Kurdame sageli, et meie hing on ärevil, kõva, et tuju on nullis, samas kui me ei hooli oma keha seisundist üldse ega mõista, et head harjumused on kasulikud mitte ainult figuurile, vaid ka vaimsele. tervist.
Pole saladus, et meie emotsioonid, tunded, meie mõtted ja meeleolu on otseselt seotud keha seisundiga. Nad ei saa eksisteerida üksteisest eraldi ja töötada koos. Püüdes saavutada täiuslikku keha, ärge unustage hinge, psühholoogilist sidet. Pidage meeles: hing kannatab, keha kannatab ja vastupidi. Järgige soovitusi ja tulemus ei jäta teid ootama:
1. Ärkamine
Sinu võimuses on luua meeleolu uueks päevaks. Avage silmad, naeratage universumile ja soovige endale tere hommikust. Rõõmsameelne, optimistlik inimene on energilisem ja väledam ning liikumisel kuluvad teatavasti kalorid.
2. Hommikuvõimlemine, sörkjooks, kõndimine
Aktiivne hommik on hea algus päevale, keha meeleolu eelseisvaks tegevuseks. Valige ükskõik milline treeningliik, need kõik sobivad rasvapõletuseks ja hommik on selleks parim aeg. Igapäevased harjutused treenivad mitte ainult keha, vaid ka tahtejõudu.
3. Kontrastiga dušš
Kasulik ja tõhus protseduur. See aitab kiirendada ainevahetust, parandab vereringet, tõstab keha üldist toonust, aeglustab vananemisprotsesse ja kiirendab tselluliidi teket, mõjub positiivselt nahale ja jumele. Kontrastdušš mõjub soodsalt närvisüsteemile: hommikul parandab tuju, õhtul lõõgastab, leevendab väsimust. Kuid enne selle kasuliku harjumuse lisamist oma päevaplaani uurige vastunäidustusi, konsulteerige spetsialistiga.
4. Hommikusöök
Öösel ainevahetus aeglustub, rikkalik hommikusöök normaliseerib selle ja annab kehale energiat terveks päevaks. Tänu rikkalikule hommikusöögile ei tunne te nälga ega söö lõuna ajal liiga palju. Vitamiinid, mineraalid ja rasvhapped annavad kehale hea stardi ning aitavad sooritada planeeritud tööd, tõstavad keskendumisvõimet ja aktiveerivad ajufunktsioone.
5. Väikesed portsjonid, sagedased toidukorrad
Hea ainevahetuse tagamiseks peate toitu sööma iga 3 tunni järel, närides seda põhjalikult. Toidu allaneelamisel ei tunne inimene toidu maitset, mis tähendab, et toit ei paku naudingut ega küllasta keha ja aju. Kui naudime gastronoomilist naudingut, siis hoolitseme enda eest ja näitame, et armastame ennast.
6. Pärast kuut ei söö
Kõik, mis süüakse vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut, ladestub külgedele. Samuti halvendab enne magamaminekut söömine unekvaliteeti. Unepuudus põhjustab üldist füüsilist halba enesetunnet, ärrituvust, apaatsust ja motivatsiooni langust.
7. Suupisted
Näljatunne tekib mitmel põhjusel: hommikusöök ei olnud soliidne, lõunasöök oli rahuldamatu, sõid “liikvel olles”, oled närviline ja sööb stressi. Proovige asendada vanad harjumused uutega, näksimise asemel proovige paigalt hüppamist, kükke, jalutuskäiku pargis, analüüsige toimuvat, oma emotsioone.
8. Sport
Kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks on füüsiline aktiivsus, sport. Igat tüüpi aeroobika, ujumine, tantsimine, jooga on rasvapõletajad. Lisaks parandavad need tuju, mõned tegevused annavad rõõmsameelsustunde, energiatulva, teised – rahulolu, närviprotsesside stabiliseerumise, aeglustumise, lõdvestumise ja rahunemise.
9. Halbadest harjumustest keeldumine
Kohv, alkohol, sigaretid, gaseeritud joogid ja muud halvad harjumused mõjutavad negatiivselt mitte ainult figuuri, vaid ka inimese psüühikat. Roheline tee, vesi, värske õhk ja õige toitumine on need, mida vajate saleda keha ja hea tervise jaoks.
10. Lemmiktoit
Täielik loobumine sellest, mida armastad, teeb rohkem kahju kui kasu. Rahulolematuse tunne, soov süüa lemmiktoodet võib viia lagunemiseni, seejärel enesepiitsutamiseni ja enesehinnangu languseni. Ära anna alla, vaid pea meeles – mõõdukalt on kõik hea. Proovige asendada kõrge kalorsusega koostisosad toidulisanditega.
11. Kaalumine
Kaaluge end üks kord päevas samal ajal, see võimaldab teil jälgida kaalulanguse edenemist. Sage ja erinevatel aegadel kaalumine põhjustab frustratsiooni, sest hommikune kaal erineb õhtusest kaalust. Ärge alustage võidujooksu skaala numbrite pärast – see võib teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada. Ideaalne kaal on see, milles tunnete end kergelt ja mugavalt.
12. Ei mingeid tablette ja toidulisandeid
Soov saada kiiret tulemust tee, ürtide või dieedipillidega ei tööta. On oht raisata raha, provotseerida haigusi, saada depressiooni pantvangiks. Õige toitumine, sport, uni, harmoonia iseendaga – see on see, mis sinu puhul tõesti toimib.
13. Õigeaegne küllastus
Keha nälgib, vaim nälgib. Keha peab saama teatud koguse rasvu, süsivesikuid, toitaineid. Nälg on stress kogu organismile. Enamasti lõpevad sellised katsed nii vaimse kui ka gastronoomilise rikkega ning võivad põhjustada seedehäireid. Korraldage paastupäevad, see on tõhusam ja kasulikum.
14. Kehahooldus
Tselluliidivastased kreemid iseenesest ei tööta. Kehahooldus ja enesearmastus on parimad abimehed kaalulangetamisel, teel sisemise ja välise ilu poole. Kasutage spaahooldusi, toitvat kreemi, nahalööke ja psühholoogilisi lööke: kiidake ennast vähimagi õnnestumise eest.
15. Kasulikud pausid
Kui oled tööl istuv, kasuta pause, naistetoa külastusi topelthüvega: tehke iga kord, kui seda intiimset asutust külastate, kükke. See on tegevuse, puhkuse ja kehalise kasvatuse muutus. Unustage buss ja lift, kõndige.
16. Lõõgastus
Mõnus suhtlemine, rõõmutunne, huumor ja naer, kombatavad kontaktid, seks, suudlused põletavad rasva ja pikendavad eluiga.
Olga Mazurkevitš — kunstiterapeut, perinataal-, kriisipsühholoog. Tema .