Sisu
Kui meile tundub, et oleme rumalad, koledad ega ole kellelegi huvitavad, muudab see meie elu väljakannatamatuks. Psühholoog Seth Gillian julgustab sind ennast armastama ja ütleb, kuidas seda teha.
Raske on olla õnnelik, tundes pidevalt, et meiega on midagi valesti, aga negatiivsed mõtted ei teki nullist. Need tekivad siis, kui me ei pööra endale piisavalt tähelepanu: magame vähe, sööme ebaregulaarselt, noomime end pidevalt. Pole lihtne näha end väärtusliku, armastusväärse inimesena, kui ainus inimene, kellega me 24 tundi ööpäevas koos veedame, kohtleb meid halvasti.
Oma väärtuse mõistmiseks peate ennast hästi kohtlema, kuid ainult oma väärtust teadvustades saate hakata endast positiivselt mõtlema. Kuidas murda nõiaring? Kõigepealt peate oma käitumist muutma.
Elage nii, nagu armastaksite ennast, isegi kui tunnete teisiti. Teeskle, et oled enda vastu hea, teeskle. Ütle endale, et sinu vajadused on väga olulised ja hakka enda eest hoolitsema.
Siin on neli strateegiat, mis aitavad teil muuta oma käitumist ning seejärel oma mõtteid ja tundeid.
1. Varu piisavalt aega, et oma päeva hoolikalt planeerida
Rahulolematus iseendaga tuleneb sageli sellest, et me haarame mitut asja korraga. Selle tulemusena teeme kõike kuidagi, meil pole aega alustatuga lõpule viia või jääme ühte tüüpi tegevusse kinni. Et mitte enesepiitsutamises püherdada, tuleb püüda oma päeva paremini korraldada. Plaan ei tohiks olla pikk - parem on prioriteetsed ülesanded täielikult lõpetada, kui alustada ja loobuda paljudest erineva tähtsusega ülesannetest.
2. Valmista endale maitsev lõunasöök
Tehke süüa nii, nagu teeksite seda kellelegi, kellest hoolite. Pidage meeles, mida see inimene armastab, kujutage ette, kuidas ta end tunneb, maitstes midagi, mis on tema vastu armastusega valmistatud. Kujutage ette, et olete keegi, kes väärib gurmeetoitu.
3. Mõelge oma vajadustele: tehke kindlaks, mis need on ja kuidas neid täita
Need, kes on teadlikud oma vajadustest, on oma suhetes emotsionaalselt stabiilsemad ja kindlamad ning kardavad vähem kaotust. Lisaks saate oma vajadusi “välja tõmmates” võimaluse neid rahuldada. Suunake endale need positiivsed tunded, mis tavaliselt teistele osaks saavad.
4. Ümbritse end inimestega, kes sind positiivselt mõjutavad.
Suhted teistega määravad suuresti heaolu ja elutunnetuse. Otsige neid, kes muudavad teid paremaks, positiivsemaks ja enesekindlamaks. Püüdke vältida neid, kes toovad teie ellu negatiivsust.
***
See ei ole kerge inimesel, kes on endast palju aastaid negatiivselt mõelnud. Alustage väikestest sammudest ja õppige oma välimust, iseloomu, meelt soojalt kohtlema.
Mõelge oma uuele positiivsele kuvandile, mitte kui uuele versioonile endast, vaid kui uuest sõbrast. Inimestega tutvudes ei arvesta me nende iseloomu iga joont, ei hinda nende välimuse jooni. Meile kas meeldib inimene või mitte. Mõned inimesed arvavad, et püüdes ennast armastada, võite minna teise äärmusesse: keskenduda liiga palju oma vajadustele. See on aga ebatõenäoline.
Esiteks ei ole positiivsed muutused kerged ja tõenäoliselt tuleb veel kaua leppida enesemeeldimise “relapsidega”. Teiseks viib tõeline enesehooldus teiste vajaduste parema mõistmiseni ja suhete uuele, teadlikumale tasemele.
Eksperdi kohta: Seth Jay Gillian on psühholoog ja kognitiiv-käitumisteraapiat, ärevust ja depressiooni käsitlevate artiklite autor.