Nüüd on stress tavaline osa meie elust: lõputud liiklusummikud, probleemid tööl, ulakad lapsed, ebastabiilne majanduslik olukord jne. Me märkame, et stress muudab meid ärritatavaks, närviliseks, unustavaks, ärevaks, tähelepanematuks. Kuid see kõik on ainult osa probleemist.
Aja jooksul võib stressihormooni kortisooli kõrgenenud tase mõjutada meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Näiteks on teadlased avastanud ja uurinud seost kroonilise stressi ja vaimuhaiguste - traumajärgse stressihäire, ärevuse, depressiooni ja muude häirete - vahel. Rääkimata südamehaigustest, vähist, diabeedist ...
Kuid millised muutused - nii lühi- kui pikaajalised - toimuvad ajus, kui kogeme stressirohkeid olukordi?
Kuidas stress teeb meid ärritatavaks
Ärrituvus ja pahur, tähelepanematus ja unustamine võivad kõik olla märgid stressi kahjustavast mõjust ajule. Kuid kuidas see mõju aset leiab?
Prantsuse teadlased leidsid, et stress aktiveerib ensüümi, mis suunab hipokampuse molekuli, mis reguleerib sünapsi. Ja kui sünapsid muutuvad, moodustub selles piirkonnas vähem närviühendusi.
"See toob kaasa asjaolu, et inimesed kaotavad suhtlemisoskuse, väldivad suhtlemist eakaaslastega ja kogevad probleeme mälu või taju häiretega," selgitavad teadlased.
Miks stress mõjutab negatiivselt meie kognitiivseid võimeid
Pingelised olukorrad võivad vähendada halli aine mahtu ajus ning häirida ka nende ajupiirkondade rakkude vahelist suhtlemist, mis vastutavad mälu ja õppimise eest.
Lisaks võib krooniline stress ja / või depressioon provotseerida ajukoore mahu vähenemist, mis võib mõjutada emotsionaalse ja kognitiivse kahjustuse arengut.
Uut teavet õppides genereerime pidevalt uusi neuroneid õppimise, mälu ja emotsioonidega seotud ajupiirkondades. Kuid pikaajaline stress võib peatada uute neuronite tootmise ja mõjutada ka selle rakkude vahelist ühenduse kiirust.
Stressihormoon kortisool võib muul viisil pärssida meie kognitiivseid funktsioone: see suurendab hirmu töötlemise, ohtude tajumise ja reageerimise eest vastutava ajukeskuse mandelkeha suurust ja aktiivsust. Kui reageerime ohule, võib meie võime uut teavet omastada olla piiratud. Seetõttu mäletab õpilane pärast tõsise eksami tõttu paanikas veedetud päeva selle paanika üksikasju palju paremini kui ükski õpitud materjal.
Ilmselt pole krooniline stress mitte ainult tervise vaenlane, vaid ka meie aju tõhus ja edukas toimimine.
On võimatu vältida olukordi, mis moodustavad kehas stressireaktsiooni, kuid õppimine, kuidas neid reaktsioone õigesti juhtida, on täielikult kõigi võimuses.
Harjuta meditatsiooni, joogat, hingamisharjutusi. Siit leiate lihtsad juhised mediteerimiseks ja siin räägin meditatsioonist, mida ise harjutan.