Sisu
Kaalust alla võtmine kuni 8 kg 14 päevaga.
Keskmine kalorite sisaldus päevas on 660 Kcal.
Kaunviljade dieet on lojaalne ja tõhus viis kaalust alla võtta. Reeglina väljub kehast kahe dieedinädala jooksul 5–8 kilogrammi. Seda dieeti ei soovitata enam pidada. Ära muretse, sa ei pea kõiki 14 päeva puhtalt ube sööma.
Oadieedi nõuded
Kaunviljade dieedi reeglite kohaselt peate oma toitumise aluseks võtma puuviljad, köögiviljad, täistera- või rukkileiva, madala rasvasisaldusega kodujuustu, tailiha ja kala ning erinevad kaunviljad. Soovitatav on süüa neli korda päevas, korraldades õhtusööki kuni kella 18 -ni. Võite süüa värsket ja keedetud toitu (välja arvatud praadimine). Peate jooma palju puhast gaseerimata vett, võite juua ka magustamata teed ja kohvi.
Muidugi muudab treenimine dieedi efektiivsemaks. Sporditreening aitab lisaks kilode kaotamisele ka figuuri pingutamist. Lõppude lõpuks soovite tõenäoliselt leida mitte ainult õhuke, vaid ka sobivaid kehakujusid. Ärge siis olge laisad oma ilu ja tervise nimel vaeva nägema.
Kui soovite kaalust alla võtta üsna palju või teil puudub täieõiguslikul dieedil istumiseks tahtejõud, võite paluda abi oa paastu päev… Populaarsed on näiteks ubade minidieet. Sel päeval peate hommikusööki sööma keedetud ubadega (pool klaasi) ja suupisteid peotäie lemmikmarjade või tärkliseta puuviljadega (õun on hea valik). Lõunaks kasutage klaasi keedetud ube ja roheliste köögiviljade salatit (umbes 200 g). Ja õhtusöök peaks koosnema poolest klaasist keedetud ubadest ja 100 g suvalisest tailihast keedetud lihast, võite endale lubada ka kurgi või mõne muu tärklist sisaldava köögivilja. Kui oad teile ei meeldi, kasutage teist tüüpi ube. Igal juhul on nende abiga mahalaadimine mugavam kui köögiviljade või puuviljade kasutamisel. Lõppude lõpuks aitavad oad hoida täiskõhutunnet kauem ja soov midagi ekstra süüa on minimaalne.
Oadieet nädalaks
päev 1
Hommikusöök: täisteraleiva röstsai ja õhuke juustuviil minimaalse rasvasisaldusega; klaas keefiri.
Suupiste: kiivi, õuna ja poole apelsini salat.
Lõunasöök: 100 g keedetud ube, kergelt maitsestatud taimeõliga; köögiviljamahl (klaas).
Õhtusöök: paar supilusikatäit keedetud läätsi; kurgi ja tomati salat; klaas puuviljamahla.
päev 2
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim vähese rosinatega.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: keedetud oad; salat hapukapsast ja rohelist sibulat, maitsestatud mõne tilga taimeõliga.
Õhtusöök: 100 g keedetud lahja kalafileed ja sama palju rohelisi herneid.
päev 3
Hommikusöök: röstsai juustuviiluga; keefir (200-250 ml).
Suupiste: õuna- ja pirnisalat.
Lõunasöök: hernepuder; salat värsketest kurkidest ja valgest kapsast.
Õhtusöök: kauss oasupiga; kurgi- ja tomatisalat; Klaas tomatimahla.
päev 4
Hommikusöök: röstsai juustuga; klaas keefirit või tühja jogurtit.
Suupiste: kiivi ja apelsinisalat.
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kala (150 g); 100 g keedetud ube.
Õhtusöök: kauss hernesuppi ja 1-2 viilu rukkileiba.
päev 5
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust rosinatega.
Suupiste: 4-5 ploomi.
Lõunasöök: kuni 200 ml köögiviljapuljongit; 200 g keedetud läätsesid ja 2 spl. l. hapukapsas.
Õhtusöök: hautatud baklažaan rukkileiva viiluga.
päev 6
Hommikusöök: 150 g keedetud kaunvilju ja klaas tsitruseliste mahla.
Suupiste: greip või paar kiivi.
Lõunasöök: hernesupp (umbes 250 ml); Köögiviljasalat; viil rukist või musta leiba.
Õhtusöök: portsjon hautist, mis on valmistatud mis tahes köögiviljadest, välja arvatud peet ja kartul.
päev 7
Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, mida saab veidi maitsestada loodusliku jogurti või keefiriga.
Suupiste: 3-4 aprikoosi või paar väikest virsikut.
Lõunasöök: 100 g hautatud ube ja 3-4 supilusikatäit. l. hapukapsas.
Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha (eelistatavalt kanafilee); 2 spl. l. hernepuder ja tükk rukkileiba.
märkused… Teisel nädalal tuleb menüüd korrata algusest peale. Puu- ja köögivilju võib asendada mis tahes muuga, kuid proovige vältida neid, mis sisaldavad palju tärklist.
Oadieedi vastunäidustused
- Kaunviljade dieeti ei soovitata järgida seedetrakti või neeruhaiguste korral koos podagraga.
- Samuti on tal tavaline tabu raseduse ajal, imetamise ajal.
- Lapsed ja eakad ei tohiks dieeti pidada.
- Veendumaks, et tehnika ei kahjusta teie tervist, on enne selle alustamist soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga.
Oadieedi eelised
- Kaunviljade dieedil istudes ei teki inimesel ägedat näljatunnet. Tulenevalt asjaolust, et peamised dieettoidud sisaldavad palju valku, ei kannata dieedil oleku ajal lihasmass, kuid tarbetu rasv jätab kehast välja.
- Oad sisaldavad märkimisväärses koguses kiudaineid, mis tähendab, et teie seedesüsteemi töö ainult paraneb. Sooleseinad vabanevad toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest, mis võivad tervist kahjustada ja provotseerida heaolu halvenemist.
- Samal ajal kiireneb ainevahetus, mille häired, nagu teate, võivad juba iseenesest põhjustada lisakilode kogunemist.
- Ka kaunviljade esindajad aitavad rikastada keha erinevate mineraalide, vitamiinide ja muude kasulike komponentidega. Näiteks sisaldavad oad palju pektiine, millel on kasulik toime seedimisele ja ainevahetusprotsessidele.
- Oade söömine aitab tugevdada immuunsust ja minimeerida soolehaigustega kohtumise tõenäosust.
- Rohelised herned sisaldavad kaaliumi, mangaani, fosforit, A-, B- ja C-rühma vitamiine ning esikohal kaunviljade hulgas taimset valku.
- Läätsed on ka väga valgurikkad, samas kui need sisaldavad minimaalselt rasva. Inimorganism imendub seda märkimisväärselt. Ainult umbes 80 grammi päevas söödud läätsesid suudab katta meie igapäevase B-vitamiini ja rauavajaduse.
- Samal ajal on peaaegu kõigil kaunviljadel vähe kaloreid (mistõttu tegelikult kaal sulab). Kõik need omadused muudavad kaunviljade dieedi üheks ohutumaks kehakaalu langetamise strateegiaks teie tervisele.
Oadieedi puudused
- Mõned toitumisspetsialistid kritiseerivad seda dieeti loomse valgu puudumise tõttu. Selle arvamuse pooldajad märgivad, et toidus sisalduv taimne komponent on hea, kuid keha vajab normaalseks tööks loomset päritolu toitu.
- Mõnikord on ubade tehnika ilminguteks puhitus ja puhitus. Kui mõni neist aistingutest on sagedane, ei ole see dieet teie jaoks.
- Hoiatame teid, et dieedist tahtmatult väljumisel on võimalik kaotatud kaal (ja isegi rohkem kilogramme) juurde võtta. Seetõttu peate selle väga sujuvalt üles riputama. Pärast dieedist lahkumist on soovitatav 10 päeva (või parem kauem) korraldada endale murdtoit 5-6 korda päevas kuni kella 18 ja ärge unustage füüsilist tegevust.
Oadieedi kordamine
Oadieeti on soovitatav korrata mitte varem kui 3-4 kuud pärast selle esmast lõpetamist.