Kehamassiindeks (KMI) on kiire ja lihtne viis oma kehakaalu korrigeerida pikkusega. Selle valemi mõtles Adolphe Quetelet välja aastatel 1830-1850.
KMI abil saab kindlaks teha inimese rasvumise taseme. KMI mõõdab pikkuse ja kaalu suhet, kuid ei tee vahet rasval (mis kaalub vähe) ja lihasel (mis kaalub palju) ega esinda tegelikku terviseseisundit. Õhukese, istuva inimese kehamassiindeks võib olla tervislik, kuid näiteks halb ja loid. Ja lõpuks, KMI ei arvutata kõigi jaoks õigesti (kalorifikaator). Näiteks alla 14-aastaste, rasedate ja kulturistide kehamassiindeks ei ole korrektne. Keskmise mõõdukalt aktiivse täiskasvanu jaoks aitab KMI kindlaks teha, kui lähedal või kaugel teie kaal on.
KMI arvutamine ja tõlgendamine
KMI saate arvutada järgmisel viisil:
IMT = kaal jagama kasv meetrites ruudus.
Näide:
82 kilogrammi / (1,7 meetrit x 1,7 meetrit) = 28,4.
Kehtivate WHO standardite kohaselt:
- Vähem kui 16 - kaalupuudujääk (väljendunud);
- 16-18,5 - alakaal (alakaal);
- 18,5-25 - tervislik kaal (normaalne);
- 25-30 - ülekaaluline;
- 30-35 - I astme rasvumine;
- 35–40 - II astme rasvumine;
- Üle 40 - rasvumine III aste.
KMI saate arvutada meie kehaparameetrite analüsaatori abil.
KMI järgi soovitused
Alakaal võib olla kriitiline, eriti kui selle on põhjustanud haigus või söömishäired. Toitumist on vaja kohandada ja vastavalt olukorrale pöörduda spetsialisti - terapeudi, toitumisspetsialisti või psühhoterapeudi poole.
Normaalse kehamassiindeksiga inimestel soovitatakse oma näitaja parandamiseks võtta keskklassi eesmärk. Siinkohal peaksite pöörama suuremat tähelepanu rasva põletamise reeglitele ja oma dieedi BJU koostisele.
Ülekaalulised peaksid püüdlema normi poole - vähendama kaloreid ja muutma oma dieeti nii, et selles domineeriksid minimaalselt töödeldud täistoidud - liha, linnuliha ja kala vorstide ja valmistoitude asemel, teraviljad valge leiva ja pasta asemel, värsked köögiviljad ja puuvilju mahla ja maiustuste asemel. Erilist tähelepanu tuleks pöörata jõu- ja kardiotreeningutele.
Ülekaalulisus suurendab paljude haiguste tekkimise ohtu, seetõttu on vaja võtta kohe meetmeid - eemaldada toidust lihtsad süsivesikud ja transrasvu sisaldavad toidud, liikuda järk-järgult õige toitumise juurde ja viia ellu teostatav füüsiline aktiivsus. II ja III kraadi rasvumise ravi peaks toimuma arsti järelevalve all.
KMI ja keha rasvaprotsent
Paljud inimesed ajavad KMI ja keharasva protsendi sassi, kuid need on täiesti erinevad mõisted. Nagu eespool mainitud, ei arvesta KMI kehakoostist, seetõttu on soovitatav mõõta rasva ja lihaste protsenti spetsiaalsete seadmete (kalorisaator) abil. Maailmakuulus toitumisspetsialist Lyle MacDonald pakub aga võimalust keha rasvaprotsendi ligikaudseks hindamiseks kehamassiindeksi alusel. Oma raamatus pakkus ta välja tabeli, mida näete allpool.
Tulemust saab tõlgendada järgmiselt:
Niisiis võimaldab teie KMI teadmine mõista, kuidas teie kehakaal on lähedane või kaugel Maailma Terviseorganisatsiooni normist. See näitaja ei näita tegelikku keha rasvasisaldust ja suure lihasmassi väljaõppinud inimesed võivad üldse segadust tekitada. Lyle MacDonaldi soovitatud tabel on mõeldud ka tavainimesele. Kui teie jaoks on oluline teada oma täpset rasvaprotsenti, siis peate spetsiaalse varustuse abil läbima kehakoostise analüüsi.