Menüü koostamisel tuleb arvestada, et kõik koostisosad ei sobi alustuseks - teie hommikusöögiks. See kehtib näiteks kohvi kohta, mida enamik tarbib tühja kõhuga. Mis on teie seedesüsteemile kasulik pärast pikka näljaööd?
1. Kaerahelbed
Pole asjata, et peaksite oma päeva alustama kaerahelbeplaadiga. See on vitamiinide, mineraalide ja orgaaniliste hapete allikas, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi. Kaerahelbed sisaldavad palju valku, mis on oluline kõigi siseorganite, rakkude ja kudede jaoks. Kaerahelbed sisaldavad antioksüdante, mis takistavad vähi teket ja arengut.
Kaerahelbeid saab valmistada mitmel viisil ja erinevate lisanditega, nii magusaid kui ka soolaseid. Seda saab mugavalt smuutidesse lisada ja kasutada ka küpsetusjahuna.
2. tatar
Tatrapuder on kasulik ka tühja kõhuga. See sisaldab aminohappeid, valku, rauda, kaltsiumi, joodi, tsinki ja vitamiine. Tatrapuder imendub organismi kergesti ja mõjub seedimisorganitele rahustavalt. See annab energiat, mida vajate oma tööpäevaks. Tatar normaliseerib ka vererõhku, rahustab närvisüsteemi.
3. Leib
Soovitav on hommikusöögiks valida leib, mis ei sisalda pärmi ja on valmistatud täisterajahust - nii ei ärrita see seedetrakti, vaid ainult normaliseerib nende tööd. Hommikuse võileiva jaoks on palju võimalusi - või, avokaado, pasteet, juust, köögiviljade või puuviljadega.
4. Smuutid
Smuuti on seedimist soodustav tervislik jook, mida saab olenevalt koostisest erinevatele vajadustele kohandada. Smuutit valmistatakse puuviljadest, marjadest, juurviljadest, seemnetest, pähklitest, ürtidest, kliidest, erinevatest maitseainetest. Aluseks võetakse piim või hapendatud piimatooted, samuti vesi või mahl. Leidke endale sobiv koostisainete tasakaal, jook peaks olema teie maitse järgi ega tekita ebamugavust.
5. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraale ning tänu toiduvalmistamise tehnoloogiale on need komponendid meile kättesaadavad aastaringselt. Mõned kuivatatud puuviljad mitte ainult ei kaota oma eeliseid, vaid aja jooksul ainult suurendavad seda. Kuivatatud puuviljad sobivad suurepäraselt suupisteks, kui nälg ei lase teil keskenduda ja peatoiduni vastu pidada.
6. Pähklid
Pähklid on väga toitvad ja tervislikud, nälja rahuldamiseks ja jõu taastamiseks piisab väikesest kogusest. Samal ajal ei koorma normi säilitamise korral mao ja soolte raskusastet. Pähklid on suurepärane valgu-, tervislike rasvade ja süsivesikute allikas. Pähkleid sisaldavad rasvhapped normaliseerivad südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tööd.