Jätkake kodus spordivarustuse demonteerimist, mis aitab teil saada ilusat ja toonuses keha. Artikli esimene osa, mida saate lugeda siit.
Uus üksikasjalik ülevaade spordiseadmetest
1. Torukujuline laiendaja
Viimasel ajal on laiendaja populaarsust kogumas, sest selle eeliseid keha arengule ei seata kahtluse alla. Tuubi laiendajaga mitmekesistad oma kodus treeninguid ja kasutatavaid tsükleidonpalju suurem hulk lihaseid. Mõne spordiprogrammi jaoks on see spordivarustuse oluline osa.
Simulaator on mõeldud ülakeha treenimiseks. See aitab vähendada käte lõtvumist, pingutada ajakirjandust, tugevdada seljalihaseid ja rindkere. Venitava laiendajaga harjutused mõjutavad selgroogu soodsalt ja aitavad rühti parandada.
Plussid:
- Laiendage oma kodus treeningutele mitmekesisust ja raskendage tavapäraseid harjutusi.
- See on kerge ja kompaktne, ei hõivata palju ruumi.
- Expander tugevdab selgroogu ja parandab rühti.
Miinused:
- Mitte kohustuslik treeningvarustuse õppeaine koju, tõenäoliselt kasutate seda harva.
- Sporditarvete poodidest pole laiendajat alati lihtne leida.
Kuidas valida TUBULAR EXPANDER: näpunäited ja hinnad
2. Pulk pannkookidega
Kui teil on pannkookide postitus, ei pea te ühtegi raskust ostma. See suudab asendada kogu spordivarustuse ja viia teid suurepärase vormi. Vardade juuresolekul on vaja osta hantleid - neid saab asendada eemaldatavate pannkookidega.
Mõnes sobivusprogrammis jutlustatakse tunde ainult kangiga. Näiteks maailmakuulsad treeningkeha Body Pump meeskonna Les Millsi treenerid. See rasvapõletusprogramm aitab teil kaalust alla võtta ja keha parandada. Kui kodus arsenal vardad koos rabbonim pannkoogid, saate seda teha kodus.
Plussid:
- Peaaegu samaväärsete kokkupandavate pannkookidega varras asendavad kõik vabad kaalud ja hantlid.
- Rod vastupidiselt paljudele eelarvamustele aitab mitte ainult lihaseid kasvatada, vaid ka kaalust alla võtta, kui teete harjutusi mnohopotochnoy režiimis ja kergemas kaalus.
Miinused:
- Rod on kokkupandavad pannkoogid üsna kulukas inventuur.
- See hajutatud varustus on korteris märkimisväärse hulga ruumi jaoks.
3.Fitball
Fitball sai laialt tuntuks, kuid paljud hindavad tema soosingut. See on elastne õhupall, millega saab sooritada erinevaid harjutusi. Fitballi eripära on keha ohutu koormus. Kui alajäsemeid praktiliselt ei koormata, on treeningpall soovitatav kergete jalavigastustega inimestele.
Lisaks on fitball populaarne eakate ja hiljuti sünnitanud rasedate seas. See tähendab nende seas, kes Oranien füüsilises tegevuses. See on täiesti mõistlik, sest fitballi treenimine on lihtne ja turvaline. Maagiline pall aitab teil pingutada oma venituste ja koordinatsiooniga, kuid aitab parandada ka rühti.
Plussid:
- Fitballiga tunnid parandavad teie koordinatsiooni ja paindlikkust.
- Tühjendatud olekus on see väga kompaktne ja ei võta peaaegu ruumi.
- Harjutused jalgadele ja liigestele ohutu fitballi kohta, nii et vigastuste perioodil on see spordividinate päev asendamatu.
- Fitballiga treenimine sobib suurepäraselt rasedatele ja eakatele.
Miinused:
- Esimest korda võib selline kodus kasutatav treeningvarustus treenimiseks tunduda mitte eriti mugav.
- Fitballi treenimine on õrn koormus, nii et spetsiaalne visuaalne efekt kehale ei tohiks teda oodata.
Kuidas valida spordipalli: näpunäited ja hinnad
4. Käte ja jalgade raskused
Käte ja jalgade raskused aitavad teil treeningute efektiivsust tõsta ja probleemseid kohti pumbata. Muidugi võib nende end heasse vormi viia tema enda keha raskus. Kuid kasuliku abil muudad oma keha palju kiiremini ilusamaks ja saledamaks.
Mõned treenimisjuhendajad soovitavad neid kasutada tuharate treenimise ajal. Lisaks saate teha kardiotreeninguid või sportmänge, suurendades treeningu intensiivsust. Nüüd tuli väga erinevaid raskusi, näiteks lisaraskusega vööd või vestid.
Plussid:
- Kaalud aitavad keskenduda keha probleemsele alale.
- Neid saab kasutada aeroobsetes harjutustes või spordis, suurendades seeläbi koolide kalorite tarbimist.
Miinused:
- Kaalumise asemel on parem osta hant või raskus, mis on mitmekülgsem fitnessis.
- Kaalud on üsna kallid ja treenimise käigus tekivad sõltuvused praegusest kehakaalust. Nii et peate ostma uue.
- Mitte iga sobivusprogrammi kaal ei oleks sobiv.
KAALude valimine: näpunäited ja hinnad
5. Hüppenöör
Hüppenöör, kellega paljud meist kasvasid. Lastele on köis hüppamine viis lõbutsemiseks ja täiskasvanutele - suurepärane kaalulangetamiseks. Trossi abil saate väga kiiresti saavutada sihvakad jalad ja graatsilise kehahoia. Lisaks on see tõeline viis reitel tselluliidist vabanemiseks.
Regulaarsed hüpped koormavad põlveliigeseid aga tõsiselt, seetõttu pole klassiga köiega väärkohtlemine ikka seda väärt. Samuti soovitame teil hüpata tossudesse, need kaitsevad teie põlvi.
Plussid:
- Trossi hüppamine on suur südamekoormus ja see tähendab garanteeritud kaalulangust.
- Selline treening aitab teil arendada vastupidavust ja tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi.
- Hüppenöör on väga kompaktne ja ei hõivata palju ruumi.
Miinused:
- Trossi hüppamine tekitab põlveliigestele palju stressi, nii et hüpake tossudes paremini.
- Kodus köiega teha pole alati mugav, eriti kui elate tähelepanelike naabrite põhjas.
Kuidas valida hüppenöör: näpunäited ja hinnad