Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
| Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
| Kalorite väärtus | 145 kCal | 1684 kCal | 8.6% | 5.9% | 1161 g |
| Valgud | 20.9 g | 76 g | 27.5% | 19% | 364 g |
| Rasvad | 5.5 g | 56 g | 9.8% | 6.8% | 1018 g |
| Süsivesikud | 1.5 g | 219 g | 0.7% | 0.5% | 14600 g |
| Vesi | 67.7 g | 2273 g | 3% | 2.1% | 3357 g |
| saar | 4.4 g | ~ | |||
| Vitamiinid | |||||
| Vitamiin B1, tiamiin | 0.75 mg | 1.5 mg | 50% | 34.5% | 200 g |
| Vitamiin B2, riboflaviin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 7.7% | 900 g |
| Vitamiin B4, koliin | 85 mg | 500 mg | 17% | 11.7% | 588 g |
| Vitamiin B6, püridoksiin | 0.4 mg | 2 mg | 20% | 13.8% | 500 g |
| Vitamiin B9, folaat | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.6% | 13333 g |
| Vitamiin B12, koobalamiin | 0.65 μg | 3 μg | 21.7% | 15% | 462 g |
| D-vitamiin, kaltsiferool | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 5.5% | 1250 g |
| D3-vitamiin, kolekaltsiferool | 0.8 μg | ~ | |||
| E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 1.2% | 6000 g |
| Vitamiin PP, NO | 4.02 mg | 20 mg | 20.1% | 13.9% | 498 g |
| Betaiini | 5.7 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kaalium, K | 287 mg | 2500 mg | 11.5% | 7.9% | 871 g |
| Kaltsium, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.6% | 12500 g |
| Magneesium, mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 2.4% | 2857 g |
| Naatrium, Na | 969 mg | 1300 mg | 74.5% | 51.4% | 134 g |
| Väävel, S | 209 mg | 1000 mg | 20.9% | 14.4% | 478 g |
| Fosfor, P | 196 mg | 800 mg | 24.5% | 16.9% | 408 g |
| Mikroelemendid | |||||
| Raud, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 5.7% | 1216 g |
| Vask, Cu | 79 μg | 1000 μg | 7.9% | 5.4% | 1266 g |
| Seleen, Se | 19.5 μg | 55 μg | 35.5% | 24.5% | 282 g |
| Tsink, Zn | 2.88 mg | 12 mg | 24% | 16.6% | 417 g |
| Steroolid | |||||
| Kolesterool | 53 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
| Küllastunud rasvhapped | |||||
| Küllastunud rasvhapped | 1.801 g | max 18.7 г | |||
| 10: 0 kapriis | 0.02 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.02 g | ~ | |||
| 14: 0 müristlik | 0.09 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.114 g | ~ | |||
| 18: 0 Steariin | 0.567 g | ~ | |||
| Monoküllastumata rasvhapped | 2.607 g | min 16.8 г | 15.5% | 10.7% | |
| 16:1 palmitoleiinhape | 0.239 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (oomega-9) | 2.368 g | ~ | |||
| Polüküllastumata rasvhapped | 0.537 g | alates 11.2 et 20.6 | 4.8% | 3.3% | |
| 18: 2 linool | 0.478 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleen | 0.06 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvhapped | 0.06 g | alates 0.9 et 3.7 | 6.7% | 4.6% | |
| Omega-6 rasvhapped | 0.478 g | alates 4.7 et 16.8 | 10.2% | 7% |
Energeetiline väärtus on 145 kcal.
Kergelt soolatud sink, rasvavaba (umbes 5% rasva), praetud rikas vitamiinide ja mineraalainetega, näiteks: vitamiin B1 - 50%, vitamiin B2 - 11,1%, koliin - 17%, vitamiin B6 - 20%, vitamiin B12 - 21,7%, vitamiin PP - 20,1, 11,5, 24,5%, kaalium - 35,5%, fosfor - 24%, seleen - XNUMX%, tsink - XNUMX%
- Vitamiin B1 on osa kõige olulisematest süsivesikute ja energia ainevahetuse ensüümidest, mis varustavad organismi energiaga ja plastainetega, samuti hargnenud ahelaga aminohapetega. Selle vitamiini puudumine põhjustab tõsiseid närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.
- Vitamiin B2 osaleb redoksreaktsioonides, suurendab visuaalse analüsaatori värvitundlikkust ja tumedat kohanemist. B2-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb naha, limaskestade seisundi rikkumine, valguse ja hämariku nägemise halvenemine.
- Segatud on letsitiini osa, mängib rolli fosfolipiidide sünteesis ja ainevahetuses maksas, on vabade metüülrühmade allikas, toimib lipotroopse tegurina.
- Vitamiin B6 osaleb kesknärvisüsteemi immuunvastuse, inhibeerimis- ja ergutusprotsesside säilitamises, aminohapete muundamises, trüptofaani, lipiidide ja nukleiinhapete ainevahetuses, aitab kaasa erütrotsüütide normaalsele moodustumisele, normaalse taseme säilitamisele homotsüsteiini sisaldus veres. B6-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb söögiisu vähenemine, naha seisundi rikkumine, homotsüsteineemia, aneemia areng.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- PP-vitamiin osaleb energia ainevahetuse redoksreaktsioonides. Ebapiisava vitamiinitarbimisega kaasnevad naha, seedetrakti ja närvisüsteemi normaalse seisundi rikkumine.
- kaalium on peamine rakusisese ioon, mis osaleb vee, happe ja elektrolüütide tasakaalu reguleerimisel, osaleb närviimpulsside protsessides, rõhu reguleerimisel.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Sildid: kalorite sisaldus 145 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, mis on kasulik Sink kergelt soolatud, madala rasvasisaldusega (umbes 5% rasva), praetud, kalorid, toitained, kasulikud omadused Vähesoolatud sink, madala rasvasisaldusega (umbes 5% rasva) ), praetud