Biohäkkimine: juhend algajatele

Biohäkkimine on süstemaatiline lähenemine inimese bioloogiale, mis keskendub tegevuse kõikidele aspektidele. Selle peamine erinevus eneseteostuse praktikatest on just süsteemis. Siin on 7 nippi, mida meie, suunanäitlejad, kasutame, et muuta oma elu loomulikumaks ja tervislikumaks.

1. Liikuvus

Me kõik teame, et pikk istumine on kahjulik — see põhjustab lihaspingeid ja hävitab meie kehalisi võimeid. Siin on paar lihtsat harjutust, mis aitavad taastada loomulikku liikuvust.

Harjutus 1: rullige iga päev 10 minutit pehmel fitnessrullil. See lihtne ja tõhus isemassaaž taastab lihaste elastsuse ja maandab pingeid.

Harjutus 2: säilitada neutraalne seljaasend. Selleks peate oma tuharad pigistama, välja hingama ja ribid sisse tõmbama, pingutama kõhulihaseid ja viima pea neutraalsesse asendisse (kõrvad õlgadega ühel joonel – kujutage ette, et teid tõmbab pea ülaosast). . Harjutage neutraalset asendit iga tund.

2. toit

Õige toitumise kasulikkusest on kirjutatud lõputult palju artikleid ja raamatuid, kuid millist toitumist võib lõpuks selliseks pidada? Toitumisspetsialist Dave Asprey ütleb, et peaksite sööma palju köögivilju, kasutama taimeõli, valima looduslikke valke ning piirama süsivesikute ja puuviljade tarbimist. Talle kinnitab ka toitumisteadlane JJ Virgin, lisades, et suhkru kasutamisest loobumine on ülimalt oluline: see tekitab rohkem sõltuvust ja sõltuvust kui morfiin.

Dr Tom O'Brien juhib tähelepanu mao-aju sõltuvusele. Kui teil on teatud toidu suhtes allergia või tundlikkus ja te ignoreerite seda, võib aju reageerida põletikuga, mis mõjutab selle tööd. Arstlike testide abil saate teada, kas teil on toiduallergiaid.

3. Loodusesse naasmine

Kas teadsite, et iga koer on hundi järeltulija? Oh, ja see armas kutsikas kõveras sinu süles. Ta on ka hunt. Tema kauge esivanem poleks sinu ees selili veerenud, et sa tema kõhtu sügada – ta oleks sinuga õhtusöögiks söönud.

Kaasaegne inimene ei erine sellest kutsikast praktiliselt. Oleme end kodustanud ja kehtestanud selle üle arutlemise tabu. Me jääme oma esivanematele alla füüsilise vormi, vastupidavuse, kiire kohanemisvõime poolest ja oleme altid kroonilistele haigustele.

Kui probleemiks on kodustamine, siis on väljapääs loodusesse naasmine. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad seda teha.

• Loobu pooltoodetest, eelistades «elusa», looduslikku toitu: värskelt korjatud köögivilju, liha, seeni.

• Joo looduslikku vett: allikast või villitud. See, mida me joome, on sama oluline kui see, mida me sööme.

• Hingake puhast õhku. Tavatu, kuid tõsi: õhk pargis on tolmu ja hallitusseente eostega korteriõhk tervislikum. Väljuge kodust nii tihti kui võimalik.

• Mine sagedamini päikese kätte. Päikesevalgus on osa meie loomulikust toitumisest, see aitab organismil toota kasulikke aineid.

• Mine sagedamini loodusesse.

4 Teadlikkus

Minu vanavanaisa tuli Ameerikasse ilma rahata. Tal polnud perekonda ega plaani, kuidas edasi elada. Ta tundis end õnnelikuna lihtsalt sellepärast, et elas. Madalad ootused, kõrge vastupidavus. Täna saate kohvikus kuulda kaebusi, et wi-fi ei tööta. "Elu imeb!" Suured ootused, madal jätkusuutlikkus.

Mida sellega peale hakata?

Vihje 1: tekitage ebamugavustunne.

Ebamugavad olukorrad aitavad vähendada ootusi ja tõstavad vastupidavust. Alustage iga päeva külma dušiga, tegelege pingutava spordiga, proovige äratõukereaktsiooni. Lõpuks loobuge kodustest mugavustest.

Vihje 2: mediteerige.

Oma vaatenurga muutmiseks peame mõistma teadvust. Meditatsioon on tõestatud viis teadlikkuse parandamiseks. Tänaseks on ilmunud täiustatud biotagasiside põhinevad meditatsioonitehnikad, kuid alustada tuleb kõige lihtsamatest praktikatest. Kõige olulisem reegel: mida vähem on teil meditatsiooniks aega, seda sagedamini peate seda harjutama.

5. Muusika

Minu isiklik salajane keskendumisbiohäkk: pane kõrvaklapid pähe, ava muusikaäpp, lülita sisse instrumentaalrokk või elektroonika. Kui muusika mängib, lakkab ümbritsev maailm olemast ja ma saan keskenduda tööle.

Meie aju koosneb 100 miljardist neuronist, mis suhtlevad omavahel elektri abil. Igal sekundil toodavad miljonid neuronid samaaegselt elektrilist aktiivsust. See tegevus on elektroentsefalogrammil nähtav lainelise joonena — ajulainena. Ajulainete võnkesagedus sõltub sellest, mida teete.

Väike haridusprogramm ajulainete kohta:

• Beeta: (14–30 Hz): aktiivne, hoiatav, hoiatav. Veedame selles etapis suurema osa päevast.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatiivne seisund, teadlik, kuid lõdvestunud, üleminekuseisund une ja ärkveloleku vahel.
• Teeta: (4-8 Hz): kerge uneseisund, juurdepääs alateadvusele.
• Delta (0,1–4 Hz): sügava unenägudeta une seisund.

Teaduslikult on tõestatud, et pidev helilaine võib mõjutada ajutegevust. Veelgi enam, on olemas uuring, mis kinnitab, et inimesed jõuavad lihtsalt muusikat kuulates meditatiivsesse seisundisse 8 korda kiiremini. Muusika justkui "sunnib" meie ajule rütmi.

6. Vooluteadvus

Voolu on optimaalne teadvuse seisund, milles tunneme end kõige paremini ja oleme kõige produktiivsemad. Selles olles tunneme, et aeg on aeglustunud, oleme kõigist probleemidest lahti öelnud. Mäletad hetki, kui küsisid kuumust ja kõik polnud sinu jaoks midagi? See on vool.

Superman Risingi enimmüüdud autor¹ Stephen Kotler usub, et ainuke kategooria inimesi, kes regulaarselt flow seisundisse sisenevad, on ekstreemsportlased. Kuna ekstreemsport seab sportlased sageli eluohtlikesse olukordadesse, on neil vähe valikut: kas minna voolu olekusse või surra.

Voolu olek ise on tsükliline. Enne voolu sisenemist peame tundma vastupanu. See on õppimise faas. Selles faasis toodab meie aju beetalaineid.

Siis tuleb end keskkonnast täielikult lahti võtta. Selles faasis saab meie alateadvus teha oma maagiat — töödelda teavet ja lõõgastuda. Aju toodab alfalaineid.

Siis tuleb voolu olek. Aju genereerib teetalaineid, avades juurdepääsu alateadvusele.

Lõpuks jõuame taastumisfaasi: ajulained kõiguvad delta rütmis.

Kui teil on ülesande täitmisega raskusi, proovige sundida end sellega võimalikult palju vaeva nägema. Seejärel lõpetage ja tehke midagi täiesti erinevat: näiteks jooga. See on vajalik samm probleemist eemale enne vooluteadvusesse sisenemist. Siis, kui naasete oma ettevõtte juurde, on teil lihtsam voolu olekusse siseneda ja kõik läheb nagu kellavärk.

7. Aitäh

Tänu avaldamisega mõjutame positiivselt edaspidist hinnangut sündmustele meie elus. Siin on kolm nippi, mis aitavad teil seda iga päev harjutada.

1. Tänupäevik. Kirjuta igal õhtul päevikusse 3 asja, mille eest oled täna tänulik.

2. Tänulik jalutuskäik. Teel tööle proovige tunda end «siin ja praegu», tunda tänu kõige eest, mida teekonnal näete ja kogete.

3. Tänulik külaskäik. Kirjutage armastus- ja tänukiri kellelegi, kes on teie jaoks oluline. Leppige selle inimesega kokku kohtumine, võtke kiri kaasa ja lugege see läbi.

Tänutunne on igapäevane praktika, sarnaselt meditatsiooniga. Nagu meditatsioon, muutub see aja jooksul üha loomulikumaks. Veelgi enam, tänulikkus ja meditatsioon täiendavad teineteist imeliselt nagu leib ja või võileivas.

Pidage meeles, et see, mida oma kehasse panite, mõjutab sellest, mis sellest välja tuleb. Sinu mõtted loovad sind ümbritseva maailma ja kui “tood” endasse tänu, saad selle ka maailmast vastu.

¹ «Supermani tõus» (Amazon Publishing, 2014).