Kui teil on kurguvalu, ei tee see teie enesetunnet paremaks, sest see on varem valutanud. Nii on ka ärevushoogudega — ükskõik kui palju kordi neid kogeda tuleb, on järjekordse paanikahooga ikkagi raske toime tulla. Mida teha? Kuidas ennast aidata?
Briti kirjanik Matt Haig kannatas peaaegu kümme aastat raske depressiooni all. Ärevushoogudest vabanemiseks ja paanikahoogudega toimetulekuks proovis ta kõiki meetodeid, mõistlikke ja mitte nii: alkoholi, joogat, meditatsiooni, raamatute lugemist ja taskuhäälingusaadete kuulamist. Ta rändas läbi sotsiaalvõrgustike ja vaatas uusi sarju. Kuid peaaegu iga viis tähelepanu kõrvale juhtida tõmbas teda üha sügavamale meeleheitesse.
Alles aastaid hiljem taipas ta: see oli ülemaailmne elukoormus. Informatiivses, emotsionaalses ja füüsilises mõjus, mida maailm meile täna avaldab, suurendades ärevust, provotseerides stressi, vaimset kurnatust, psüühikahäireid. Kuidas ellu jääda peadpööritavate muutuste tingimustes, mõtiskleb autor raamatus “Närviplaneet”.
Siin on mõned laused, mis aitavad tal säilitada enda ümber erilist ruumi, milles saad lihtsalt hingata ja olemist nautida — ilma väliste stiimuliteta.
MATT HAGUE: "KUI ma EI SAA, ÜTLEN ENDALE..."
1. Kõik on korras.
2. Isegi kui kõik pole korras ja sa ei saa seda kuidagi mõjutada, ära püüa seda kontrollida.
3. Tunned end valesti mõistetuna. Kõik tunnevad ühtemoodi. Ärge püüdke inimesi teist mõistma panna. Püüdke ennast mõista ja kõik muu pole enam oluline.
4. Aktsepteeri ennast. Kui sa ei saa endaga rahul olla, siis vähemalt aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa praegu oled. Sa ei saa ennast muuta, kui ei tea, kes sa oled.
5. Ära ole lahe. Mitte kunagi. Ärge kunagi proovige olla lahe. Ära mõtle sellele, mida lahedad inimesed arvavad. Püüdke teistsuguse lao inimeste poole. Elu mõte ei ole lahedus. Keerulistel pööretel on lihtne kaela väänata.
6. Leia hea raamat. Istu maha ja loe. Kindlasti tuleb elus aegu, mil oled eksinud ja segaduses. Lugemine on tee tagasi iseenda juurde. Mäleta seda. Mida rohkem loed, seda paremini tead, kuidas igast keerulisest olukorrast väljapääsu leida.
7. Ära jää üles riputama. Ärge laske oma nimel, sool, rahvusel, orientatsioonil ega Facebooki profiilil (Venemaal keelatud äärmuslik organisatsioon) end petta. Olge enamat kui lihtsalt andmed enda kohta. Hiina filosoof Lao Tzu ütles: "Kui ma lasen lahti sellest, kes ma olen, saab minust see, kes ma olla saan."
8. Võtke aega. Lao Tzu ütles ka: "Loodusel pole kunagi kiire, vaid alati õigel ajal."
9. Nautige Internetti. Ärge minge võrku, kui see ei paku rõõmu. (Lihtne käsk, aga kui raske on seda järgida.)
10. Pea meeles, et paljud tunnevad samamoodi. Ja neid inimesi on veebist väga lihtne leida. See on sotsiaalmeediaajastu üks teraapilisemaid aspekte, kus on võimalik leida oma valu kaja, leida keegi, kes mõistab.
11. Yoda sõnul: “Ära proovi. Tee seda. Või mitte.» Proovimine pole elu.
12. Nõrkused on need, mis teevad meid ainulaadseks. Aktsepteerige neid. Ärge püüdke oma inimlikkust "filtreerida".
13. Osta vähem. Ärge laske turundusel ja reklaamil end veenda, et õnn on äritehing. Nagu Ameerika tšerokii kauboi Will Rogers kunagi ütles: "Liiga paljud inimesed kulutavad oma raskelt teenitud raha asjadele, mida neil pole vaja, et muljet avaldada inimestele, kes neile ei meeldi."
14. Mine magama sagedamini enne südaööd.
15. Ka hulludel aegadel: jõulud, perepühad, hädaolukorras tööl ja linnapidustustes — proovige leida rahuhetki. Mine aeg-ajalt magama. Lisage oma päevale koma.
16. Tee joogat. Raske on olla väsinud, kui keha ja hingeõhk on energiat täis.
17. Rasketel aegadel pea kinni igapäevasest rutiinist.
18. Ära võrdle oma elu halvimaid hetki teiste inimeste elu parimate hetkedega.
19. Hinda asju, millest sa kõige rohkem puudust tunneksid, kui need ootamatult kaoksid.
20. Ära värvi end nurka. Ärge püüdke lõplikult aru saada, kes te olete. Nagu ütles filosoof Alan Watts: "Püüa end parandada või täiustada on nagu mees, kes üritab hammustada oma hambaid just nende hammastega."
21. Kõnni. Jookse. Tants. Söö maapähklivõi röstsaia.
22. Ära püüa tunda seda, mida sa tegelikult ei tunne. Ära püüa olla see, kes sa ei saa olla. See teeb su tühjaks.
23. Tulevikku pole. Tulevikuplaanid on vaid plaanid teiseks olevikuks, kus teete plaane tulevikuks.
24. Dyshi.
25. Armasta kohe. Kohe! Armastan kartmatult. Dave Eggers kirjutas: "Elu armastuse ootuses pole elu." Armasta ennastsalgavalt
26. Ära süüdista ennast. Tänapäeva maailmas on peaaegu võimatu mitte tunda end süüdi, kui just pole sotsiopaat. Oleme täis süütunnet. On süütunne, mida me lapsepõlves õppisime, tundes end halvasti, sest sööme, kui paljud inimesed maailmas nälgivad. Veini privileeg. Süütunne keskkonna ees, sest sõidame autoga, lendame lennukiga või kasutame plastikut.
Süütunne asjade ostmisel, mis mingil moel võivad osutuda ebaeetiliseks. Süütunne väljaütlemata või valede soovide pärast. Süütunne sellest, et sa ei täitnud kellegi ootusi või asusid kellegi asemele. Sest sa ei saa teha seda, mida teised saavad, et sa oled haige, et sa oled elus.
See süütunne on kasutu. Ta ei aita kedagi. Proovige kohe teha midagi head, uppumata sellesse, mida olete kunagi valesti teinud.
27. Vaata taevasse. (See on ilus. See on alati ilus.)
28. Veeda aega loomadega.
29. Ole igav ja ära häbene seda. Sellest võib abi olla. Kui elu läheb raskeks, püüdke kõige igavamate emotsioonide poole.
30. Ära hinda ennast selle järgi, kuidas teised sind hindavad. Nagu ütles Eleanor Roosevelt: "Keegi ei pane teid tundma end ebapiisavana ilma teie nõusolekuta."
31. Maailm võib olla kurb. Kuid pidage meeles, täna juhtus miljon märkamatut heategu. Miljon armastuse tegu. Vaikne inimlik lahkus on olemas.
32. Ära piina end peas valitseva kaose pärast. See sobib. Kogu universum on kaos. Galaktikad triivivad kõikjale. Ja sa oled lihtsalt kooskõlas kosmosega.
33. Kui tunnete end vaimselt haigena, kohelge seda samamoodi nagu iga füüsilist haigust. Astma, gripp, mis iganes. Tehke seda, mida peate paremaks saamiseks tegema. Ja ära häbene seda. Ärge kõndige murtud jalaga.
34. Luba endal kaotada. Kahtlus. Tundke end haavatavana. Muutke arvamust. Ole ebatäiuslik. Seiske liikumise vastu. Luba endale mitte tormata läbi elu nagu sihtmärki lendav nool.
35. Mõõdukad soovid. Soov on auk. Soov on defekt. See on osa määratlusest. Kui Byron Don Juanis kirjutas "Otsides kangelast!", pidas ta silmas, et kangelast pole olemas. Kui tahame midagi, mida me ei vaja, tunneme teravalt tühjust, mida me pole varem tundnud.
Kõik, mida vajate, on siinsamas. Inimene on täiuslik lihtsalt sellepärast, et ta on mees. Oleme iseenda sihtkoht.
Allikas: Matt Haigi närviplaneet. Kuidas elada õitsva paanika maailmas (Livebook, 2019).