Sisu
Joogas on mugavaid asanasid, kuid neid on pehmelt öeldes mitte nii palju. Keerutad ja keerled ümber mati, lükkad harjutust edasi ja ... ikka maandud. Lõppude lõpuks on seda, mida te kõige vähem teha tahate, reeglina kõige rohkem. Üks selline poos joogas on vibu poos, Dhanurasana. Räägime selle eelistest, kahjudest ja õigest teostustehnikast!
Treeningu eelised
1. Dhanurasana viitab joogaasenditele, mis taastavad selgroo paindlikkuse ja pikendavad seega noorust. Siit ka sellised positiivsed küljed vibupoosi regulaarse sooritamise juures, nagu pingest vabanemine, kummarduse harjumus. Aja jooksul rüht paraneb, rangluude piirkond laieneb.
2. Asana aitab toime tulla seljadefektidega. Näiteks selgroolülide nihkega, kuid sel juhul tuleb seda teha ainult joogaterapeudi juhendamisel!
3. Tugevdab selja ja käte lihaseid, avab õlaliigeseid.
4. Teeb imelise massaaži südamele ja kõikidele rinnaõõne organitele. Parandab kopsude tööd. Nende maht suureneb, mis tähendab hüvasti köha, bronhiiti ja muid kopsuhaigusi.
5. Masseeritakse ka maksa ja neere. Stimuleerib neerupealiste ja kõhunäärme tööd.
6. Asana toniseerib kõhuõõne organeid. Neile hakkab voolama rohkem verd, mis mõjutab soodsalt mao ja soolte tööd. Vibu poos parandab pressi ja vabastab talje liigsest. Võtke see teadmiseks!
7. Samuti parandab see aju funktsiooni, kuna treeningu ajal on see hapnikuga küllastunud.
8. Asana laeb energia ja enesekindlusega. Ikka oleks! Mitte igaüks ei suuda niimoodi alaselga painutada!
TÄHTIS!
Kõik tahapoole painutatud asanad aktiveerivad meie närvisüsteemi. Need hõlmavad neerupealiste piirkonda ja see on meie adrenaliinisüsteem. Keha lülitab sisse sümpaatilise närvisüsteemi, mis suurendab südame aktiivsust. Seetõttu on parem mitte sooritada asanat enne magamaminekut. Ja seda tuleb teha ettevaatusega hüpertensiivsetele patsientidele - kõrge vererõhuga inimestele.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Treeningu kahju
1. Seega ei tohiks hüpertensiivsed patsiendid poosi teha. Aga siis jälle, miks mitte? Kogenud juhendaja järelevalve all on see võimalik, kuid väga ettevaatlikult ja kui harjutuste komplekti kuuluvad kompenseerivad asanad. Need poosid, mis ei suurenda survet, vaid vastupidi, normaliseerivad seda.
2. Vibu poos on vastunäidustatud neile, kellel on nimmepiirkonnas song ja eend.
3. Need, kellel on kilpnäärme hüperfunktsioon.
4. Mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand.
5. Vibu poosi ei tohi sooritada raseduse ajal.
Kuidas teha vibu poose
TÄHELEPANU! Harjutuse kirjeldus on antud tervele inimesele. Parem on alustada tundi juhendajaga, kes aitab teil õppida õiget ja ohutut vibu poosi. Kui teete seda ise, vaadake hoolikalt meie videoõpetust! Vale praktika võib olla kasutu ja isegi kehale ohtlik.
Samm-sammult teostamise tehnika
Samm 1
Heitke pikali kõhuli, painutage põlvi. Tõstke sääred üles, pange käed selja taha ja haarake nendega pahkluudest.
TÄHELEPANU! Väljast jäädvustamine
Samm 2
Hingame sügavalt sisse ja väljahingamisel kummardume nii palju kui võimalik, tõstes vaagna ja rindkere põrandast üles. Me võtame pea võimalikult taha.
TÄHELEPANU! Roided ja vaagnaluud ei tohiks põrandat puudutada. Keha raskus on kõhul.
Samm 3
Jääme sellele positsioonile nii kaua kui võimalik.
- Algajatele on ideaalne, kui 20 sekundist 1 minutini.
- Neil, kes on pikka aega harjutanud, soovitame teil asanat süvendada. Selleks tuleb haarata käed mitte pahkluudest, vaid säärtest!
Samm 4
Väljahingamisel vabastage pahkluud ja võimalikult aeglaselt laskuge matile ja lõdvestage.
TÄHELEPANU! Pärast sellise sügava läbipainde sooritamist on parem kompenseerida kalde kujul. Lapse poos on selleks ideaalne, see annab seljalihastele maksimaalse lõdvestuse ja puhkuse.
Kas asana ajal on vaja taluda ebamugavust?
Meil on ebamugavustunne, millega saame hakkama. Ja on üks, mida ei tohiks tolereerida. Mõistame seda erinevust.
Miks tekib joogas asanate sooritamisel ebamugavustunne? Selleks, et saaksime sel hetkel lahti öelda kõigest välisest ja keskenduda sisemistele aistingutele. Nii et me ei tunne end asanas mugavalt. Sel hetkel ühendame hingamise, hingame sügavalt, lõdvestame. Ja see lõõgastus võimaldab teil asanasse sügavamale "mineku". See on kõige väärtuslikum! On isegi selline asi nagu "hingamise ebamugavustunne". Kui tunneme, et koos hingamisega muutub rüht mugavaks – kehas tekib isegi selline armas meeldiv tunne –, siis hoiame asendit. See oli ebamugavustunne, mida tuli murdosa sekundist taluda ja see osutus ületavaks.
Aga kui ebamugavustunne asanast välja tõmbab, muutub see valusaks, tuleb taluda – see on otsene vihje asanast väljumiseks. Kas tee see lihtsamaks või välju kohe. Ainult väga sujuvalt, ilma asjatute jõnksudeta.
Naised peavad meeles pidama ka seda, et tagasipainutamine on mõnikord valus just kriitilistel päevadel. Hoolitse enda eest, ära pinguta liigselt.
Foto: sotsiaalvõrgustikud
Algajatele mõeldud näpunäited vibu poseerimiseks
1. Lõpppoosis ära aja põlvi külgedele laiali. Aga! Kui hakkate just jalgu tõstma, on parem põlvi mitte kokku suruda. Vastasel juhul on teil raske neid kõrgele tõsta. Alles siis, kui jalad on võimalikult kõrgel, hakake vähendama nii puusi, põlvi kui ka pahkluusid.
2. Kui käed veel pahkluideni ei ulatu, kasuta vööd. Kuid see tee on kahe teraga mõõk. Jah, vöö aitab teil arendada selgroo painduvust, kuid see nõrgendab poosi põhiefekti.
3. Selle harjutuse abistavad asanad, mis viivad selleni, on järgmised:
- kobra poos,
- jaaniussi või rohutirtsu poos,
- krokodilli poos.
Parem on nendega alustada ja siis jõuate loomulikult vibupoosini. Teie keha saab valmis.
4. Asanas olles ära tõsta oma õlad kõrvade poole! Ja veenduge, et pea ei kalduks tagasi. See on tõsine asana rikkumine. Pea peaks olema selgroo pikendus. Hoidke teda!
5. Pööra tähelepanu oma jalgadele! Need on teie liikumapanev jõud, kuna kere tuleb üles tõsta mitte seljalihaseid kokku tõmmates, vaid jalgu jõuliselt sirutades.
6. Poosis olles kujutage ette, et teie torso ja jalad on vööri keha. Ja käed on venitatud vibunöör. Ja teie ülesanne on tõmmata vibu võimalikult õigesti ja kaunilt! See aitab hoida oma positsiooni ja muuta kaare ühtlasemaks.
Head praktikat!