Treeningprogramm Craig Capursolt

Craig Capurso on ebatüüpiline kulturist, kui sellist üldse on. Craig on oma treeningute osas nutikas ja sööb asjatundlike teadmistega. Järgige seda treeningrežiimi, et jõusaaliturg teile kuuletuks.

Nagu paljud kaasaegsed sportlased, on ka Craig Capurso jõudnud oma elus punkti, kus ta ei saa enam oma noorpõlvespordiga tegeleda. Craig oli jalgpallur. Nüüd on ta fitnessimudel ja võistleb IFBB (Rahvusvaheline Kulturismi Föderatsioon) kergejõustikukategoorias.

Üleminek ühelt spordialalt teisele langes kokku üleminekuga ühelt treeningult teisele. Ta ei kasuta enam põhimõtet Suurem, Kiirem, Tugevam, vaid harjutab selle asemel nagu pull.

"Kohandasin enda jaoks uue mahutreeningu stiili," ütleb Capurso. “Pean väikseid pause, üritan tõsta võimalikult raskeid raskusi ja teen 100 harjutust ühe harjutuse kohta. Ma isegi ei tea, kuidas jõusaali jõuan. ”

Sada kordust, mis järgnevad supersetile, mis järgneb omakorda tööpäevale New Yorgi börsil.

See kõik on seotud spontaansusega, paindlikkusega - ütleb Capurso. “Olen oma keha alati nii palju kui võimalik arendanud. Järgmine komplekt erutab mind alles siis, kui pean sellele mõtlema. "

Kardio pole kurat, aga ka pühade rituaalide altar. Craig kasutab treeningutel poksitehnikat, mis aitab kaasa nii südame tervisele kui ka jõu arendamisele.

"Ma olen sobivusmees. Olen paindlik, ”ütleb Capurso. “Hüppan. Jooksen mööda saali ringi. Hüppan. Treenin palju. Näete, kuidas ma higistan. "

Craigi koolitusfilosoofia

Jõusaal on minu teine ​​kodu. Siin saab halvast päevast hea päev. Pidage seda minu kirikuks või mu pühaks kohaks. Treenin vabade raskustega ja proovin venitada oma lihasrühma kõiki lihaskoesid.

Sportlasena treenisin põhimõttel “suurem, tugevam, kiirem”, mis moodustas hea aluse. Nüüd “lõpetan” iga lihasrühma ja töötan oma nõrkade kohtade kallal, et luua veelgi esteetilisem välimus.

Alus tuleb ette valmistada juba algusest peale. Siiani on jalad minu tugevaim kehaosa ja lemmik lihasrühm treeningutel. Täieliku ilme saavutamiseks töötage kõigi lihasrühmade kallal. Pole midagi lõbusamat kui suur ülakeha ja alakeha üldse või vastupidi. Praegu töötan oma uue volumetrilise treeningstrateegiaga oma keha kallal. Varem treenisin raskustega, kuid madalate kordustega. Sain aru, et muutun tugevamaks, kuid lihased ei valutanud.

Ma tean, kui mu lihased valutavad, olen neid kahjustanud ja ma pean järgmisel nädalal piimhappe künnise tõstmiseks veelgi rohkem tööd tegema. See on osa protsessist, kus te tervendamiseks kahjustate oma lihaseid. Nii saab see olema kõigile. Pidage meeles, et laval pole kaalusid.

Parim kehaosa: mul on alati olnud suured quadid. Tunnen, et mul on hea baas. Mul on tugev selg tänu varem tehtud jõuharjutustele. Minu treeningmeetod on aidanud mul aastate jooksul luua kindla sportliku vormi, kuid nüüd hinnatakse mind kõige järgi. Iga kehaosa peaks välja nägema esteetiliselt.

Keha kõige nõrgem osa: mu säärelihased on kõige halvemad. Ma pean hakkama neid rohkem tegema. Pean neile regulaarselt rohkem tähelepanu pöörama.

Treeningprogramm

Koolituseeskirjad

• 2-3 minutit puhkust harjutuste vahel, kui supersetett ei sätesta teisiti.
  
  
• : täidame 1. harjutuse, läheme kohe 2. juurde (ilma katkestusteta), seejärel puhkame 2-3 minutit enne järgmist lähenemist.
  
  
• Ma ei piirdu jõusaalis viibimise ajaga; treening kestab nii kaua kui vaja.
  
  
• Ma ei tee kardiot, kui võistlusest pole möödas kuu aega.

Mahutreening

• Valige esimese komplekti jaoks kaal, mida saate korrata 15, kuid mitte 16 korda.
  
  
• See on teie kaal kõigi komplektide jaoks.
  
  
• Järgige komplekte, kuni jõuate soovitud korduste arvuni (näiteks 100).
  
  
• Tõenäoliselt vajate seeriate vahel 2-3 minutit pause.

1. päev: Rind

2. päev: tagasi

3. päev: jalad

4. päev: õlad

5. päev: käed

6. päev: kõhulihased / vasikad

7. päev: Puhka

Loe rohkem: