Jõutreeninguga seiklust alustavate inimeste seas on levinuim viga olulise elemendi ehk lihaste regenereerimise vahelejätmine. Selle teguri tähelepanuta jätmine võib olla kahjulik. Võime nii väga kiiresti vigastada, mis vaid piirab meie võimalusi ja muudab tee unistuste figuurini pikaks.
Paljude inimeste taastumise ignoreerimise aluseks on eelkõige ootus hämmastavatele mõjudele väga lühikese aja jooksul. Seetõttu jookseb nii mõnigi “algaja” iga päev jõusaali, olenemata keha taastamise vajadusest. Samas unustavad nad ära, et täiusliku figuuri kujundamise protsess on aeganõudev ja nõuab pikaajalist pingutust – vajalik on süsteemne treening ja tugev vaimne pühendumus. Et see juhtuks, peate õppima, kuidas seda teha, kuidas õigesti toituda ja tagada, et mõju on püsiv ega kahjusta teie tervist.
Päev ilma trennita on raisatud päev...?
Ülaltoodud väide on tõest väga kaugel. Kuigi paljud kiirele edule ja lihaste kasvatamisele keskendunud inimesed tahaksid iga päev jõusaalis käia, on see suur viga, mis võib aja jooksul lõppeda vigastustega ega too rahuldavaid tulemusi. Pea meeles, et trennivabad päevad ja uneprotsess on veel kaks asja, mis viivad meid eesmärgile lähemale.
Loomulikult ei saa kuidagi täpselt kindlaks määrata, kui palju on vaja antud lihasrühma taastamiseks. See protsess sõltub paljudest teguritest, näiteks:
- Vanus,
- une hulk,
- Dieet
- treeningu intensiivsus,
- See, kuidas sa treenid
- täiendus,
- Geneetika,
- Kuidas veeta jõusaalist vaba päevi.
Üldtunnustatud standardite kohaselt vajab keha lihaste täielikuks taastumiseks 2-st (48 tundi ehk üks päevane paus treeningute vahel) kuni 10 päevani. Mida suurem on lihasgrupp, seda rohkem päevi kulub. Lihaskiud jagunevad:
- Kiiresti kahanev – vastutab selliste tegevuste eest nagu sprint, raskuste pigistamine, hüppamine, palli põrgatamine. Nad väsivad üsna kiiresti ja vajavad taastumiseks rohkem aega.
- Aeglane tõmblemine – tegeleb vastupidavusaladega, nt pikamaajooksmisega. Nad töötavad tunde ja ei vaja nii palju taastumisaega.
Seetõttu võimaldab vastupidavustreening meil teha treeningpäevade vahel lühemaid pause. Kuidas lihaste taastumisprotsesse üldiselt kiirendada? Selleks on mitu võimalust.
- Lõõgastuge nt muusikat kuulates,
- magada rohkem,
- Tarbi valku enne magamaminekut ja treeningut,
- Pärast treeningut võtke jääkülm dušš
- niisutada oma keha,
- kasutada sauna või mullivanni,
- Söö kirsse, kuna need vähendavad oma antioksüdantide sisalduse tõttu lihasvalu.