8 lahendust mälu ja keskendumisvõime arendamiseks - õnn ja tervis

Kas unustate kunagi teavet või puudub keskendumisvõime? Kas teie aju kipub oma pead ise puhastama, eriti kõige sobivamal ajal?

Kui vastasite mõnele neist küsimustest positiivselt, olete üks paljudest mälu- ja keskendumisprobleemidega inimestest. Need kaks on omavahel tihedalt seotud, ühe töö mõjutab teist positiivselt.

Meie sina olete valinud 8 parimat näpunäidet mälu ja keskendumisvõime arendamiseksja soovitame need allpool avastada.

Kasutage mõistatusi

Turul on saadaval palju mõistatusi ja välja töötatud palju rakendusi, et meel toimiks lõbusalt ja mänguliselt.

Eriti soovitavad on mõistatused, mis ei ole intuitiivsed, näiteks labürint Regular noVICE: kuna need ei saa lahenduste mälestusi kasutada, moodustavad need ajus sisuloome.

Seda teravdate oma intellekti abil, seetõttu on soovitatav neid mõistatusi ja muid mõistatusi regulaarselt lubada. Mida rohkem seda kutsutakse, seda rohkem see tugevneb. Töötades probleemide lahendamise kallal ja asetades ta uute olukordade ette, paraneb keskendumisvõime ja mälu.

Valige teatud toidud

Hommikusöök on eriti oluline söögikord, eriti kui valmistute eksamiteks või töövestluseks. Soovitatav on kaer, munad ja mandlid, kuid kindlasti piirake selle esimese söögikorra ajal rasva ja süsivesikute tarbimist.

Lõunaks soovitatakse läätsi ja spinatit, samuti kala. Selle omega -3 tarnimine, need rasvhapped, mis vastutavad neuronite vahelise suhtluse eest, soodustab keskendumist.

Isu korral võite õhtusööki oodates näksida kuivatatud puuviljade, pähklite ja tumeda šokolaadi segu.

Võite aeg -ajalt endale rasket roogi valmistada, kuid kui soovite oma keskendumisvõimet ja mälu parandada, sobivad selle viimase toidukorra jaoks kõige paremini rikkalik salat ja valk.

 Ja keelake teised

Kiirtoit on organismile eriti kahjulik, sest serveeritud toit on sageli liiga rasvane ja süsivesikutest küllastunud. Need toidud, mida on raske seedida, võivad pärast seda tunda end loid ja unisena.

Vältige ka ülesöömist, kuid kui nälg teid piinab, eelistage mälestuseks pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Kui võimalik, tuleks vältida rasvast või rasvast toitu, nagu pasta, pitsa, praetud toidud ja kartul. Tõepoolest, nende seedimine võib üle võtta ülejäänud keha mehhanismid ja kahjustada teie kognitiivset ja ajutegevust.

Loe: 12 viisi aju dopamiini suurendamiseks

 Proovige looduslikke abinõusid

Mõned toidulisandid on kasulikud mälu ja keskendumisvõime jaoks. Mesilaspiim, viinamarjad, spirulina ja hõlmikpuu aitavad teil paremini keskenduda. the kohv on ka suurepärane intellektuaalne stimulaator.

THEaroomiteraapia võib ka teid aidata: rosmariini eeterlik õli hõlbustab keskendumist, täpselt nagu piparmünt, mis lisaks aitab teil võidelda une vastu. Õrnaks hajutamiseks kasutage pihustuspudelit või õlipõletit.

Ka punktmassaaž võib anda häid tulemusi ning punktid, mille kallal tööd teha, on maksa meridiaan: stimuleerige õrnalt suure varba ja teise varba luude ristumiskohta ning ärge unustage stimuleerida ka kolmandat silma .

See asub kulmude vahel, kus laup ja ninasild kohtuvad. Vajutage õrnalt kaks kuni kolm korda päevas mõne minuti jooksul.

Ärge unustage oma und

Aju peab puhkama, et kinnistada pikaajalisi mälestusi, heita lühiajalist teavet ja parandada keskendumisvõimet. Nendel põhjustel on kvaliteetne uni hädavajalik, kui soovite parandada oma mälu ja keskendumisvõimet.

Kui teil on öösel uni puudu, leidke päeval aega, et teha endale taastav uinak, isegi kui see kestab vaid 20–30 minutit. Uinakud on osutunud tõhusaks mõtlemise, loovuse ja mälu parandamisel.

Harjutage visualiseerimist ja assotsiatsiooni

Teadlased on tõestanud, et me ei unusta praegu asju. Mida me ei mäleta, on vaimsed konksud või nende mälestustega seotud närvikaardid. Tõepoolest, pilte ja emotsioone on lihtsam meelde jätta kui lihtsaid fakte.

Seega, sidudes teabe pildi, aistingu või emotsiooniga, on teil seda lihtsam meelde jätta. Selliseid otseteid oma mõtetes luues saate luua vaimseid konkse ja teil on lihtsam asju meelde jätta.

Teravdage oma keskendumist vaatluse teel

Õppimine toimub keskendumise ja detailidele tähelepanu pööramise kaudu. Oma oskuste arendamiseks proovige olla tähelepanelikum, kui proovite midagi meelde jätta.

Märgates vaimselt kõiki üksikasju, mis teile meelde tulevad, treenite meelt keskenduma ja meeldejätmine toimub loomulikult.

Sündmusega seotud üksikasjade maatriksit rikastatakse kogu selle teabega, mille teie mõistus “salvestab” mentaalse failina. Seda harjutust saate proovida igal kellaajal ja see on ka suurepärane võimalus ennast maandada.

mõtisklema

Meditatsioonil on kõik seotud keskendumisega. Kui otsustate keskenduda oma hingamisele ja viite oma meele taas vaatlemisele, siis tingite selle, et pöörata tähelepanu ainult ühele asjale.

Kui teie aju võtab voldi, märkate, et keskendumine tuleb teile üha kergemini.

Järeldus

Keskendumisega harjutatav tegevus on iseenesest meditatsiooni vorm. Nii et hoolitsete oma taimede eest või pesete nõusid, proovige aktiivsele meditatsioonile kogu tähelepanu pöörata.

Meie toitumine ja elustiil mängivad mälu ja keskendumisvõime juures suurt rolli. Igapäevaste õigete tegude tagamine tagab meile intellekti parimate võimalike tingimuste korral.

Selle teritamiseks ja tugevdamiseks on aga vaja seda regulaarselt harjutada. Õnneks on olemas palju tehnikaid ja näpunäiteid ning neid on väga lihtne meie igapäevaellu kaasata.

Ükskõik, kas valite lõbusate ja mänguliste mängudega treenimise või mõtlete läbi meditatsiooni või visualiseerimise, saavutate parima tulemuse regulaarselt treenides.

Siiski ole ettevaatlik, et mitte ennast üle pingutada, ole kannatlik ja austa oma tempot.