Ausalt öeldes olen viimase kahe aasta jooksul proovinud mitu korda mediteerida, kuid alles nüüd õnnestus mul mediteerida oma igapäevaseks harjumuseks. Regulaarselt millegi uuega tegelema hakata on päris suur väljakutse, kuid olen kindel, et minu nõuanded aitavad ka kõige laisemaid. Meditatsioon on väga kasulik tegevus ja mida rohkem te seda praktiseerite, seda rohkem saate sellest teadlikuks. Meditatsiooni abil saate avastada, kus stress teie kehas peidus on: pinges lõuad, käed, jalad… loetelu jätkub. Mu stress oli lõugade vahel peidus. Pärast seda, kui hakkasin regulaarselt mediteerima, sain oma kehast nii teadlikuks, et nüüd saan jälgida, kuidas stress sünnib, ja mitte lasta sellel endas võimust võtta. Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil meditatsiooni tavapäraseks praktikaks muuta. 1. Leia õpetaja Üks abistavamaid gruppe, kus ma käisin, oli grupp Kuidas juhtida stressi (sellel oli mingi vinge akadeemiline nimi, aga ma unustasin selle). Töötasime teadveloleku, positiivse mõtlemise ja meditatsiooni kallal. Tõelise newyorklasena tulin esimesele seansile üsna skeptiliselt, kuid pärast esimest meditatsiooni meie õpetaja juhendamisel kadusid kõik mu valed tõekspidamised õhku. Meditatsioon õpetaja juhendamisel on väga väärtuslik kogemus, eriti algajatele. See võimaldab teil keskenduda ja keskenduda oma hingeõhule, mis mõjutab suuresti meele- ja kehaseisundit. Hingamisharjutused on kõige tõhusam viis stressiga toimetulemiseks. Tahad proovida? Seejärel hingake kohe läbi nina (nii sügavalt, et tunnete oma kopse) sügavalt sisse... hoidke 2 sekundit hinge kinni... ja hingake nüüd aeglaselt läbi suu välja. Tehke sama veel viis korda. Tule, hinga, keegi ei vaata sind. Tõesti, see pole keeruline, eks? Aga tunne on hoopis teine! Minu õpetaja oli lihtsalt võrreldamatu – tahtsin iga päev mediteerida ja hakkasin Internetist audiomeditatsioone otsima. Neid osutus üsna palju ja erinevaid: kestvus 2–20 minutit. 2. Otsige üles, mis teie jaoks sobib Helimeditatsioon on suurepärane hüppelaud, kuid hiljem võivad teised meditatsioonid olla tõhusamad. Viimase kahe aasta jooksul olen proovinud kümmekond erinevat tehnikat ja jõudnud järeldusele, et mulle sobivad rohkem need meditatsioonid, mis ütlevad, mida teha. Ma lihtsalt järgin juhiseid ja lõdvestun. 3. Varu vaid 10 minutit päevas mediteerimiseks. Igaüks võib pühendada mediteerimiseks 10 minutit päevas. Proovige mediteerida hommikul, pärastlõunal ja õhtul ning leidke oma aeg. Ideaalis, kui saate hommikul enne tööle minekut mediteerida. Mediteeri toolil, siis sa ei jää magama ega jää tööle hiljaks. Kui olete oma praktika lõpetanud, proovige seda rahutunnet kogu päeva jooksul kanda. See aitab sul mitte sekkuda kõigesse, mis kontoris toimub, ja nii kaitsed end stressi eest. 4. Ära ärritu, kui sa mõnel päeval ei mediteeri Ükskõik kui tõsine sa ka poleks, tuleb päevi, mil sa ei saa mediteerida. Seda juhtub igaühega. Ära muretse. Jätkake lihtsalt mediteerimist. 5. Ärge unustage hingata Iga kord, kui tunnete, et ärevus hakkab ligi hiilima, hingake paar aeglaselt sügavat hinge ja märkake, kus teie kehas stress koguneb. Kui leiate selle piirkonna, hingake sisse ja tunnete end koheselt lõdvestunult. Ja pidage meeles, et tegelikkus pole nii kohutav, kui me mõnikord arvame. Allikas: Robert Maisano, businessinsider.com Tõlge: Lakshmi
2022-11-11