Sisu
Pikaajaline puhkus. Lamad diivanil, püüdes muresid ja muresid peast välja ajada. Aga välja ei tule. «Puhka! Me veename ennast. "Kogege rõõmu!" Aga välja ei tule midagi. Mida sellega teha?
Rõõmustada ja lõbutseda — tundub, et see võiks olla lihtsam ja meeldivam? Kuid paljudele meist on see ülesanne üle jõu. Miks?
"Mõnel inimesel on üldiselt raske rõõmu tunda oma neuroorganiseerumise tõttu, nad kogevad positiivseid emotsioone alla keskmise," selgitab kliiniline psühholoog Julia Zakharova. — Paljusid takistavad rõõmustamast lapsepõlves õpitud uskumused maailma ja iseenda kohta — skeemid. Nii näiteks on negativismi/pessimismi skeemiga inimesed veendunud, et "see ei lõpe hästi". Nad keskenduvad võimalikele probleemidele, sellele, mis võib valesti minna.
Julia Zahharova sõnul on inimesed veendunud, et halvad asjad võivad juhtuda ootamatult, iga hetk: sõna otseses mõttes "kuristiku serval" on rõõmu tunda üsna raske.
Samas on need, kes kipuvad tundeid alla suruma, kindlad, et emotsioonide näitamine on üldiselt ohtlik. Ja mis tahes: mitte ainult negatiivne, vaid ka positiivne. Kognitiiv-käitumisterapeudi sõnul on selles loos suur roll “maagilisel” mõtlemisel: sageli kardetakse lihtsalt õnnelik olla!
Mõte, et «kui naerad kõvasti, siis pead kõvasti nutma», tundub neile üsna loogiline.
„Seetõttu püütakse ebakindlust ja probleeme vältida püüdes olla vähem õnnelik – ükskõik, mis ka ei juhtuks,” jätkab ekspert. "Nendele tundub, et nad kontrollivad midagi ja maksavad kontrolli illusiooni eest, loobudes elurõõmudest."
Julia Zahharova sõnul hõlmavad need sügavalt juurdunud tõekspidamised sageli kõiki eluvaldkondi: mõnikord avalduvad tõekspidamised aktiivsemalt mõnes eluvaldkonnas, näiteks perekonnas. Kuid kas see tähendab, et oleme suhetes õnnetud?
«Loomulikult võivad depressiooni põhjuseks olla ka ebarahuldavad vanema-lapse suhted ja partnerlussuhted. Samuti ei saa allahinnata suurt majapidamiskoormust,” on spetsialist veendunud.
Kliinilise psühholoogi tähelepanekute kohaselt kogevad inimesed, kes ei oska igapäevaelus lõõgastuda, sageli puhkusel, aga ka nädalavahetustel raskusi. “Komme end “heas vormis” hoida, ärevus ja pinge “rändavad” argipäevadelt pühadele,” selgitab Julia Zahharova. — Samas muutub ainult ärevuse teema — puhkusel on ju ka, mille pärast muretseda ja muretseda. Ja just puhkusel märkavad inimesed kõige sagedamini, et nad ei suuda "klõpsuga" lõõgastuda.
Kas on võimalik nende tunnetega võidelda ja end rõõmule lülitada? "Kahjuks on meie aju nii üles ehitatud, et võitlus emotsioonidega paradoksaalselt ainult tugevdab neid," rõhutab psühholoog. "Aga me võime proovida neile millegagi vastu seista."
Ekspertide näpunäited
1. Ära saa enda peale pahaseks, et sa ei suuda lõõgastuda.
Sinu viha enda vastu ei aita, vaid ainult suurendab pinget. Kohtle oma seisundit mõistvalt: sa ei valinud seda. Proovige end lohutada nii, nagu lohutaksite lähedast sõpra.
2. Proovi vahetamiseks hingamistehnikaid
Näiteks kõhu (sügav või kõhu) hingamine. Seadke taimer kolmeks kuni neljaks minutiks, istuge sirgelt, sulgege silmad ja proovige jälgida oma hingamist. Hingake nina kaudu sisse, tehke paus, hingake aeglaselt suu kaudu välja. Sissehingamisel peaks kõhusein ettepoole paisuma, kontrolli seda liigutust, hoides kätt kõhul.
Loomulikult segatakse teid hingamisest mõtlemisest ärile ja probleemidele mõtlemiseni. See sobib! Ärge lööge ennast üles, vaid viige oma tähelepanu tagasi hingamisele. Tehes trenni mitu korda päevas vähemalt kolme nädala jooksul, tekib selle lihtsa praktikaga harjumus lõõgastuda ja ümber vahetada.
3. Töötage oma uskumuste kallal
See võtab tavaliselt kaua aega. Kuid nüüd võite proovida neid kriitiliselt võtta, arvestades, kui tõesed need on ja kui asjakohased praeguse elu konteksti jaoks.
Saate ja peaksite õppima olema õnnelik. Varu selleks aega, proovi uusi asju, katseta ja üllata ennast.