ei ole lihtne ülesanne, kuid mõned lihtsad ja ebastandardsed viisid aitavad teil enesekontrolli parandada.
1. Ära kiirusta tualetti
Psühholoogide sõnul tugevdab end tualetti minekuga kauem ootama sundimine su tahtejõudu ja võõrutab sind spontaansete otsuste tegemisest! Huvitaval kombel väitis endine Briti peaminister David Cameron, et kasutas seda strateegiat enne olulisi kohtumisi. Fakt on see, et kui aju keskendub ühele ülesandele, on tal lihtsam distsiplineerida end teiste ülesannete täitmiseks.
2. Magage enne oluliste otsuste tegemist
Psühholoogid peavad tahtejõudu "piiratud ressursiks" – tegelikult saate seda kasutada kogu päeva jooksul. Muidugi ei saa me alati valida, millal meie enesekontroll proovile pannakse, aga kui teete tähtsa otsuse (näiteks ostate autot või lõpetate abielu), magage enne, kui teete seda. Vastasel juhul võite hommikul kahetseda tehtud valikut.
3. Toetage ennast
Enesekontroll kulutab palju teie aju varuenergiat, mis tähendab, et teie tahe nõrgeneb, kui olete näljane. Ühes uuringus leiti, et lõunaeelsed kohtunikud langetavad suurema tõenäosusega tormakaid otsuseid just sel põhjusel ning see võib ka selgitada, miks me lõunaeelsel ajal närvi kaotame ja ärritume kiiremini. Lihtne magus jook võib aga jõudu anda ja varusid taastada. See ei ole aga hea strateegia, kui juhite tervislikku eluviisi.
4. Naera
Kuigi teie tahtejõud võib päeva jooksul väheneda, on selle taastamiseks viise. Üks võimalus on naer! Uuringud on näidanud, et naljakaid videoid vaadanud inimesed kontrollisid hiljem oma impulsse paremini. Kui oleme õnnelikud, on meil lihtsam veenda end tulevase kasu nimel vastu pidama.
5. Mõtle
Enesekontroll nõuab sageli teatud raskete emotsioonide allasurumist teel selle poole, mida soovite saavutada. Õnneks aitab tähelepanelikkuse harjutamine sul oma tundeid korrastada, et saaksid jätkata tegutsemist enda parimates huvides. Mediteerige, keskendudes oma tähelepanu erinevatele kehaosadele ja märgates nende ainulaadseid aistinguid.
6. Unustage süütunne
Mõistus seostab süütunnet automaatselt naudinguga, mis tähendab, et kiusatused tunduvad meile veelgi ahvatlevamad, kui teame, et peaksime neist hoiduma. Teisest küljest võib väike süütundevaba eneserahuldamine olla just see, mida vajate, et aidata teil edaspidi sihikindel püsida. Seega, kui avastad end murdmas endale antud lubadust, siis ära löö end üle, vaid vaata seda kui hetke, mis sind uuendab ja annab jõudu võitlust jätkata.