Omega-3 rasvhapped on rühm kolmest rasvast: alfa-linoleenhape (ALA), dokosaheksaanhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA), mis on olulised aju-, veresoonte-, immuun- ja reproduktiivsüsteemide aktiivseks toimimiseks. samuti hea tervise nimel. naha, juuste ja küünte seisundid. Omega-3 rasvhappeid inimkehas ei sünteesita, seega peame oma igapäevasesse dieeti lisama nende rasvade rikkad toidud. Miks on oomega-3 rasvhapped kasulikud ja miks on need meie tervisele nii olulised? • Omega-3 rasvhapped on rakumembraanide oluline struktuurne komponent ning membraanide omadustest sõltuvad paljud protsessid inimese kehas: signaalide ülekandumine ühest närvirakust teise, südame ja aju töö efektiivsus. • Need happed säilitavad veresoonte toonust, normaliseerivad vererõhku. • Aitab vähendada vere triglütseriidide ja madala tihedusega lipoproteiinide (LDL), nn "halva" kolesterooli taset. • Põletikuvastase toimega – aeglustab aterosklerootiliste naastude teket veresoontes ja pärsib vere hüübimist. • Tõsta immuunsust, parandab limaskestade koostist ja seisundit, pärsib allergilisi reaktsioone. • Kõige tähtsam, mis ülistas Omega-3 – võime ennetada vähki. Omega-3 hapete puudumise sümptomid kehas:
- liigesevalu;
- väsimus;
- naha koorumine ja sügelus;
- habras juuksed ja küüned;
- kõõma välimus;
- võimetus keskenduda.
Omega-3 hapete liigsuse sümptomid kehas:
- vererõhu alandamine;
- verejooksu esinemine;
- kõhulahtisus.
Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad taimsed toidud: • jahvatatud linaseemned ja linaseemneõli; Linaseemneõli on kergelt mõrkja maitsega. Õli mõrkjas maitse annab märku, et see hakkab riknema – sellist õli ei tasu süüa. • kanepiseemned ja kanepiõli; • chia seemned; • kreeka pähklid ja pähkliõli; • kõrvits, kõrvitsaõli ja kõrvitsaseemned; • portulak on lehtroheliste oomega-3 hapete sisalduse meister. Omega-3 rasvhapete keskmine päevane tarbimine: naistele - 1,6 g; meestele - 2 g. Selliste koguste juures töötavad kõik keharakud korralikult ja varustavad organismi vajalike toitainetega. Kui süüa igal hommikul üks teelusikatäis jahvatatud linaseemneid (näiteks lisades neid teraviljadele või smuutidele), võite lõpetada mõtlemise Omega-3 hapete puudumisele organismis. Suurenenud oomega-3 rasvhapete vajadusega inimestel soovitavad arstid aga võtta oomega-3 toidulisandeid, kuna seda vajadust on taimsetest allikatest üsna raske rahuldada. Omega-3 toidulisandid on suurepärane lahendus neile, kes põevad ateroskleroosi, arteriaalset hüpertensiooni, autoimmuunhaigusi, depressiivseid häireid, on põdenud insuldi või müokardiinfarkti. Söö õigesti ja ole terve! Allikas: myvega.com Tõlge: Lakshmi