Raseduse kolmandal trimestril kurdavad paljud naised uneprobleemide üle. Pole ka ime – suur kõht häirib, selg valutab ning asja süvendavad sääremarjakrambid ja sagedased tualetis käimised. Kuidas sellistes tingimustes magada?
See paradoks, mis seisneb selles, et perioodil, mil puhkamine on ülimalt tähtis, soodustab unetust, on probleemiks lausa 70-90% rasedatele. Sa ei ole oma probleemiga üksi! Kui ärkad öösel üles, tõused üles, et tualetti minna, siis jooksed mööda maja ringi, leidmata oma kohta, siis ära muretse – see on täiesti normaalne. Kõigele sellele lisanduvad mõtted eelseisvast sünnitusest. See on vaimne sfäär, mis on siin kõige olulisem tegur, et teil on probleeme uinumisega.
Mida lähemale sünnitusele jõuate, seda rohkem stressi tekkib
Lapse sünd on suur muutus, mis on seotud paljude hirmude ja kahtlustega. Kardad, kas saad hakkama, kas kõik läheb nii, nagu peab, mõtled, kuidas tegelikult saab. See juhtub peamiselt naiste puhul, kelle jaoks on see alles esimene rasedus, mistõttu nad ei tea täielikult, mida oodata.
Seda tüüpi mõtted raskendavad tõhusalt kosutavat und. Kuid on ka teisi põhjuseid, miks see nii lihtne pole:
- Kaugelearenenud rasedus on raske asi, sest emakas on juba nii laienenud, et voodis on juba ebamugav. Magama jäämine pole mitte ainult raske, sest kõht kaalub palju ja on suur, vaid iga asendimuutus nõuab pingutust.
- Selg hakkab valutama, kuna kannab rohkem raskust.
- Iseloomulikud on ka probleemid urineerimisega, kuna emakas avaldab survet põiele, mistõttu käiakse sagedamini tualetis. Kusepõie tõhusaks tühjendamiseks kausil istudes kallutage vaagnat tagasi, et leevendada survet emakale, ja tõstke kätega õrnalt kõhtu.
- Teiseks raskuseks on sagedased öised vasikakrambid, mille tekkepõhjus ei ole täielikult kindlaks tehtud. Eeldatakse, et need on põhjustatud kehvast vereringest või magneesiumi või kaltsiumi puudusest.
Kuidas öösel rahulikult magada?
Unetuse probleemiga tuleb kuidagi toime tulla, sest und on praegu lausa 8–10 tundi vaja. Magamajäämise kiirust mõjutavad mitmed tegurid, mille valdamisel on hea võimalus lõpuks korralikult välja puhata:
- Dieet – sööge viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut, eelistatavalt kergesti seeditav õhtusöök valgu- ja kaltsiumirikaste toodetena – jäätis, kala, piim, juust ja linnuliha. Need tõstavad serotoniini taset, mis võimaldab teil lõõgastuda ja rahulikult uinuda. Ära joo õhtul koolat ega teed, sest neis on ergutavat kofeiini, vali hoopis melissi, kummeli või lavendli leotis. Soe piim on ka traditsiooniline ravim unetuse vastu. Krampide vältimiseks korva magneesiumipuudus pähkleid ja tumedat šokolaadi süües.
- Magamisasend – see on parim külili, eriti vasakpoolne, sest paremal lamamine mõjub vereringele halvasti (nagu ka selili lamamine alates 6. raseduskuust!).
- Magamistoa korralik ettevalmistus – tuuluta kindlasti tuba, kus magad, see ei tohi olla liiga soe (maksimaalselt 20 kraadi) ega liiga kuiv. Teie padi ei tohiks olla liiga paks. Lamades voodis, asetage käed mööda keha ja hingake ühtlaselt, lugedes 10-ni – see hingamisharjutus aitab teil uinuda. Enne magamaminekut tehke lõõgastav vann eeterlike õlidega, süütage küünlad, sulgege silmad ja kuulake lõõgastavat muusikat.