Jalgratta kere! Kuidas õigesti pedaalida, et kahe nädala jooksul kaalust alla võtta?

Esimene küsimus: kas treeningratas aitab teil kaalust alla võtta?

Statsionaarse jalgrattaga treenimine on kardiotreening, see tähendab südame -veresoonkonnale suunatud harjutus. Kui kasutate sellist koormust õigesti, jälgides teatud sagedust ja intensiivsust ning jälgite hoolikalt ka oma toitumist, siis on vastus ühemõtteline - jah, velotrenažöör aitab teil kaalust alla võtta. Muidugi, need, kes kaotavad kaalu, saavutavad parima tulemuse, kombineerides kardiotrenni muud tüüpi treeningutega, kuid kui valite seisva jalgrattaga treenimise ja diivanil lamamise vahel, on simulaatorist kindlasti rohkem kasu!

Teine küsimus on: kas ma ei pumbata kõvasti pedaalides oma “sportlase jalgu”?

See on levinud müüt, mis on kuidagi rahva meeltesse juurdunud. Jalgade ja puusade hüpertrofeerunud mahulisi lihaseid on võimatu arendada ainult treeningratta abil. Vastasel korral kulturistid pedaaliksid, unustades rasked kükid ja survetõste.

Võite oma noad üles pumbata, kui teie treeningutega ei kaasne korralikku sobivust. Kui teie menüüs on üleliigne rasvane toit ja lihtsad süsivesikud, ei suurene helitugevus mitte ainult allapoole vöökohta ning süüdi pole mitte simulaator, vaid enesekontrolli puudumine.

Kolmas küsimus: mida ma peaksin tegema, kui tahan treeningrattaga kaalust alla võtta?

Küsimus neljas: Millised vead ootavad neid, kes võtsid kohustuse velotrenažööriga kaalust alla võtta?

Need vead on soovitustele täpselt vastupidised. Kui jätate treeningud vahele, pedaalige korraga vähem kui 20 minutit, ärge kontrollige oma pulssi, võimaldades sellel teatud pulsitsoonis seda vähendada või ületada, süüa kõike, treenida kaootiliselt ja unustada tulemuste jälgimine - te ei tee seda. kaalust alla võtta ja tervisele kasuks tulla ... Igavus ja tundide lõpuni jäänud minutite valus lugemine on samuti rangelt ei: kuna olete rattasõidul, minge särama!

Viies küsimus: kas velotrenažöör võib asendada ülejäänud spordiala?

Kui olete endaga hakkama saanud ja treeningrattale istunud, võite loota edule - vabanete rasvavarudest ja saavutate helitugevuse vähenemise. Ideaalset figuuri ei saa aga ka seetõttu, et rasv ei kao mitte ainult nendelt kehaosadelt, mis on seotud jalgrattatreeningutega. Kes iganes midagi ütleb, on punktkaalu langetamine võimatu ja iga tüdruk teab probleemseid piirkondi, kust rasv on väga vastumeelne lahkuma.

Statsionaarsel rattal regulaarselt ja piisavalt pikalt treenides saate märgatavalt üles tõmmata, kuid näiteks ei saa te leevendust ümardatud tuharad ega tegele tüütu "ingli tiibade" triitsepsiga). Tõeliselt kauni figuuri vormimine on järgmine samm pärast liigsest keharasvast vabanemist. Selle eesmärgi saavutamine aitab ühendada anaeroobse (jõu)treeningu jõusaalis aeroobse (näiteks statsionaarse rattaga) ja loomulikult tasakaalustatud mõõduka toitumisega looduslike, minimaalselt töödeldud toiduainetega. Seni kuni menüüsse jäävad küpsetised, maiustused, kastmed, hüdrogeenitud rasvad, poolfabrikaadid, sooda, alkohol, saab treenida vähemalt terve päeva – unistus ilusast kehast ei täitu.

Olge valmis selleks, et tulemust ja selle saavutamise aega on raske ennustada isegi kõige kogenumal treeneril: kellelgi on lihtsam ja kiirem kaalust alla võtta ning kellelgi - omandada seksuaalseid vorme. Parim nõuanne, mida sellises olukorras anda saate, on käsitleda sobivust mitte väljakutsena, vaid elustiilina.

Kuues küsimus: velotrenažöörid on nii erinevad! Milline neist on parim kehakaalu langetamiseks?

Kõige tavalisemad tüübid on lamav jalgratas ja püsti seisv jalgratas. Kõige sagedamini ostetakse neid koduseks kasutamiseks; spordisaalides on selliseid seadmeid. Igal tüübil on oma eelised ja puudused.

See võimaldab ratturil istuda tahapoole kallutatuna, seega sobib see eriti hästi lihavatele inimestele, aga ka eakatele ja operatsioonist toibuvatele inimestele.

See on aistingutes ja tegevuses võimalikult lähedal „tõelisele” rattale: selle abil saate meisterdada jalgratta trikki, võttes mis tahes asendit, sealhulgas seisvat asendit (nn „tantsija tehnika”).

Arvukad programmid, „kellad ja viled” ning vidinad, mille tootjad varustavad treeningrataste kaasaegsete mudelitega, võivad muuta seadmed ostja jaoks atraktiivsemaks, kuid tegelikult ei mõjuta need tulemust vähe. Peamine on see, et simulaator on teile mugav ja saate saavutada vajaliku südame löögisageduse ning treenida piisavalt kaua ilma ebamugavustunde, riski ja vigastusteta.

Kahenädalane tsükli koolitusprogramm Nastyalt ja Staselt

Meie fitness -eksperdid kutsuvad kõiki, kes soovivad katsetada, kas on võimalik kaalust alla võtta, kasutades ainult velotrenažööri, osalema katses. Anastasia Pakhomova ja Stanislav Skonechny lubavad: teie tulemus sõltub algkaalust, kuid kui järgite rangelt soovitusi, näete juba kahe nädala pärast, et teie figuur on paremuse poole muutunud!

Järgneb kogu katseperiood söö regulaarselt (5 korda päevas), väikeste portsjonitena, koostades menüü madala glükeemilise indeksiga toitudest ja süües õigel bioloogilisel ajal (hommikul - valgud ja komplekssed süsivesikud, teisel - valgud ja kiudainerikkad toidud). Joo palju tavaline vesi, pidades meeles, et kompenseerida vedelikukaotust pedaalimise ajal. Enne statsionaarse jalgrattaga treenimist võite juua aminohapete lisandkatkestada lihaskiudude kataboolsed protsessid ja pärast programmi tagasipööramist tasub 15 minuti jooksul võtta osa vadakuvalgust või süüa kaks munavalget (keedetud või auruomleti kujul). Poolteist tundi pärast jalgrattasõitu saate kohapeal normaalselt süüa - sel juhul peaks söögikord sisaldama valgutoodet (liha, kala, mereannid), komplekssete süsivesikute allikat (täisterapuder) ja värskeid köögivilju ( mitte tärkliserikas). Mine!

Sa peaksid treenima hommikul tühja kõhuga treenerite määratud aeg, vältides pause:

Kas olete otsustanud katse “Kaalulangus velotrenažööril”? Jagage oma saavutusi kommentaarides!