Toiteväärtus ja keemiline koostis.
Tabel näitab toitainete (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid) sisaldust ühe kohta 100 grammi söödav osa.
Toitaine | Kogus | Norm ** | % normist 100 g-s | % normist 100 kcal | 100% normaalne |
Kalorite väärtus | 196 kCal | 1684 kCal | 11.6% | 5.9% | 859 g |
Valgud | 13.61 g | 76 g | 17.9% | 9.1% | 558 g |
Rasvad | 14.84 g | 56 g | 26.5% | 13.5% | 377 g |
Süsivesikud | 0.83 g | 219 g | 0.4% | 0.2% | 26386 g |
Vesi | 69.47 g | 2273 g | 3.1% | 1.6% | 3272 g |
saar | 1.26 g | ~ | |||
Vitamiinid | |||||
A-vitamiin, RE | 219 μg | 900 μg | 24.3% | 12.4% | 411 g |
retinool | 0.216 mg | ~ | |||
beeta karoteen | 0.035 mg | 5 mg | 0.7% | 0.4% | 14286 g |
beeta krüptoksantiin | 10 μg | ~ | |||
Luteiin + zeaksantiin | 543 μg | ~ | |||
Vitamiin B1, tiamiin | 0.044 mg | 1.5 mg | 2.9% | 1.5% | 3409 g |
Vitamiin B2, riboflaviin | 0.495 mg | 1.8 mg | 27.5% | 14% | 364 g |
Vitamiin B4, koliin | 317.1 mg | 500 mg | 63.4% | 32.3% | 158 g |
Vitamiin B5, pantoteenne | 1.66 mg | 5 mg | 33.2% | 16.9% | 301 g |
Vitamiin B6, püridoksiin | 0.184 mg | 2 mg | 9.2% | 4.7% | 1087 g |
Vitamiin B9, folaat | 51 μg | 400 μg | 12.8% | 6.5% | 784 g |
Vitamiin B12, koobalamiin | 0.97 μg | 3 μg | 32.3% | 16.5% | 309 g |
D-vitamiin, kaltsiferool | 2.2 μg | 10 μg | 22% | 11.2% | 455 g |
D3-vitamiin, kolekaltsiferool | 2.2 μg | ~ | |||
E-vitamiin, alfatokoferool, TE | 1.31 mg | 15 mg | 8.7% | 4.4% | 1145 g |
beeta tokoferool | 0.02 mg | ~ | |||
gamma tokoferool | 0.54 mg | ~ | |||
tokoferool | 0.06 mg | ~ | |||
K-vitamiin, fülokinoon | 5.6 μg | 120 μg | 4.7% | 2.4% | 2143 g |
Vitamiin PP, NO | 0.082 mg | 20 mg | 0.4% | 0.2% | 24390 g |
Betaiini | 0.3 mg | ~ | |||
makro | |||||
Kaalium, K | 152 mg | 2500 mg | 6.1% | 3.1% | 1645 g |
Kaltsium, Ca | 62 mg | 1000 mg | 6.2% | 3.2% | 1613 g |
Magneesium, mg | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 1.7% | 3077 g |
Naatrium, Na | 207 mg | 1300 mg | 15.9% | 8.1% | 628 g |
Väävel, S | 136.1 mg | 1000 mg | 13.6% | 6.9% | 735 g |
Fosfor, P | 215 mg | 800 mg | 26.9% | 13.7% | 372 g |
Mikroelemendid | |||||
Raud, Fe | 1.89 mg | 18 mg | 10.5% | 5.4% | 952 g |
Mangaan, mn | 0.03 mg | 2 mg | 1.5% | 0.8% | 6667 g |
Vask, Cu | 78 μg | 1000 μg | 7.8% | 4% | 1282 g |
Seleen, Se | 33.1 μg | 55 μg | 60.2% | 30.7% | 166 g |
Fluor, F | 1.2 μg | 4000 μg | 333333 g | ||
Tsink, Zn | 1.39 mg | 12 mg | 11.6% | 5.9% | 863 g |
Seeditavad süsivesikud | |||||
Mono- ja disahhariidid (suhkrud) | 0.4 g | max 100 г | |||
Glükoos (dekstroos) | 0.4 g | ~ | |||
Olulised aminohapped | |||||
Arginiin * | 0.887 g | ~ | |||
valiin | 0.93 g | ~ | |||
Histidiin * | 0.335 g | ~ | |||
Isoleutsiin | 0.728 g | ~ | |||
leutsiin | 1.177 g | ~ | |||
lüsiini | 0.989 g | ~ | |||
metioniini | 0.411 g | ~ | |||
treoniin | 0.602 g | ~ | |||
trüptofaan | 0.181 g | ~ | |||
fenüülalaniin | 0.736 g | ~ | |||
Asendatavad aminohapped | |||||
alaniini | 0.795 g | ~ | |||
Aspartiinhape | 1.438 g | ~ | |||
glütsiini | 0.467 g | ~ | |||
Glutamiinhape | 1.817 g | ~ | |||
Proline | 0.558 g | ~ | |||
seriini | 1.051 g | ~ | |||
türosiini | 0.541 g | ~ | |||
tsüsteiin | 0.294 g | ~ | |||
Steroolid | |||||
Kolesterool | 401 mg | maksimaalselt 300 mg | |||
Fütosteroolid | 8 mg | ~ | |||
Rasvhape | |||||
transseksuaalide | 0.041 g | max 1.9 г | |||
Küllastunud rasvhapped | |||||
Küllastunud rasvhapped | 4.323 g | max 18.7 г | |||
4: 0 õline | 0.004 g | ~ | |||
8: 0 kaprüül | 0.004 g | ~ | |||
10: 0 kapriis | 0.006 g | ~ | |||
14: 0 müristlik | 0.047 g | ~ | |||
15: 0 Pentadekanoonika | 0.009 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 2.954 g | ~ | |||
17: 0 Margariin | 0.023 g | ~ | |||
18: 0 Steariin | 1.268 g | ~ | |||
20: 0 arahhiin | 0.003 g | ~ | |||
22: 0 | 0.005 g | ~ | |||
Monoküllastumata rasvhapped | 6.182 g | min 16.8 г | 36.8% | 18.8% | |
14: 1 müristool | 0.007 g | ~ | |||
16:1 palmitoleiinhape | 0.228 g | ~ | |||
17: 1 heptadetseen | 0.013 g | ~ | |||
18: 1 Olein (oomega-9) | 5.904 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleic (oomega-9) | 0.029 g | ~ | |||
Polüküllastumata rasvhapped | 3.251 g | alates 11.2 et 20.6 | 29% | 14.8% | |
18: 2 linool | 2.781 g | ~ | |||
18: 3 linoleen | 0.137 g | ~ | |||
20: 2 eikosadienoeen, oomega-6, cis, cis | 0.019 g | ~ | |||
20: 3 Eikosatrieen | 0.025 g | ~ | |||
20: 4 arahhidooniline | 0.203 g | ~ | |||
Omega-3 rasvhapped | 0.207 g | alates 0.9 et 3.7 | 23% | 11.7% | |
22: 4 dokosatetraeen, oomega-6 | 0.014 g | ~ | |||
22: 5 dokosapentaeenhape (DPC), oomega-3 | 0.007 g | ~ | |||
22: 6 dokosaheksaeen (DHA), oomega-3 | 0.063 g | ~ | |||
Omega-6 rasvhapped | 3.042 g | alates 4.7 et 16.8 | 64.7% | 33% |
Energeetiline väärtus on 196 kcal.
- Tükk = 50 gr (98 kcal)
- C0 = 60 g (117.6 kcal)
- C1 = 50 g (98 kcal)
- C2 = 40 g (78.4 kcal)
- C3 = 32 g (62.7 kcal)
- suur = 46 gr (90.2 kcal)
Praetud kanamuna rikas vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, näiteks: A-vitamiin - 24,3%, B2-vitamiin - 27,5%, koliin - 63,4%, B5-vitamiin - 33,2%, B9-vitamiin - 12,8%, B12-vitamiin - 32,3, 22%, D-vitamiin - 26,9%, fosfor - 60,2%, seleen - 11,6%, tsink - XNUMX%
- A-vitamiini vastutab normaalse arengu, reproduktiivse funktsiooni, naha ja silmade tervise ning immuunsuse säilitamise eest.
- Vitamiin B2 osaleb redoksreaktsioonides, suurendab visuaalse analüsaatori värvitundlikkust ja tumedat kohanemist. B2-vitamiini ebapiisava tarbimisega kaasneb naha, limaskestade seisundi rikkumine, valguse ja hämariku nägemise halvenemine.
- Segatud on letsitiini osa, mängib rolli fosfolipiidide sünteesis ja ainevahetuses maksas, on vabade metüülrühmade allikas, toimib lipotroopse tegurina.
- Vitamiin B5 osaleb valkude, rasvade, süsivesikute ainevahetuses, kolesterooli ainevahetuses, mitmete hormoonide, hemoglobiini sünteesis, soodustab aminohapete ja suhkrute imendumist soolestikus, toetab neerupealiste koore funktsiooni. Pantoteenhappe puudumine võib põhjustada naha ja limaskestade kahjustusi.
- Vitamiin B6 koensüümina osalevad nad nukleiinhapete ja aminohapete ainevahetuses. Folaadipuudus põhjustab nukleiinhapete ja valkude sünteesi halvenemist, mille tulemuseks on rakkude kasvu ja jagunemise pärssimine, eriti kiiresti paljunevates kudedes: luuüdis, soole epiteelis jne. Folaatide ebapiisav tarbimine raseduse ajal on üks enneaegsuse põhjustest. alatoitumus, kaasasündinud väärarendid ja lapse arenguhäired. On näidatud tugevat seost folaatide ja homotsüsteiini taseme ning südame-veresoonkonna haiguste riski vahel.
- Vitamiin B12 mängib olulist rolli aminohapete ainevahetuses ja muundumises. Folaat ja vitamiin B12 on omavahel seotud vitamiinid ja osalevad vereloomes. Vitamiin B12 puudus viib osalise või sekundaarse folaadipuuduse, samuti aneemia, leukopeenia, trombotsütopeenia tekkeni.
- D-vitamiini säilitab kaltsiumi ja fosfori homöostaasi, viib läbi luu mineraliseerumise protsesse. D-vitamiini puudus põhjustab kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse halvenemist luudes, luukoe demineraliseerumise suurenemist, mis suurendab osteoporoosi riski.
- Fosfor osaleb paljudes füsioloogilistes protsessides, sealhulgas energia ainevahetuses, reguleerib happe-aluse tasakaalu, on osa fosfolipiididest, nukleotiididest ja nukleiinhapetest, on vajalik luude ja hammaste mineraliseerimiseks. Puudus põhjustab anoreksiat, aneemiat, rahhiiti.
- Seleen - inimkeha antioksüdantse kaitsesüsteemi oluline element, omab immunomoduleerivat toimet, osaleb kilpnäärmehormoonide toime reguleerimisel. Puudus põhjustab Kashin-Becki tõbe (liigeste, selgroo ja jäsemete mitmekordse deformatsiooniga artroos), Keshani tõbe (endeemiline müokardiopaatia), pärilikku trombasteeniat.
- tsink on osa enam kui 300 ensüümist, osaleb süsivesikute, valkude, rasvade, nukleiinhapete sünteesimis- ja lagunemisprotsessides ning paljude geenide ekspressiooni reguleerimises. Ebapiisav tarbimine viib aneemia, sekundaarse immuunpuudulikkuse, maksatsirroosi, seksuaalse düsfunktsiooni ja loote väärarenguteni. Hiljutised uuringud on näidanud tsingi suurte annuste võimet häirida vase imendumist ja aidata seeläbi kaasa aneemia tekkele.
Sildid: kalorite sisaldus 196 kcal, keemiline koostis, toiteväärtus, vitamiinid, mineraalid, kuidas see on kasulik? Praetud kanamuna, kalorid, toitained, kasulikud omadused Praetud kanaliha