseisvalt - hinge võõrutamiseks. Teid noomisid kindlasti liiga palju, kui…
... teie ümber on mürgiseid inimesi
Mida teha: luua tervislik suhtlusring. Küsige endalt pidevalt küsimust: millised inimesed on minu ümber? Püüdke tagada, et teie lähiringkonnas oleks vähem samu mürgiseid ja kriitilisi inimesi. Eriti kui tegemist on sõbrannadega või partneri valimisega. Kuigi just nende poole tõmbatakse teid alateadlikult, sest see on teile tuttav suhtlusversioon.
... sa ei tea, kuidas kriitikale vastata
Mida teha: õppima. Võtke see õppetund kord ja igaveseks ning õppige kriitikale väärikalt reageerima, vabandusi esitamata või vastutasuks rünnates. Kui teil on vaja midagi selgitada, selgitage seda. Kui kriitika on konstruktiivne ja on mõtet midagi muuta, mõtle see üle ja tunnista, et kellelgi teisel on õigus.
… Ei tea, kuidas kiita, tänada ja komplimente vastu võtta
Mida teha: lõpetage vastutasuks nalja tegemine ja eitamine. Lihtsalt naerata õrnalt ja ütle: "Aitäh, väga tore!" Ja ühtegi sõna sarjast “mitte millekski”, “oleks võinud paremini teha”. See on alguses raske ja ebaloomulik. Harju ära, siis õnnestub. Ära alahinda oma teeneid.
... keskendu oma ema arvamusele
Mida teha: eraldage oma “hääl” oma ema kõnest peas. Enne kui midagi ette võtate, küsige endalt küsimus: "Mis oleks emale piisavalt hea?" Ja siis ütle endale: „Aga ma pole ema! Mis on minu jaoks piisavalt hea? “
... on enda vastu julmad
Mida teha: õpi endaga ettevaatlikult rääkima. Ärge kritiseerige ennast vaimselt, vaid vastupidi, toetage. "Idioot, miks ma seda ütlesin" asemel ütle endale: „Jah, parem oli mitte midagi öelda, järgmine kord teen seda teisiti! Mida ma saan nüüd teha, et tehtu minimeerida? “
... kardavad vigu teha
Mida teha: muuta oma suhtumist vigadesse. Alustage tõekspidamiste muutmist tervislikumaks, näiteks „Vead on õppimise normaalne osa”, „Ilma vigadeta pole arengut”. Võib -olla isegi huumoriga: "Professionaal on inimene, kes on teinud teatud valdkonnas kõik võimalikud vead." Keskenduge neile, kommenteerides enda ja teiste tegemisi.
... ei tea, mida sa tegelikult tahad
Mida teha: hakka oma soove kuulama. See on tähtis. Just soovides leitakse energiat motivatsiooniks ja saavutusteks, just meie soovide täitmine toob protsessis rõõmu ja lõpuks rahulolu. Alustage tähelepanu ja kirjutage üles kõik oma “soovid ja unistused” ning pange need ilusasse kasti. Midagi suurt või väikest, saavutatavat või veel saavutamatut. Seega tutvustate oma teadvusse uut tervislikku suhtumist endasse: „Ma olen tähtis, oluline ja väärtuslik. Ja minu soovid on samuti olulised ja väärtuslikud! ”Kõik, mida saab rakendada, viige ellu.
… Teie vajadused pole teie jaoks peamine
Mida teha: kuula ise, mida sa parasjagu tahad. Kõik teie vajadused: kehaline - väsimus, janu, nälg. Vaimne - vajadus suhelda, emotsionaalse toe vajadus. Ja rahuldage neid nii palju kui võimalik.
... ära kiida ennast
Mida teha: Koostage enda kiitmiseks sõnavara. Leidke 3–5 sõna või fraasi, mida tahaksite teistelt (võib-olla oma emalt) kuulda, ja hakake neid endale (iseendale või võimaluse korral valjusti) ütlema. Näiteks: "Jumal, kui hea mees ma olen!", "Geniaalne!", "Keegi poleks seda teinud!" Teadvus töötab mehaaniliselt ja ta hakkab uskuma seda, mida ta mitu korda kuuleb, ja pole vahet, kelle käest. Lihtsalt proovige ilma sarkasmita. Vale ei aita teid.
... mine oma ema juurde toeks
Mida teha: filtreerige seda, mida jagate oma emaga. Lõpetage sama reha peale astumine lootuses, et seekord nad ei löö. Ärge võtke minu ema otsustamisel olulist, sisimasse, teades, et saate ainult pildi negatiivse poole. Ja ärge minge tema poole emotsionaalse toe saamiseks, mida ta ei oska anda. Selleks tee endale hea sõbranna! Ja arutage koos emaga teemasid, mis on teie hinge jaoks neutraalsed.