Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 186 kCal | 1684 kCal | 11% | 5.9% | 905 g |
| Valgud | 20.28 g | 76 g | 26.7% | 14.4% | 375 g |
| Rasvad | 11.04 g | 56 g | 19.7% | 10.6% | 507 g |
| Vesi | 67.83 g | 2273 g | 3% | 1.6% | 3351 g |
| saar | 0.95 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| A-vitamiin, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| retinool | 0.002 mg | ~ | |||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.456 mg | 1.5 mg | 30.4% | 16.3% | 329 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.177 mg | 1.8 mg | 9.8% | 5.3% | 1017 g |
| Vitamiin B4, koliin | 54.8 mg | 500 mg | 11% | 5.9% | 912 g |
| Vitamiin B5, pantoteenne | 0.693 mg | 5 mg | 13.9% | 7.5% | 722 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.682 mg | 2 mg | 34.1% | 18.3% | 293 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 0.54 μg | 3 μg | 18% | 9.7% | 556 g |
| D-vitamiin, kaltsiferool | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 3.8% | 1429 g |
| D3-vitamiin, kolekaltsiferool | 0.7 μg | ~ | |||
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 0.4% | 12500 g |
| Vitamiin PP, NO | 6.331 mg | 20 mg | 31.7% | 17% | 316 g |
| Betaiini | 3 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kaalium, K | 337 mg | 2500 mg | 13.5% | 7.3% | 742 g |
| Kaltsium, Ca | 25 mg | 1000 mg | 2.5% | 1.3% | 4000 g |
| Magneesium, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 3.1% | 1739 g |
| Naatrium, Na | 56 mg | 1300 mg | 4.3% | 2.3% | 2321 g |
| Väävel, S | 202.8 mg | 1000 mg | 20.3% | 10.9% | 493 g |
| Fosfor, P | 203 mg | 800 mg | 25.4% | 13.7% | 394 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 0.59 mg | 18 mg | 3.3% | 1.8% | 3051 g |
| Mangaan, mn | 0.008 mg | 2 mg | 0.4% | 0.2% | 25000 g |
| Vask, Cu | 65 μg | 1000 μg | 6.5% | 3.5% | 1538 g |
| Seleen, Se | 35.5 μg | 55 μg | 64.5% | 34.7% | 155 g |
| Tsink, Zn | 1.85 mg | 12 mg | 15.4% | 8.3% | 649 g |
| Olulised aminohapped | |||||
| Arginiin * | 1.35 g | ~ | |||
| valiin | 1.06 g | ~ | |||
| Histidiin * | 0.876 g | ~ | |||
| Isoleutsiin | 0.998 g | ~ | |||
| leutsiin | 1.728 g | ~ | |||
| lüsiini | 1.881 g | ~ | |||
| metioniini | 0.559 g | ~ | |||
| treoniin | 0.911 g | ~ | |||
| trüptofaan | 0.214 g | ~ | |||
| fenüülalaniin | 0.853 g | ~ | |||
| Asendatavad aminohapped | |||||
| alaniini | 1.191 g | ~ | |||
| Aspartiinhape | 1.984 g | ~ | |||
| hüdroksüproliin | 0.052 g | ~ | |||
| glütsiini | 0.914 g | ~ | |||
| Glutamiinhape | 3.238 g | ~ | |||
| Proline | 0.82 g | ~ | |||
| seriini | 0.877 g | ~ | |||
| türosiini | 0.772 g | ~ | |||
| tsüsteiin | 0.234 g | ~ | |||
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 58 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
| Rasvhape | |||||
| transseksuaalide | 0.069 g | max 1.9 г | |||
| monoküllastumata transrasvad | 0.043 g | ~ | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 2.365 g | max 18.7 г | |||
| 10: 0 kapriis | 0.005 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.004 g | ~ | |||
| 14: 0 müristlik | 0.084 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoonika | 0.002 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.453 g | ~ | |||
| 17: 0 Margariin | 0.022 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 0.789 g | ~ | |||
| 20: 0 arahhiin | 0.007 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 2.756 g | min 16.8 г | 16.4% | 8.8% | |
| 14: 1 müristool | 0.001 g | ~ | |||
| 16:1 palmitoleiinhape | 0.142 g | ~ | |||
| 17: 1 heptadetseen | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (oomega-9) | 2.568 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 2.524 g | ~ | |||
| 18: 1 tlk | 0.043 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.043 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 0.964 g | alates 11.2 et 20.6 | 8.6% | 4.6% | |
| 18: 2 linool | 0.884 g | ~ | |||
| 18: 2 oomega-6, cis, cis | 0.858 g | ~ | |||
| 18: 2 trance, trance | 0.025 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.04 g | ~ | |||
| 18: 3 oomega-3, alfa-linoleen | 0.039 g | ~ | |||
| 18: 3 oomega-6, gamma-linoleen | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 eikosadienoeen, oomega-6, cis, cis | 0.033 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatrieen | 0.005 g | ~ | |||
| 20: 4 arahhidooniline | 0.035 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.039 g | alates 0.9 et 3.7 | 4.3% | 2.3% | |
| Omega-6 rasvhapped | 0.932 g | alates 4.7 et 16.8 | 19.8% | 10.6% |
Energeetiline väärtus on 186 kcal.
- nael = 453.6 g (843.7 kCal)
- karbonaad ilma prügita (Saagis 1 toorest karbonaadist koos prügiga, kaal 201g) = 133 гр (247.4 кКал)
Sealiha, keskmised ribid lihaga rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: vitamiin B1 - 30,4%, koliin - 11%, vitamiin B5 - 13,9%, vitamiin B6 - 34,1%, vitamiin B12 - 18%, vitamiin PP - 31,7, 13,5%, kaalium - 25,4%, fosfor - 64,5%, seleen - 15,4%, tsink - XNUMX%
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- Segatud on letsitiini osa, mängib rolli fosfolipiidide sünteesis ja ainevahetuses maksas, on vabade metüülrühmade allikas, toimib lipotroopse tegurina.
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Sildid: kalorite sisaldus 186 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, mis on kasulik Sealiha, keskmised ribid lihaga, kalorid, toitained, sealiha kasulikud omadused, keskmised ribid lihaga