Sisu
Kas teil on sageli seljavalu ja see takistab teil igapäevaseid tegevusi normaalselt teha? Ilmselt on viimane aeg seljahoolduseks. Nende probleemide tõhusaks lahendamiseks jooga seljale võib olla kasulik.
Kirglikult tegelen joogaga, harrastan seda sageli ja võin teile öelda, et see distsipliin annab mulle palju eeliseid, isegi kui mul on seljavalu.
Tänu joogasessioonidele ja vastuvõetud asenditele ei ole te mitte ainult lõdvestunud, vaid ka seljavalu kaob väga kiiresti. Kutsun teid avastama ka selle tegevuse kasulikke mõjusid 13 asendit, mis aitavad seljavalu ravida.
Jooga positiivne mõju seljale
Seljavalu vältimiseks on sport kahtlemata hädavajalik. Harjutades lisaks selja jõutreeningutele ja joogale, hoiate ära või ravite seljavalu.
Joogasessioonid koosnevad tegelikult liigutuste jadast, mis sooritatakse rütmiga, samal ajal hingamisharjutusi sooritades ja liikumatult.
Jooga on omaette õrn distsipliin, mis soodustab lõõgastumist ja kulturismi, põhjustamata valu. Lisaks on see praktika tõestanud, et see võib selgroo teatud moonutusi uuesti reguleerida. Sellele aitab kaasa regulaarne kaasamine teatud liigeseprobleemide ennetamine ja ravi.
Ja see pole veel kõik, sest jooga, mis aitab stressist üle saada ja hingamist kontrollida, aitab ka valu paremini juhtida. Lõpuks võimaldab jooga läbi seansside käigus harjutatud erinevate asendite teada saada, kuidas hoida selg sirge ja õigesti seista.
Lugemiseks: Kõik õhtuse jooga harjutamise eelised
Asendid seljavalu leevendamiseks
13 asendit seljavalu raviks
Seljavalu ennetamiseks ja selgroo lõdvestamiseks pole midagi sellist nagu joogasessioon. 13 asendit, mida kutsun teid avastama, aitavad teil leevendada seljavalu ja tugevdada kõhulihaseid.
Sissehingamisel, samal ajal oma pead veidi tõstes, laske kõht lahti, seejärel vajutage väljahingamisel pea lõdvestades oma naba lülisamba külge.
Sooritage nende kahe liigutuse seeria kümme korda. See harjutus aitab teil selgroole rohkem paindlikkust anda ja põiki tugevdada.
Kui käed on puusadel ja rinnaluu ülespoole, tõmmake õlaribad selga kokku. See poos aitab selga sirgu ajada ja soonikut arendada.
3- Asend la lamav keerd
Selle poosi saavutamiseks lamage selili, painutage põlvi ja kallutage pead. Seejärel ümardage selg. Lamades selili, viige oma põlved rinnale.
Seejärel suunake käed õlgade tasemele, moodustades "T". Hingake sügavalt välja ja asetage jalad paremale küljele, seejärel kallutage oma pead vasakule.
4- poos rohutirts
Lamades kõhuli, asetage käed reite alla koos kehaga, peopesad toetuvad põrandale.
Hingake sügavalt sisse ja sirutage mõlemad jalad, hoides neid koos. Hingake sujuvalt ja ühtlaselt. See aitab tugevdada selga ja eriti alaselga.
5- poos poolsillast
Poseerimise ajal lõua rinna poole suunates hingake kõhuga. Ärge liigutage pead vasakule ega paremale.
See võimaldab teil kõhtu venitada, tugevdada rindkere ja nimmepiirkonda.
6- La lapse rüht
Selle poosi sooritamiseks asetage käed jalgade lähedale. Hingake kõhuga ja liigutage oma kõrvad õlgadest nii kaugele kui võimalik. See aitab teil õlaribasid venitada, mis aitab vähendada stressi ja lõõgastuda.
7- poos lehm
Kui mõlemad tuharad on maapinnale kinnitatud, tõstke ülejäänud keha üles. Kallutage oma torsot edasi, hingates sügavalt sisse. See poos aitab leevendada ishias ja vältida seljavalu ilmumist.
8- poos Kaltsunukk
Tooge oma käed jalgadele lähemale, hoides samal ajal pead alla. Painutage oma põlvi ja sirutage seejärel õrnalt selga, et lõpetada seisvas asendis. Tõstke oma pea üles, et see joonduks selgrooga.
9- poos kilpkonn
See poos kutsub teid asetama selja nagu kilpkonna kest. See aitab teil venitada alaselga ja lõdvestada kõhuorganeid, lõdvestades samal ajal ka keha tervikuna.
10- poos toonekurest
Hingake õrnalt kõhuga, viige reied kõhule lähemale ja laske pea lahti. Sirutage aeglaselt üles, hingates sügavalt sisse. Tänu sellele poosile leevendate selga õrnalt venitades.
11- poos vääne
Istudes asetage üks jalg põlve ette ja teine jalg vastu tuharat. Asetage üks käsi vastasjalale, mis on teie ees, ja teine põrandale teie taga.
Seejärel asetage jalad ja õlad ritta ning pöörake puusi. Hingake ühtlaselt. Seda harjutust harjutades saate kohandada kõiki deformatsioone.
12- Asendid du koer tagurpidi
Jäljendage venitava koera asendit, tõstes puusad ülespoole. Hingake kõhuga sügavalt, suunates õlad väljapoole. See harjutus sobib ideaalselt jalgade lõdvestamiseks ja selja lõdvestamiseks.
13- poos mäest
Seistes võtke vastu mäepoos. Selleks avage torso, viies õlad alla ja tagasi. Sirutage selga, suunates pea üles. Hinga sügavalt viis korda järjest. See poos tugevdab selga.