Sisu
Tihti kuuleme, et on vaja osata tunda hetke, kontrollida oma emotsioone ja mõtteid, nautida hetke. Kuidas aga muuta oskus elust rõõmu tunda igapäevaseks rutiiniks?
Stress ja depressioon on tänapäeval tavalisemad kui kunagi varem, sest meid kõiki ühendab sama probleem — kuidas tulla toime kõigi igapäevaste toimetustega? Tehnoloogia aitab meil võimalikult vähe isiklikult kaasa lüüa – saame valida, kas ostame, vestelda sõpradega, maksta arveid ja seda kõike ühe nupuvajutusega. Aga see elu läbi infotehnoloogia rebib meid endast eemale. Mõtete tähelepanelikkuse harjutamine võimaldab teil stressi haaret lõdvendada. See on igapäevaseks kasutamiseks piisavalt lihtne.
1. Tuleta hommikul meelde kõike head, mis sinuga viimasel ajal juhtus.
Ärge haarake nutitelefoni kohe pärast ärkamist. Selle asemel sulgege minutiks silmad ja kujutage ette oma päeva ees. Korrake igapäevaseid kinnitusi mitu korda, et aidata teil end heaks päevaks häälestada.
Need võivad koosneda mitmest elujaatavast lausest, näiteks "Täna on mul produktiivne päev" või "Ma olen täna heas tujus, isegi kui on probleeme."
Katse. Proovige sõnu kõrva järgi, leidke, mis teie jaoks sobib. Seejärel hinga sügavalt sisse, venita. See on oluline, et päev läheks plaanipäraselt.
2. Jälgi oma mõtteid
Me mõtleme harva sellele, et meie mõtted võivad mõjutada meie sees toimuvat. Püüdke aeglustada, vabaneda igavesest tormamisest, sundida end pöörama tähelepanu sellele, mida arvate.
Võib-olla olite vihane kellegi peale, kes oli teie suhtes ebaõiglane või teie suhtes ebaviisakas põhjuseta? Võib-olla on sul liiga palju töid, mis tuleb võimalikult kiiresti lõpetada, et lõpuks tunda kauaoodatud rahu?
Püüa mitte mõelda ohtudele, mis kaasnevad kuhjunud töö tegemata jätmisega.
Tuletage endale meelde, et mure ja viha ei tee tööd ega muuda midagi. Kuid negatiivsed emotsioonid võivad teie jõudlust ja sisemist seisundit negatiivselt mõjutada.
Mis iganes ümberringi juhtub, proovige mõttes loetleda nende inimeste voorused, kes võtavad teilt praegu meelerahu või vihastavad teid.
3. Hinda seda, mis sul on
Lihtne on mõelda sellele, mida me tahame, mida meil veel pole. Raskem on õppida hindama seda, mis meid ümbritseb ja mis meil on. Pidage meeles: alati on keegi, kellel on palju vähem kui teil, ja need asjad, mida peate iseenesestmõistetavaks, ei saa isegi unistada. Lihtsalt tuletage seda endale mõnikord meelde.
4. Kõndige ilma telefonita
Kas saate kodust lahkuda ilma telefonita? Ebatõenäoline. Usume, et peaksime igal ajal ühendust võtma. Me kardame millestki ilma jääda. Telefon vähendab ärevuse taset ja loob illusiooni, et kõik on kontrolli all.
Alustuseks proovige lõunapausi kasutada üksi jalutamiseks, jättes telefoni lauale. Te ei pea end oma e-posti kontrollides segama.
Kuid lõpuks võib märgata kontori lähedal puude all olevat pinki või lillepeenardes lilli
Keskenduge nendele hetkedele. Andke sellele jalutuskäigule kõik oma tunded, muutke see teadlikuks ja ilusaks. Tasapisi muutub see harjumuseks ning suudad enesekindlalt pikemaks ajaks telefonist loobuda ning lisaks harjud tundma praeguses hetkes.
5. Aidake teisi iga päev
Elu on vahel raske ja ebaõiglane, kuid me kõik saame üksteist ühel või teisel viisil aidata. See võib olla hea sõna või kompliment sõbrale, naeratus vastuseks võhivõõrale, kaubavahetus supermarketist kodutule, keda näed iga päev metroos. Andke armastust ja te saate selle eest tänu oma elu igas aspektis. Lisaks annavad heateod võimaluse tunda end õnnelikuna ja vajalikuna.